Kategooria

Lemmik Postitused

1 Massaaž
Miks kael pragiseb ja pea valutab?
2 Taastusravi
Mida ravib ortopeed ja milliseid sümptomeid ravida?
3 Randme
Kuidas ravida ishiasit kodus
Image
Põhiline // Põlved

Bubnovsky kohanemisvõimlemine: olemus, omadused, tulemused


S. Bubnovsky meetodil kohanevat võimlemist soovitatakse inimestele, kellel on episoodiline või püsiv valu liigestes ja selgroos. Iga päev võimlemine aitab teil end paremini tunda ilma tablette võtmata või salve määrimata. Tänu vereringe kiirenemisele ja lihaste tugevdamisele kaovad valud, põletikuline turse, krõmps, hommikune turse ja liigutuste jäikus.

Mis on adaptiivne võimlemine

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: "Liigesevalu vastu on tõhus ja taskukohane vahend." Loe edasi.

S. Bubnovsky - rehabilitoloog, kiropraktik. Ta töötas välja kinesteraapia meetodi, mille eesmärk on kiirendada patsientide taastumist pärast konservatiivset või kirurgilist ravi. Taastusravi algstaadiumis toimuvad adaptiivsed võimlemistunnid, et valmistuda selgroo ja liigeste eelseisvateks, palju tõsisemateks koormusteks.

Kompleks koosneb enam kui 100 harjutusest. Pärast diagnostiliste tulemuste uurimist valib taastusarst umbes 10-20, võttes arvesse patoloogia tüüpi, selle raskust ja kursuse staadiumi. Patsiendi füüsiline vorm pole nii oluline. Kõik harjutused pole tehniliselt rasked. Neid saab teha kodus, pühendades 20–30 minutit päevas kohanemisvõimlemisele..

Bubnovsky tehnika omadused ja eelised

"Liikumine läbi valu" on S. Bubnovsky ravitehnika peamine põhimõte. Ta soovitab farmakoloogiliste ravimitega probleeme mitte lahendada. Mõne tunni pärast nende mõju lakkab ja valu ilmub uuesti. Tabletid ja süstid suudavad patoloogia levikut peatada ainult lühikese aja jooksul. Ja regulaarsed kohanduva võimlemise tunnid aitavad täielikult kõrvaldada kõik liigesehaiguste sümptomid, hävitavad hävitavad protsessid.

Kõige esimesel treeningul soovitab S. Bubnovsky valuvaigistitest loobuda. Patsiendid peavad õppima valu kontrollima, kõrvaldama selle ainult teatud lihasrühma pingutades. Adaptiivse võimlemise üheks eeliseks on selle kõrge efektiivsus, hoolimata patoloogia põhjusest. Liigeste ja selgroo seisund paraneb nii põletikuliste kui ka degeneratiivsete ainevahetushaiguste korral.

Näidustused adaptiivse võimlemise kasutamiseks Bubnovsky

S. Bubnovsky koostatud kompleksi harjutuste sooritamine võimaldab teil vältida just arenema hakanud patoloogiate progresseerumist. Nad kuulutavad ennast juba nõrkade valude, liigutuste jäikusega. Regulaarne treenimine adaptiivses võimlemises aitab peatada lülidevaheliste ketaste, suurte ja väikeste liigeste edasist hävitamist. Järgmistest haigustest saab märge nende käitumise kohta:

Adaptiivne võimlemine on näidustatud osteoporoosi, spondüloartroosi, anküloseeriva spondüliidiga patsientidele. See on kasulik ka riskiga inimeste patoloogiate arengu ennetamiseks. Reeglina alluvad nad liigestele ja selgroole suurenenud stressile või elavad istuvat eluviisi..

Ettevalmistuseeskirjad enne võimlemise algust

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage lihtsalt meeles, et määrige seda üks kord päevas..

Adaptiivne võimlemine ei tähenda ainult treeningut. Ettevalmistavas etapis õpetatakse patsientidele hingamistehnikat, mis seisneb sama sügavuse ja kestusega sisse- ja väljahingamiste õiges vaheldumises. Enne koolituse alustamist soovitatakse patsientidel osaleda mitmel psühholoogilisel koolitusel. See võimaldab teil häälestuda, mobiliseerida kõik keha ressursid haiguse vastu võitlemiseks ja endasse uskuda..

Samuti räägib rehabilitatsiooniterapeut patsiendile ettevalmistusprotsessi käigus adaptiivse võimlemise põhireeglitest. Te ei saa kohe proovida kõiki harjutusi soovitatud lähenemiste arvuga täita. Koormust on vaja järk-järgult suurendada, kuna selja, kaela liigeste lihaseline korsett tugevneb. Kõik liigutused peaksid olema sujuvad, veidi aeglustunud. Pea või keha keerdumine, tõmblemine, suure amplituudiga kalded ja pöörded on välistatud.

Põhiharjutused

Põhiharjutusi tuleks alustada alles pärast soojendamist. Peaksite mööda tuba ringi jalutama, tõstes põlved kõrgele, hoides käsi. Madalad kükid, kopsud, painded, pöörded edasi-tagasi, küljelt küljele aitavad soojendada selja ja jalgade lihaseid. Nüüd peate hinge tõmbama ja alustama peamist treeningut:

  • mine neljakäpukile, käed ja jalad õlgade laiuses. Painutage selga, tõstke lõug üles, venitage hästi. Seejärel ümardage seljaosa, langetades pea alla, pöörduge tagasi algasendisse;
  • sellest asendist istuge tuharatele, võtmata käsi põrandalt. Venitage selja, õlavöötme, puusade lihaseid. Seejärel nihutage raskus kätele ja põlvili, pingutades käte ja alaselja lihaseid;
  • istu põrandal, puhka peopesad selja taga põrandal. Painutage üks jalg ja alustage seda teise taga, proovides põrandat põlve puudutada;
  • lamage kõhuli, tõstke kõigepealt ükshaaval üles ja seejärel koos oma käed ja jalad 20-30 cm võrra;
  • istuge toolil, haarake sõrmed kuklasse. Kallutage ettepoole, suunates oma õla vastaspõlve;
  • lama kõhuli, siruta käed ette. Too jalad kokku ja lahku ning tõsta ja langeta seejärel sääred;
  • tõuse püsti, siruta end üles, pane vasak käsi paremale õlale ja parem käsi vasakule õlale nii, et küünarnukid oleksid ühes punktis. Tõstke ja langetage neid nii kaugele kui võimalik;
  • toetuge kätele ja põlvedele, sirutage selg. Sooritage surumisi;
  • lama selili, siruta käed mööda keha. Rattasõidu simuleerimiseks pöörake põlvi. Keerake harjutust küünarnukkidele keskendudes.

Iga harjutust tuleks teha 10-15 korda 2-3 seerias. Kerge lihasvalu on vastuvõetav, eriti esimeste treeningute ajal. Kuid tugeva valu ilmumine on signaal pika puhkuse vajadusest. Kui treeningu ajal on venituslihastes meeldivaid aistinguid, siis tuleks seda korrata sagedamini..

Hommikuvõimlemine

Hommikused harjutused ei ole põhitreeningu täielik asendaja. See on efektiivne ainult luu- ja lihaskonna haiguste profülaktikana või adaptiivse võimlemise täiendusena. Enne raskemate harjutuste tegemist saab seda kasutada soojendusena. Olles teinud mitu keha pööret ja kallutust, pea ringikujulisi pöördeid, võite alustada hommikusi harjutusi. Iga harjutuse korduste arv - 8-10.

Hommikused harjutused S. Bubnovsky meetodil
SeisuharjutusedIstub toolilHarjutused lamavas asendis
Laiendage oma jalgu, sirutage väljasirutatud käte sõrmed luku sisse. Pöörake külgedele, pingutades selja ja õlavöötme külgmised lihasedTooli istmelt kinni hoides tõsta jalad põrandaga paralleelselt - kõigepealt ükshaaval, siis koos. Puhka veidi, pöörake põlvi, simuleerides rattasõituSõrmed on kuklasse kinnitatud, jalad veidi lahus. Tõstke ülakeha ja painutatud jalad, puudutades küünarnukid põlvedeni
Hoides oma kätt tooli seljatoel, pöörake põlvedest kõverdatud jalgu ettepoole, tahapoole, küljelt küljelePuhake tooli seljatoe vastu, pange käed puusadele. Tõstke oma õlad vaheldumisi ja koos, püüdes hoida oma pead liikumatunaSirutage käed mööda keha, sirutage jalad. Viska üks jalg teise peale, võtmata õlgu põrandalt
Laiendage jalad üksteisest laiali, tõstke käed üles, lukustage sõrmed ja kirjeldage õhus olevat kuju kaheksanaLaota jalad laiali, tõsta käed üles. Kallutage aeglaselt ja sujuvalt ettepoole, puudutades peopesaga vastassuunalist jalgaToetage küünarnukid põrandal, painutage jalad ja levitage neid laiali. Viige põlved kokku ja levitage need seejärel laiali

Võimlemise mõju kehale

Pärast 1-2-kuulist igapäevast kohanemisvõimlemistundi märgitakse kehahoia parandamist. Ta teeb seda, tugevdades selja, õlavöötme, kaela, ülemiste ja alajäsemete lihaseid. Nüüd stabiliseerivad nad usaldusväärselt luu- ja kõhrestruktuure, takistades nende nihkumist, veresoonte ja närvijuurte kokkusurumist. Selja- ja liigesevalud nõrgendavad või kaovad täielikult, tavapärane liikumisruum taastub.

Vereringe paraneb pehmetes, kõhrelistes luukudedes. Nad hakkavad saama nende taastumiseks vajalikku toitaineid. Lülisammas ja liigesed puhastatakse kogunenud sooladest ja kudede lagunemisproduktidest. Varem iga liigutusega kaasnenud krõks, klõpsud, pragisemine kaovad. Samuti paraneb inimese psühho-emotsionaalne seisund, uni normaliseerub.

Vastunäidustused

Adaptiivse võimlemisega tegelemine on võimalik ainult ilma patoloogia ägenemiseta. S. Bubnovsky töötas välja meetodid valu kõrvaldamiseks liikumiste ja alaägeda, ägeda perioodi jooksul. Kuid selliseid harjutusi teostab patsient ainult taastusarsti järelevalve all..

Te ei saa alustada treenimist ja südame-veresoonkonna, närvisüsteemi, hingamissüsteemi, seedetrakti krooniliste haiguste ägenemisega. Absoluutsed vastunäidustused adaptiivsele liigesvõimlemisele on insuldieelne või infarktieelne seisund, epilepsia, psühhoos, hüsteeria, pahaloomulised kasvajad, verejooks. Harjutamine on keelatud kõrgel temperatuuril, vererõhu järsu tõusu või languse, südamerütmi häirete korral.

Bubnovsky kohanemisvõimlemine algajatele

Kaasaegse inimese põhiprobleemiks on istuv eluviis, seetõttu põhjustab selgroo koormuse vale jaotamine sageli valu seljas ja liigestes. Enamasti pole selliseid haigusi vaja ravimitega ravida, piisab terapeutiliste harjutuste kasutamisest.

Kaasaegse inimese peamine vaenlane on istuv eluviis, seetõttu põhjustab selgroo koormuse vale jaotamine sageli valu seljas ja liigestes. Enamasti pole selliseid haigusi vaja ravimitega ravida, piisab, kui relvastada end ravivõimlemise teadmistega ja rakendada neid praktikas. Sergei Bubnovsky kohanemisvõimlemine on meditsiiniline kompleks, mida igaüks saab meisterdada.

Kohanev võimlemine Bubnovsky: põhimõtted, näidustused, treeningprogramm

  • Kes on Sergei Bubnovsky?
  • Kes aitab kohanemisvõimlemist Bubnovsky?
  • Bubnovsky kohanemisvõimlemise eelised algajatele
  • Reeglid enne kohanemisvõimlemist Bubnovsky
  • Harjutused koduseks kasutamiseks
  • Videotunnid Bubnovsky meetodil
  • Milleks peate olema valmis?
  • Vastunäidustused
  • Arvamused võimlemise kohta

Kes on Sergei Bubnovsky?

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš on "Kinesteraapia" nimelise tehnika autor, mis võimaldab ravida tõsiste selja- ja liigesehaigustega inimesi füsioteraapia harjutuste abil.

Bubnovsky ravis kogu oma praktilise tegevuse vältel suurt hulka inimesi, kirjutamata ühtegi retsepti. Patsientidel on oluline mõista, et luud ei saa haiget teha, kuna neis pole närvilõpmeid. Valu võib tekkida ainult lihastes, seetõttu on Sergei Mihhailovitš välja töötanud spetsiaalsed simulaatorid, mis aitavad kaasa lihaste korrektsele tööle ja taastumisele. Suur pluss on see, et simulaatorid ja treenimistehnika ise on tervisele täiesti ohutud ja sobivad igas vanuses inimestele..

Kes aitab kohanemisvõimlemist Bubnovsky?

Adaptiivne võimlemine on mõeldud inimestele, kes kõigepealt palusid abi, tahavad valu leevendada ja kehalise aktiivsusega regulaarselt harjuda.

See võimlemine on mõeldud spetsiaalselt:

  • artroos (liigese deformatsioon, mis piirab liikuvust ja on krooniline haigus);
  • osteoporoos (kaltsiumipuudusega seotud haigus, mis seisneb luude suurenenud hapruses);
  • lülidevaheline hernia (luu- ja lihaskonna haigus, mis põhineb rõngakujulise fibroosi purunemisel);
  • skolioos (selgroolüli ketaste kumerus nende telje suhtes).

Sellised harjutused sobivad rehabilitatsiooniperioodi kiirendamiseks pärast operatsioone ja inimestele, kes soovivad ägenemise ajal valu leevendada..

Bubnovsky kohanemisvõimlemise eelised algajatele

  • Sobib kõikidele vanuserühmadele. Erinevas vanuses inimeste (imikute, laste, eakate ja rasedate) füsioloogilisi omadusi arvesse võttes on välja töötatud suur hulk tehnikaid.
  • Füüsilise tegevuse ühendamine hingamisharjutustega, samuti külmravi.
  • Treeningu käigus tugevdatakse lihaskorsetti, mis aitab parandada rühti ja säilitada siseorganeid.

Reeglid enne Bubnovsky kohanemisvõimlemist:

  • Võimlemist ei tohiks teha kohe pärast söömist, kuna hukkamise ajal võite tunda raskustunnet maos ja häirida seedetrakti tööd. Leota 2 tundi söömisest ja hakka trenni tegema.
  • Enne võimlemisega alustamist soojendage oma lihaseid. Tehke õrn soojendus 5 minutit. Venitage lihaseid kordamööda, alustades kaelast, kätest, torsoist ja seejärel jalgadest.
  • Selleks, et lihased saaksid treeningu ajal hapnikust toituda, proovige jälgida oma hingamist. Sissehingamine ja väljahingamine ei tohiks olla üksteise suhtes lühemad ega pikemad.
  • Bubnovsky kohanemisvõimlemine harjutuste sooritamise protsessis hõlmab rikkaliku joogi võtmist.
  • Pärast treeningut käige jahedas duši all ja hõõruge lihaseid kuiva froteerätikuga.
  • Taastage oma südamelöögid ja hingamine ning jätkake alles siis muude tegevustega.
  • Sööge tervislikult, kuna see soodustab lihaste paremat taastumist. Söö rohkem valku, mis on lihase ehitusmaterjal.

Harjutused koduseks kasutamiseks

Nagu eespool mainitud, on harjutuste jaoks välja töötatud spetsiaalsed simulaatorid, mis on varustatud Bubnovsky nimega meditsiinikeskustega. Spetsiaalselt koolitatud inimesed jälgivad võimlemisharjutuste sooritamist, muutes paranemise protsessi ohutuks. Kahjuks pole kõigil abivajajatel võimalust keskust külastada, nii et Sergei Mihhailovitš on välja töötanud harjutused kodus tegemiseks.

Adaptiivne võimlemine seljale vastavalt Bubnovsky:

1 harjutus. Põlvitage, toetage peopesad põrandale ja sissehingamise ajal painutage selg alaselja ülespoole. Seejärel sujuvalt välja hingates kaarige selg vastassuunas. Tehke harjutust 20 korda.

Näidustus: osteoporoos.

2 harjutus. Pöörake põlvili, peopesad põrandal. Laiendage vasak jalg tagasi, istudes õrnalt põlvest kõverdatud paremal jalal. Korda sama jalgade vahetamiseks. Tehke mõlemal jalal 10 kordust. Näidustus: äge seljavalu.

3 harjutus. Laske end põlvili ja sirutage selga, mitte põrandalt maha tõstmata, vaid põrandaga paralleelselt ettepoole kaldudes. Korrake venitust 20 korda.

Näidustused: lülidevaheline hernia, valu.

4 harjutus. Lama selili ja painuta põlvi kergelt. Painutage aeglaselt rinnakorvi põlvede suunas. Asetage käed pea taha. Korrake harjutust 15 korda.

Näidustus: seljavalu.

5 harjutus. Lähteasend nagu harjutuses 4. Välja hingates tõstke vaagna üles ja samal ajal viige põlved kokku. Pärast hingetõmmet naaske algasendisse. Korda 15-20 korda.

Näidustus: valutav valu selgroos.

Dr Bubnovsky liigeste adaptiivne võimlemine on paljude patsientide sõnul liigesevalu korral väga efektiivne. See on praktiliselt kõige levinum haigus. Arstide pakutav ravi hõlmab peamiselt ravimeid põletiku leevendamiseks. Pärast ravimite võtmist on vaja vereringet taastada ja parandada.

Bubnovsky kohanemisvõimeline liigesvõimlemine on võimeline:

  • leevendada valu;
  • vähendada tuimust;
  • parandada kudede vereringet.

Harjutused ülajäsemetele:

Harjutus 1. Tehke kätega ringikujulisi liigutusi kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva. Tehke ka sama küünarnuki harjutus. Korda 20 korda.

Harjutus 2. Pange parem käsi ülevalt selja taha ja vasak käsi altpoolt selja taha. Kui võimalik, ühendage oma käed lukus. Kui see ei õnnestu, suunake lihtsalt käed üksteise poole. Tehke harjutust 10 korda, vahetades kätt..

Harjutus 3. Sirutage käed enda ette, pange sõrmed kokku ja keerake sõrmed endast eemale. Korrake harjutust 15 korda. On

Harjutused alajäsemetele:

Harjutus 1. Heitke selili ja tõstke sisse hingates mõlemad jalad põrandaga risti. Välja hingates laske üks jalg korraga alla. Korda 10 korda.

Harjutus 2. Seisake sissehingamisel varvastel ja laske end välja hingates langetada. Korda 20 korda.

Harjutus 3. Seisa sisse hingates sirgelt ja painuta üks jalg, puudutades võimalusel põlve rinnaga. Ja välja hingates laske jalg põrandale. Korda 10 korda.

Harjutus 4. Astuge samme oma kohale, püüdes hoida oma hingamist ühtlasena.

Videotunnid Bubnovsky meetodil

Sergei Mihhailovitš lõi videotunnid, mis näitavad selgelt harjutuste õigsust. Ärge unustage enne seda teha soojendus, mis valmistab teie lihaseid võimlemiseks ette..

See video näitab rütmilist võimlemist seljavalude vastu. Võite hakata treenima aeglases tempos..

See video näitab Bubnovsky ühist võimlemist. Järgige juhendaja juhiseid ja proovige harjutusi teha iga päev..

Milleks peate olema valmis?

Programmi algstaadiumis on normaalne tunda rohkem valu. Pärast iga seanssi peaksite maha pühkima jaheda veega või võtma vanni. See aitab leevendada turset ja lihasvalusid..

Vastunäidustused

Bubnovsky meetodil kohaneval liigesvõimlemisel on mõned vastunäidustused. Pärast varajast postoperatiivset perioodi, epilepsia, onkoloogia, raskete südame- ja verehaiguste, psüühikahäiretega patsientide jaoks ei tohi esineda sidemete ja kõõluste purunemise, luumurdudega inimesi.

Arvamused võimlemise kohta

Inimeste tagasiside Bubnovsky algajatele kohanemisvõimelise võimlemistreeningu programmi kohta on enamasti positiivne, välja arvatud need, kes teevad harjutusi valesti. Ülevaadete kohaselt on Sergei Bubnovsky kohanemisvõimlemist üsna lihtne teostada ja see ei tekita pikaajalise soorituse käigus ebamugavusi. Parandamine algab mõne seansi järel, kui teete harjutusi süstemaatiliselt. Alguses toimub halvenemine seetõttu, et lihased pole harjunud füüsilise tegevusega. Pärast treeningut piisab külma kuiva sideme kinnitamisest või vanni võtmisest ning see annab valuvaigistava efekti. Regulaarselt treenivad inimesed märkavad, et taastusravi pärast vigastusi on kiirem, lihased muutuvad tugevamaks. Samuti kaob jäsemete tuimus ja krambid. Treeningut saavad ennetada ka inimesed, kes ei puutu kokku luu- ja lihaskonna haigustega.

Järeldus

Bubnovsky kohanemisvõimlemine on teiste meditsiiniliste komplekside seas üks kuulsamaid ja tõhusamaid. Juurdepääsetavus, lihtsus ja tehnika rakendamise tulemus on selle peamised eelised. Vastunäidustused on ainult tõsised haigused ja nii saavad harjutusi teha kõik eranditult igas vanuses ja soost inimesed. Peamine on läheneda kompleksile vastutustundlikult ja järgida kõiki reegleid enne ja pärast võimlemisharjutusi, unustamata õiget hingamist, mis vähendab veresoonte ja südame koormust.

Kas teile meeldis artikkel? Telli kanal, et olla kursis kõige huvitavamate materjalidega

Sergei Bubnovski kohanemisvõimlemine algajatele

Autori ravimeetod dr Bubnovsky kogus kiiresti populaarsust, kuna selle tõhusust tõestasid kümned tuhanded inimesed, kes seda proovisid. Bubnovsky kohanemisvõimlemine on spetsiaalne harjutuste komplekt, mis on mõeldud liigeste ja selgroo liikuvuse parandamiseks, keha reservjõudude taastamiseks. Tehnika põhineb kinesteraapial, mis hõlmab liikumise kaudu erinevat tüüpi teraapia kombinatsiooni. Arst on välja valinud harjutused, mis võitlevad füüsilise passiivsuse ja sellest tulenevate haiguste vastu. Bubnovsky meetodi järgi lihas- ja luuhaigusi ravitakse lihtsa võimlemisega, mis hõlmab eelkõige metoodika autori välja töötatud MTB tugevussimulaatori tunde..

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky järgi: omadused ja eelised

Bubnovsky võimlemist saavad teha ka kehalise ettevalmistuseta algajad, seetõttu pole sellel vanusepiiranguid. Seda saab kasutada selliste probleemide raviks nagu ennetamine nagu osteokondroos, artroos, hernia, skolioos, osteoporoos ja paljud muud lihas-skeleti süsteemi patoloogiad, samuti taastusravis pärast liigeste või selgroo operatsioone. Veelgi enam, mõnel juhul võib valu leevendamiseks teha harjutusi isegi patoloogia ägenemisega..

Bubnovsky adaptiivse tehnika eelised võrreldes klassikalise harjutusraviga on järgmised:

  • See on kõigile kättesaadav;
  • See hõlmab füüsilise tegevuse kombinatsiooni hingamisharjutuste ja krüoteraapiaga (külma kasutamine raviks);
  • Võimaldab tugevdada lihaskorsetti.

Autor on välja töötanud palju tehnikaid, mis on mõeldud konkreetsele inimrühmale. Seega on olemas harjutuskomplekse, mis on mõeldud väikelastele, noorukitele, eakatele ja rasedatele naistele. Samuti on olemas kompleksid neile, kes koos liigesehaigustega kannatavad ka siseorganite patoloogiate all. Iga vaevuse jaoks on eraldi programm.

Bubnovsky võimlemine on luu- ja lihaskonna efektiivne alternatiivne ravimeetod ilma ravimite, füsioteraapia ja ortopeediliste vahenditeta, samuti klassikalise teraapia muud meetodid. Lihtsad harjutused aitavad kaasa keha üldisele tervisele.

Bubnovsky võimlemist on kahte põhitüüpi - adaptiivne ja liigeslik.

Bubnovsky järgi kohanev võimlemine töötati välja algajatele, kes peavad oma keha sirutama, keha tavapärase tegevusega harjutama ja valu kõrvaldama..

Võimlemine toimub simulaatoril ravikeskuses. Kuid jõusaali külastamise või simulaatori ostmise võimaluse puudumisel võite pöörduda alternatiivse võimlemisvormi poole, mida saab kodus iseseisvalt teostada..

Teises etapis tehakse ühisvõimlemine, kui patsiendi keha on juba keerukamateks ja intensiivsemateks koormusteks valmis. Need harjutused on suunatud kõigi liigeste elementide, eriti selgroo liikuvuse suurendamisele..

Bubnovsky kohanemisvõimlemine võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

  • Likvideerige lihasspasmid mõnes seljaaju piirkonnas, näiteks alaseljas.
  • Muutke lihased elastsemaks (ja see elastsus jääb kauaks ka pärast kursuse lõppu).
  • Parandage spetsiifiliste liigeste liikuvust ja taastage selgroo üldine paindlikkus;
  • Kõrvaldage turse;
  • Normaliseerige ainevahetusprotsesse, parandage vereringet ja lümfivoolu probleemses piirkonnas;
  • Parandage keha tervikuna;
  • Õppige emotsioone kontrollima.

Bubnovsky võimlemisel peate järgima järgmisi reegleid:

  • Treeni regulaarselt.
  • Liigutusi tuleks teha sujuvalt, mõõdukas tempos, mitte liiga kiiresti.
  • Suurendage koormust järk-järgult.
  • Kontrollige oma hingamist: peate hingama sügavalt ja regulaarselt, õigeaegselt liikumistega.

Bubnovsky kohanemisvõimlemine algajatele: harjutused

Bubnovsky võimlemine toimub üsna lihtsalt ja on suunatud valu ja muude ebamugavate sümptomite kõrvaldamisele.

Kompleksi peamised harjutused on järgmised:

  • Peate lõõgastuma ja oma selga kaarduma. Neljakäpukil seistes hinga välja, kaareta selg ja kummardu siis sisse hingates. Harjutusi tuleb korrata kuni 20 korda..
  • Järgmine harjutus on suunatud lihaste venitamisele. Neljakäpukil seisvas asendis peate ühe jala maksimaalselt tagasi sirutama ja teisele istuma. Korda 20 korda.
  • Tehke neljakäpukil seisvas asendis painutusi, tõmmates keha ettepoole, kuid vältides tugevat painutust alaseljas. Hoidke tasakaalu.
  • Järgmine harjutus on seljalihaste sirutamine. Neljakäpukil seistes hingake sisse ja painutage küünarnukid, välja hingates sirutage käed ja istuge kannul..
  • See harjutus aitab teha kõhulihaseid. Peate lamama selili, hoidke oma käed pea taga, painutage põlvi. Nüüd proovige küünarnukkidega puudutada nii palju kui võimalik..
  • Peate lamama selili, sirutama käed ja tõstma vaagna põrandalt, justkui sooritades pooleldi silda.

See harjutuste komplekt aitab tõhusalt seljavalu kõrvaldada. Seda kasutatakse sageli ka ennetamiseks.

Algajatele edasiseks stressiks valmistumiseks on järgmised harjutused kasulikud liigesehaiguste ravimisel ja ennetamisel:

  • Kontsadel istudes peate lõõgastuma. Hinga sisse, tõuse üles ja seejärel tee kätega ringikujulisi pöördeid. Hinga välja ja istu tagasi oma kannul. Harjutust on soovitatav korrata 20 korda..
  • Käed on kõhul. Vajutage oma huuled tihedalt kokku ja proovige välja hingates heli "PF" teha. Samuti peate tegema 20 kordust..
  • Peate lamama selili, painutama põlvi ja hoidma käsi pea taga. Hinga sisse, tõuse põrandalt ja tule väljahingamisel tagasi algasendisse. Harjutust peate tegema 20 korda.
  • Lähteasend on sama mis eelmises harjutuses. Lama selili, painuta põlvi ja pane käed pea taha. Vaagna tõstmisel ja põlvede liigutamisel hingake välja. Korda 20 korda.
  • Keha asend on sarnane eelmise harjutusega. Rõhutage väljahingamist. Tõstke jalad ülakehaga üles ja proovige küünarnukid ja põlved kokku viia. Korda 20 korda.
  • Peate lamama ühel küljel ja puhkama oma käsi. Tõmmake põlved rinnuni. Tehke 20 kordust paremale küljele, seejärel vasakule küljele.

Ettevalmistava võimlemiskava algfaasis võib teil tekkida lihasvalu. Nendega toimetulemiseks võite minna jahedasse vanni või pühkida keha või liigest jaheda veega. See aitab vältida pikaajalise füüsilise tegevusetuse korral lihaste aktiveerimisest tingitud tursete tekkimist..

Sellise võimlemise tõhusust on kinnitatud kogu maailmas. Tehke seda regulaarselt ja varsti näete selgeid parandusi. Vaadake õppevideoid Bubnovsky kohanemisvõimlemisest algajatele, et aidata teil mõista õiget treenimistehnikat.

Parimate Bubnovsky harjutuste komplekt kodus

Mis järgmiseks

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemusi, kui teete seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millega ravi algab. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemaid harjutusi on kõige parem teha arsti järelevalve all.

Bubnovsky väljatöötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevatele osadele, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab luu- ja lihaskonna haiguste all kannatavatel inimestel uskuda võitu haiguse üle.

Tänu Bubnovsky meetodile on tuhanded inimesed naasnud täisväärtuslikku ellu. Saab ka!

Kuidas kodus Bubnovsky võimlemist teha Link põhiväljaandele

Kaasaegses ühiskonnas, kus enamik inimesi eelistab istuvat eluviisi, peetakse vanusega seotud liigeste ja selgroo haigusi normaalseks. Sellest hoolimata on võimalik liikumisrõõmu säilitada aastaid, vabaneda liigesvalust ja taastada nende liikuvus..

Meditsiiniteaduste doktor, professor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on välja töötanud võimlemisega spetsiaalse ravimeetodi. Selline ravi nõuab inimeselt teatud füüsilist ettevalmistust. Selliseks ettevalmistuseks on mõeldud Bubnovsky kohanemisvõimlemine algajatele.

Bubnovsky harjutused selgroole, valu leevendamine

1. Tõuse neljakäpa peale ja lõdvesta selg.

2. Painutage selga ilma asendit muutmata: väga aeglaselt painutage väljahingamisel ja painutage sissehingamisel (20 korda).

3. Samas asendis: istuge vasakule jalale, tõmmake siis parem jalg tagasi ja tõmmake vasak käsi ettepoole. Harjutust nimetatakse venitusetapiks ja seda tehakse aeglaselt, mitte järsult. Vahetame käsi, jalgu ja kordame kakskümmend korda.

4. Seisame asendis "peopesade ja põlvede rõhutamine": sirutame keha nii palju kui võimalik edasi, tõstmata peopesasid ja põlvi põrandalt. Samal ajal me ei painuta alaselja. Seda harjutust nimetatakse "pumpamiseks".

5. Asendit me ei muuda: painutame käed küünarnukkidest ja välja hingates langetame end põrandale, seejärel hingame aeglaselt. Edasi sirutame välja hingates käed, langetame vaagna kontsadele ja venitame nimme lihaseid. Korda 6 korda. Seega on kogu seljaosa venitatud..

6. Lama selili: painuta jalad põlvedest, käed pea taga. Surume lõua rinnale, seejärel painutame keha välja hingates, nii et abaluud tulevad põrandalt lahti ja küünarnukid puudutavad põlvi. Esinemisel peaks ilmnema põletustunne kõhus. Seda harjutust nimetatakse kõhu venitamiseks..

7. Lamame selili, sirutame käed mööda keha: välja hingates tõstame vaagna põrandale võimalikult kõrgele ja laseme end sisse hingates alla. Kordame seda harjutust 25 korda, selle nimi on vaagnapõhja tõstmine.

Lisaks harjutustele ja simulaatorile kasutab Bubnovsky süsteem veel mõnda ravimeetodit, näiteks:

massaaž (aktiveerib vereringet selja kahjustatud piirkonnas),

dr Bubnovsky ühine võimlemine (parandab selgroo paindlikkust, liikuvust),

krüoteraapia, see tähendab krüomassaaž, surub kokku (parandab termoregulatsiooni, leevendab valu).

Bubnovsky ravivõimlemine selgroo jaoks: video

Nagu näete, pole osteokondroos lause, vaid lihtsalt haigus, mida tuleb ravida! Kui olete huvitatud Bubnovsky ravimeetodist, pidage nõu oma arstiga ja pöörduge kogenud spetsialistide järelevalve all selle meetodi abil ravi saamiseks arsti Bubnovsky spetsialiseeritud meditsiinikeskuse poole! Lisaks kasutage ortopeedilisi tooteid - madratsid, toolid, padjad... mis on kõigi selgroolülide haiguste suurepärane ennetus. ole tervislik!

Dr Bubnovsky keskus https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky kohanemisvõimlemine algajatele

Dr Bubnovsky kohanemisvõimlemine aitab inimesel kohaneda suurenenud kehalise aktiivsusega. Kuid ärge proovige kohe kogu harjutuste kursust lõpule viia. Alustuseks soovitab professor voodis veidi sirutada, mis aitab keha raskemate harjutustega harjuda ja annab sellele vastupidavust..

  • Lama selili, siruta käed sirgelt mööda keha, siruta jalad õlgade laiuselt laiali. Nüüd proovige tõmmata oma suured varbad nii palju kui võimalik enda poole ja endast eemale..
  • Asend on sarnane, proovige jalad võimalikult tihedalt kokku viia ja laiali ajada, jalgu voodist tõstmata.
  • Tehke voodil lamades jalgadega aeglaseid pöörlevaid liigutusi, tehes neid päripäeva ja vastupäeva.
  • Suurepärane harjutus põlvede treenimiseks on voodil lamamine, põlvede painutamine ja proovimine tõmmata neid tuharale võimalikult lähedale, seejärel hoidke mõni sekund kinni.

Pärast natuke soojendamist võite hakata tegema kohanemisvõimlemise põhiharjutusi. Dr Bubnovsky soovitab selgroo ja liigeste parandamist, võimlemist, videoid leiate Internetist. Asetage libisemiskindel põrand põrandale ja alustage treenimist.

  1. Pange põlvili, kontsad põrandal. Hinga sügavalt sisse ja tõsta käed üles, siis siruta käed külgedele ja hakka järk-järgult langetama, välja hingates ja langetades kannadel.
  2. Tõhus hingamisharjutus on istuda põrandal, kontsad põrandal ja hingata sügavalt läbi nina. Pärast seda proovige huuli võimalikult tihedalt kokku suruda ja hingake suu kaudu välja..
  3. Lama selili, painuta jalad põlvedest, viska käed pea taha. Pärast seda proovige sisse hingata ja sirutada käsi põlvedeni, välja hingata ja võtta algasend.
  4. Võtke selili lamamisasend, painutage jalad põlvedes ja levitage neid veidi. Hinga sügavalt sisse, siis hingake välja, proovides tuharaid tõsta ja samal ajal jalgu ühendada.
  5. Suurepärane selgrooharjutus on küünarnukkide ja põlvedega põrandal neljakäpukile tõusmine. Seejärel proovige selgroogu sisse ja välja painutada, hoides igas asendis 10 minutit..
  6. Jäädes põlvili, sirutage end edasi ja proovige mõneks sekundiks selga võimalikult palju pingutada, seejärel lõdvestuge täielikult ja korrake harjutust.
  7. Heitke külili, toetuge oma alumine käsi põrandale ja hakake siis põlvi aeglaselt rinnale tõmbama. Korrake harjutust mõlemal küljel 15 korda..
  8. Minge neljakäpukil põrandale, põlved ja küünarnukid põrandal. Pärast seda tõstke jalad kergelt põrandalt ja viige need kokku, seejärel võtke vaagen paremale ja jalad vasakule ning vastupidi.

Bubnovski süsteem

Tuleb meeles pidada, et elu on liikumine. Inimesed mäletavad seda alles siis, kui kaotavad võime liikuda ja pöörduda spetsialistide poole. Peamine asi on mitte käivitada ennast, mitte viia keha oma laiskusega kohutavasse seisundisse!

Sergei Bubnovsky usub, et selgroo tervise peamine tegur on lihased, mille kaudu närvid ja veresooned läbivad. Nendega õigesti töötades võite saavutada muljetavaldavaid tulemusi.!

Muidugi peaksite enne tervist parandava võimlemisega alustamist nõu pidama spetsialistiga. Lõppude lõpuks peate mõistma, kas patsient saab kummarduda või mitte, kas surumine on lubatud. Pärast seda, kui arst on probleemi olemuse kindlaks määranud, on parim ravi võimlemine..

Sergei Bubnovsky võimlemine tugevdab kaela-, õla- ja kõhulihaseid. Selles videos selgitab arst, kuidas teha lihtsamaid harjutusi, kuidas võimlemisel õigesti hingata. Imetreening leevendab spasme, samal ajal lihaseid lõdvestades ja tugevdades. Need on aidanud tuhandete inimeste terviseprobleemidest lahti saada...

Arst jagab keha 3 ossa. Esimene korrus - jalad. Kükitamine on alakeha verevoolu parandamiseks hädavajalik. Selle piirkonna verevarustuse puudumine põhjustab meestel prostatiiti ja naistel emaka haigusi..

Teine korrus - kere-, selja- ja rinnalihased. Nende lihaste töö reguleerimiseks peate tegema kõhuharjutusi, mis hõlmavad palju muid lihaseid. Sellisel juhul hingake kindlasti õigesti.!

Kolmas korrus on emakakaela osa. Kui kael ja pea valutavad õhtul, viitab see selle piirkonna verevarustuse puudumisele. Igasugune füüsiline tegevus on olukorra parandamiseks kasulik..

Veel üks suurepärane kompleks, mis aitab taastada ja ravida liigeseid. Kui külmhooaja saabudes hakkavad liigesed valutama ja tekitavad ebameeldivaid aistinguid, peaksite kindlasti proovima hommikusi harjutusi! Nõustan oma vanaema.

Tõepoolest, kompleks on kõige kergem! Sobib isegi vastumeelsetele laiskadele...

Töövõimeline inimene on tugevate ja tervete lihastega inimene. Kui teete regulaarselt trenni, harrastage oma keha, isegi tõsised probleemid taanduvad! Mulle väga meeldisid Sergei Bubnovsky nendes videotes esitatud harjutused: seda on äärmiselt lihtne teha ja see muutub kohe lihtsamaks, isegi kui selg või kael valutavad märgatavalt.

Alexandra Kilimchuk
Ta on meditsiini vastu huvi tundnud lapsepõlvest saadik ja on üles kasvanud arstide peres. Ta teab, kuidas valmistada uhket hommikusööki sõna otseses mõttes mitte millestki, ta ei karda köögis katsetada: valmistab pirukaid ilma jahuta, madala kalorsusega majoneesi, tervislikke maiustusi. Ta ei anna kunagi alla ja usub, et inimesed on loodud üksteist aitama! Kõigis majapidamistöödes tegutseb tema poeg Sasha assistendina. Alexandra lemmikraamat - E. Frommi "Armastuse kunst".

Arst Bubnovsky ravimise meetod

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš on alternatiivse neuroloogia ja ortopeedia ühe suuna looja. Tema teraapia aluseks on inimkeha sisemiste reservide kasutamine, et otsida inimkeha võimeid haigustega iseseisvalt võidelda, ilma ravimiravi kasutamata. Seda nimetatakse kinesteraapiaks. See Bubnovsky tehnika (vt videot) võimaldab lisaks ODA haiguste ravile ka kogu luu- ja lihaskonna süsteemi, liigeste seisundi ja selgroo diagnoosi. Tänu sellele müofastsiaalsele uuringule on võimalik kindlaks määrata haiguse täpne koht ja vastavalt sellele määrata Bubnovsky sõnul õige ja kõige tõhusam ravi.

Mis puutub selgroo otsesesse ravisse, siis siin kasutatakse spetsiaalseid harjutusi, mille töötas välja professor S. M. Bubnovsky. ise. Nende korrapärane rakendamine aitab taastada liigeste, selgroo funktsioone, leevendab valu, parandab kõigi kehasüsteemide, kõigi siseorganite tööd, tugevdab immuunsust ja seab keha täielikuks taastumiseks. Samal ajal määratakse sellised harjutused igale patsiendile eraldi, vastavalt haiguse tõsidusele, valu olemusele, valu lokaliseerimisele....

Dr Bubnovsky

Kogu Venemaal on spetsiaalsed Bubnovsky tervisekeskused, mis aitavad inimestel tervist taastada ja valudest vabaneda ilma ravimiteta. Ta uuris paljusid maailmas olemasoleva lihas-skeleti süsteemiga töötamise meetodeid. Saadud teadmiste ja isikliku kogemuse põhjal töötas ta välja oma meetodi selgroo ja liigeste ravimiseks.

24-aastaselt pärast õnnetust jäi Sergei Mihhailovitš Bubnovsky invaliidiks. Katastroof ajendas pärast selgroovigastusi otsima tõhusat taastamissüsteemi. Arst suutis välja töötada oma rehabilitatsiooniprogrammid, mis põhineksid ainult inimkeha ressurssidel, ilma kirurgilise ja ravimita.

Oluline on meeles pidada

Harjutage, kuid saate seda teha, kui olete dr Bubnovsky. Soovitatav on tema selg hävitada luust ning kõõluste ja sidemete selgroo probleemidest. Selle teostamiseks rinnuni,

Ja luukoe. Protseduuri läbiviimiseks ja selle tuharani vajutamiseks ei tohi selgroolüli järk-järgult aidata paindlikkust taastada.

Vahelduvad jalad, tõmmake tõhususe huvides asetsevad punktid - proovige õppida, valides valmis. Pärast treeningut sooritage spetsiaalse mõnikord väga hõõruva... ühe kõhrkoe - uh...

Insuldi oht, peate istuma vasakul küünarnukil (käed istuvad põrandal koormuse suurendamiseks, selgroo valdamiseks, vabanemiseks massaažiharjutustest ja krüoteraapiast

Rinnani on selle regulaarse treeningu eest vastutav põlvi painutamine, jalgade suurte varvaste pingutamine, püüdes madal horisontaalne riba ja hea oleks minna simulaatorilt, mis võib olla Bubnovsky

Kohanev võimlemine algajatele Bubnovsky järgi

Enamik luu- ja lihaskonna haigusi, sealhulgas selg, arenevad liikumispuuduse tõttu. Ja mõnikord mõtlevad inimesed sellele ainult siis, kui selja ja liigeste probleemid põhjustavad väga tõsist ebamugavust. Selliste patoloogiate jaoks on mitu peamist ravi. Nende hulgas eristatakse ravimiteraapiat, füsioteraapia kasutamist, kirurgiat ja füsioteraapia harjutusi. Aga mis siis, kui inimkeha pole valmis või ei saa enam tõsist füüsilist koormust kogeda? Sel juhul tuleb Bubnovski sõnul appi algajatele kohanemisvõimlemine.

Võimlemine Bubnovsky meetodil

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on meditsiiniteaduste doktor ja professor, kes on välja töötanud ainulaadse meetodi lihas-skeleti süsteemi igasuguste patoloogiate ennetamiseks ja raviks, mis põhineb erinevate harjutuste kasutamisel. Spetsiaalseid võimlemiskomplekse, mida see arst oma patsientidele soovitab, tunnevad nüüd ka teised juhtivad meditsiini valgustid. Ja neil on tõesti võimalik inimeste tervisele kasulik mõju..

Bubnovsky usub, et enamikul juhtudel on võimalik ravida ilma ravimeid ja kirurgiat kasutamata. Tema soovitatud harjutused aktiveerivad keha sisemised reservjõud, mille tõttu paraneb suur hulk patoloogiaid. Seda tehnikat nimetatakse kinesteraapiaks, see tähendab liikumisraviks.

Võimlemise eelised Bubnovsky sõnul:

  • sooritatavate harjutuste lihtsus;
  • meetodi kättesaadavus kõigile;
  • emotsionaalse seisundi parandamine;
  • võime tursega toime tulla;
  • füüsilise vormisoleku parandamine;
  • füüsilise tegevuse ja hingamisharjutuste harmooniline kombinatsioon;
  • võime vabaneda valust;
  • vereringesüsteemi paranemine;
  • liigeste liikuvuse parandamine;
  • uute patoloogiate arengu tõhus ennetamine ja olemasolevate ravimine.

Märkuses! Üldiselt ei vaja võimlemine Bubnovsky sõnul erilist füüsilist ettevalmistust. Soovitatud harjutusi saab teha igaüks, olenemata vanusest. Kuid igal konkreetsel juhul soovitatakse oma kompleksi..

Tabel. Võimlemisliigid Bubnovsky järgi.

VaadeKirjeldus
Võimaldab teil keha ette valmistada tõsisemaks füüsiliseks tegevuseks. Harjutuse käigus tugevdatakse lihaskorsetti ja arendatakse liigeseid. Samuti aitavad adaptiivsed kompleksid valu kaotada. Tavaliselt teostatakse võimlemist spetsiaalsel simulaatoril Bubnovsky keskustes, kuid on olemas spetsiaalseid komplekse, mida saab teha kodus. Enamik neist kuulub adaptiivsete kategooriasse.
Seda tüüpi võimlemist kasutatakse pärast kohanemisjärku, kui inimkeha juba harjub mõne füüsilise tegevusega. Selle ala eesmärk on parandada liigeste liikuvust..

Mis on adaptiivne võimlemine?

Oleme juba teada saanud, et adaptiivne võimlemine võimaldab teil valmistada inimkeha tõsisemate, raskemate ja intensiivsemate koormuste jaoks. Selle peamine eelis on võime sooritada harjutusi isegi kodus ja spetsiaalse spordivahendi kasutamise vajaduse puudumine. Kõiki neid on üsna lihtne täita ja kõik saavad hakkama..

Adaptiivse võimlemise raames harjutuste sooritamisel treenitakse neid lihasrühmi, mis on luuraami korsett. Bubnovsky rõhutab ka õige hingamise tähtsust, sest treeningprotsessi ajal on keha aktiivselt hapnikuga küllastunud..

Märkuses! Dr Bubnovsky tehnikat tunnustatakse paljudes maailma riikides. Sellega ravitud patsientide ülevaated on positiivsed.

Adaptiivses võimlemises on üle 100 erineva harjutuse, kuid te ei pea neid kõiki korraga tegema. Iga harjutusgrupp on suunatud konkreetsetele lihastele. Nendest rühmadest valitakse välja ainult need harjutused, mis on igal konkreetsel juhul kasulikud ja tõhusad. See tähendab, et erinevas vanuses, erineva füüsilise vormiga, luu- ja lihaskonna erinevate haigustega inimesed valitakse välja täiesti erinev treening, ehkki nad taotlevad ühte eesmärki - parandada keha seisundit ja ennetada muude patoloogiate ja tüsistuste arengut..

Tähtis! Te ei tohiks endale meelevaldselt harjutusi valida. Parem on usaldada kompleksi valik spetsialistile, seetõttu on vähemalt esimesed klassid kõige parem läbi viia otse spetsialiseeritud keskuses, mis töötab vastavalt Bubnovsky meetoditele, et mõista harjutuste sooritamise põhimõtet, samuti saada treenerilt vajalikke soovitusi..

Näidustused ja vastunäidustused

Adaptiivset võimlemist soovitatakse mitmete selgroo- ja lihasluukonna haiguste korral. Näidustused on sellised patoloogiad nagu osteoporoos, lülidevaheline hernias, osteokondroos, osteomüeliit, skolioos, artroos ja artriit ning paljud teised kuni selgroo tuberkuloosini.

Märkuses! Bubnovsky võimlemise raames on harjutusi lubatud teha ka haiguste ägenemise ajal.

Kuid võimlemine Bubnovsky sõnul pole kahjuks lubatud kõigile ja mitte alati. Seda ei saa teha epilepsiaga inimesed, vereringesüsteemi haigused, vaimsed häired, luumurrud. Samuti on keelatud treenida onkoloogiliste haiguste korral, rehabilitatsiooniperioodi alguses pärast operatsiooni. Arstid ei soovita seda isegi siis, kui on olemas südameataki või insuldi oht..

Kui soovite üksikasjalikumalt teada saada, kuidas Bubnovsky laadimist õigesti läbi viia, samuti kaaluda tehnika kirjeldust ja igapäevast laadimist, võite selle kohta lugeda meie portaalist.

Harjutusjuhendamine

Hoolimata asjaolust, et võimlemine on Bubnovsky sõnul lihtne ja kõiki harjutusi on lihtne teha, tasub siiski järgida mitmeid soovitusi, et mitte tervist kahjustada, vaid vastupidi, seda parandada.

Kõige olulisem reegel, ilma milleta harjutused ei ole efektiivsed, on treeningute regulaarsus. Kui teete neid kord nädalas, siis tulemust pole. Samuti ärge kiirustage ega olge innukas - liigutusi tuleks sooritada ettevaatlikult ja sujuvalt, mõõdukas tempos, ilma et oleksite liiga stressis. Viimane, muide, peaks kasvama järk-järgult - te ei tohiks proovida esimesel tunnil maksimaalse korduste arvuga maksimaalset plaani täita. Äkilised liigutused on keelatud - need võivad vigastada treenimata lihaseid ja liigeseid. On väga oluline jälgida oma hingamist - see tuleb mõõta, sügav, sissehingamine ja väljahingamine tehakse õigeaegselt liikumistega.

Põhiharjutused

Nagu eespool mainitud, on Bubnovsky meetodil rohkem kui 100 harjutust, mis on kaasatud adaptiivsetesse kompleksidesse. Kõik need on üsna pehmed ja õrnad, aidates hoolikalt kõiki keha lihaseid välja töötada. Mõelge mõnele põhiharjutusele, mida eksperdid kõige sagedamini soovitavad.

  1. Jalalihaste venitamine. Mees põlvitab, toetub kätele põrandale, tõmbab siis ühe jala tagasi ja istub teisele. Jalad vahetuvad siis.
  2. Eri suundadega keha kallutused näitasid end hästi.
  3. Järgmine harjutus aitab seljalihaseid venitada - inimene läheb neljakäpukile, misjärel ta välja hingates painutab käsi ja üritab suruda keha vastu põrandat. Siis sirutab ta välja hingates käed ja istub kannul..
  4. Poolsilda tehakse umbes 20 korda. Inimene lamab selili, painutab põlvi ja paneb põrandale, sirutades käed mööda keha. Edasi tõstab ta välja hingates vaagna võimalikult kõrgele, sisse hingates, langetab.

Bubnovsky väike kohanemisvõimlemise kompleks

See kompleks sisaldab kõige rohkem lihtsaid harjutusi, mida kõik saavad kodus teha. Mõnel juhul ei pea te isegi koolitusandmete saamiseks spetsialistiga nõu pidama ja temalt luba hankima.

Samm 1. On vaja panna võimlemismatt põrandale ja põlvitada sellele, seejärel asetage jalg oma jalgadele. Siis peate vaagna ettevaatlikult kontsadele laskma. Kui saate raskusteta maha istuda, võite rulli abil vahele jätta. Üles-alla kulumine võtab 5 minutit.

2. samm. Järgmine on harjutus ajakirjanduse koolitamiseks. Selleks peate lamama selili, painutama jalad põlvedes, panema käed pea taha ja viima peopesad luku sisse ning tõstma seejärel keha rindkereosa, püüdes küünarnukiga põlvedeni sirutada. Piisavalt 20 kordust.

3. samm. See harjutus on eelmise variatsioon. See ei erine temast milleski, välja arvatud külm kompress, mis asub alaselja all. See on hea viis herniated ketaste olemasolul valu ja turse leevendamiseks..

4. samm. Seejärel venitatakse säärelihas. Peate istuma põrandal, sirutama oma jalgu ja tõstma neid vaheldumisi, hoides oma varbad või jalgade külge kinnitatud vööd kätega. Jalg on suunatud iseenda poole, jalad ei paindu.

Samm 5. Seejärel viiakse läbi seeria põrandatõukeid. Need harjutused annavad võimaluse parandada kaela vereringet. Kui jalgadele toetudes on raske teha tõukeid, siis saate harjutust teha rõhuasetusega põlvedele. Küünarnukid on olulised 90 kraadi painutamiseks.

Samm 6. Pärast seda soovitatakse 20 minutit roomata neljakäpukil, hea käte sirutusega ettepoole.

7. samm. Seljalihaste lõdvestamiseks peate mitu korda tegema "kassi" harjutust. On vaja saada neljakäpukile ja vaheldumisi painutada selga (sissehingamisel), seejärel painutada seda alaseljas (väljahingamisel). Liikumised on sujuvad ja aeglased.

Kui soovite täpsemalt teada saada, kuidas selgroogu ravitakse vastavalt Bubnovsky meetodile, ja kaaluge ka harjutuste tehnikat, võite selle kohta lugeda artiklit meie portaalist.

Video - kohanemisvõimlemine Bubnovsky järgi

Tegelikult leiab igaüks Bubnovsky meetodil põhinevate harjutuste hulgast endale meelepärased ja tõhusad harjutused. Isegi kui ülaltoodud kompleks tundub liiga lihtne või keeruline, saab igaüks soovi korral valida võimaluse, mis rahuldab teda nii koormuse kui ka harjutuste keerukuse osas. Peamine on arutada koolituse võimalust professionaalse treeneri ja arstiga. Vastasel juhul on oht saada terviseprobleeme..

Kehakultuur - kliinikud Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinna põhjal parimate kliinikute hulgast ja leppige aeg kokku

Top