Kategooria

Lemmik Postitused

1 Taastusravi
Äge seljavalu - mis selle põhjustab ja kuidas sellest kiiresti lahti saada
2 Põlved
Sõna "Don" tähendus
3 Podagra
Tõhus salv emakakaela lülisamba osteokondroosi korral
Image
Põhiline // Randme

Vaadake, kui lihtne on ennast masseerida


Massaaž on suurepärane "vahend" toonuse ja meeleolu parandamiseks, tervise tugevdamiseks, nii füüsiliseks kui ka emotsionaalseks. Lisaks võib puuteteraapia kiiresti vabaneda erinevatest valudest. Aga mis siis, kui läheduses pole kedagi, kes saaks aidata? Masseeri ennast.

Kuidas ennast masseerida

Peaksite valima kõige mugavama positsiooni. Keha peab olema puhas, käsi pestud. Kasutage naha kaitsmiseks pulbreid, looduslikke kreeme või õlisid.

Alustage protseduuri lihtsa silitamisega.

Kuidas ise peamassaaži teha

Mistahes kehaosa massaaž peaks toimuma piki lümfivoolu. Pea puhul alates juuste kasvu algusest kuni kolju põhjas asuvate lümfisõlmedeni.

Asetage peopesad pea peale nii, et sõrmed kohtuksid pea võra juures, ja masseerige õrnalt igas suunas. Pärast silitamist samades suundades, kuid kõigi sõrmede otstega. Hõõruge nahka kergeks liikumiseks ja venitamiseks. Seejärel hõõruge templid pöörlevate liigutustega, see omakorda aitab vabaneda peavalust ilma pillideta..

Kuidas kaela ja õlgu ise masseerida

Silita õlgu risti: vasak õlg parema käega, parem õlg vasakuga. Kasutage kaela silitamiseks mõlema käega. Tehke sõrmedega ettevaatlikult, kuid kindlalt väikesi ümmargusi liikumisi, alustades kolju põhjast ja liikudes alla õlgadele. Kui tunnete klambrit, siis pöörake sellele erilist tähelepanu. Masseerige seda ringjate liigutustega päripäeva ja vastupäeva.

Kuidas harjamassaaži ise teha

Alustuseks hõõruge oma peopesad jõuliselt laiali, surudes masseeritud harjale peopesa põhjas olevad tuberkullid. Seejärel tehke liigutusi nagu käte pesemine. Niipea kui teie käed on soojenenud, alustage iga sõrme eraldi masseerimist, alustades nende vahelisest membraanist ja lõpetades liigeste ja falangidega. Seejärel rakendage oma pöidlad ringjooneliselt survet peopesadele ja randmetele..

Kuidas ise käemassaaži teha

Patsuta käsi vastaskäe peopesaga randmest õlani. Jätkake, kuni tunnete, et lihased soojenevad. Seejärel minge väikeste ümmarguste liigutustega üle kogu käsivarre ja õlavarre. Vaheldumisi pai ja ringliigutusi, kuni lihased on täielikult soojenenud ja lõdvestunud.

Kuidas ise tuharat masseerida

Tuharate masseerimine on väga oluline, kuna kramplik gluteuslihas halvendab rühti.

Kui nahk on soojenenud, hoidke ühe käega õrnalt kinni ja pöörake, seejärel vabastage. Massaaži on vaja teha pingutusega, kuid väga hoolikalt..

Pärast seda käige rusika tagumine osa ringjate liigutustega üle kogu sabaluu.

Kuidas ise jalgu masseerida

Alustage kergete löökidega. Libistage varbad sujuvalt jalgadelt, liikudes üles vöökohani. Pärast silitamist liigutage oma peopesasid tugevama ringliikumisega. Võite lihaseid pigistada kätega, masseerida neid rusikaga ja suruda neid ka küünarnukiga või peksma peopesaga..

Kuidas jalamassaaži ise teha

Pärast silitamist hõõruge jalgu korralikult: suruge pöidlad taldadele ja varvastele. Võite alustada pahkluust ja liigutada pöidlad külgedele. Lõpeta massaaž silitamisega.

Kuidas ise seljamassaaži teha

Lihtsaim viis on ristisuunas massaaž selgroolüli külgedele, alustades vööst ja kuni õlgadeni (kuhu jõuate).

Selga masseerides võite kasutada ka igas suuruses palli - tennisest korvpallini. Vajutage teda seljaga vastu seina ja liigutage keha erinevates suundades. See aitab leevendada lihaspingeid..

Lisaks saab selga isteasendist venitada. Haara jalad põlvede alla ja kiiguta end õlaribade ja seljani.

Kuidas oma kõhtu ise masseerida

See massaaž on efektiivne korduvate kõhuvalude korral.

Asetage käsi kõhule ja silitage õrnalt päripäeva ringjate liigutustega, seejärel venitage mõlema käe sõrmedega lihaseid, liikudes kõigepealt kaenlaaluste ja seejärel kubeme suunas. Silitage sõrmedega alakõhtu ettevaatlikult, tehes spiraalselt ringikujulisi liikumisi nabast allapoole - see parandab seedimist.

Enesemassaaž on keha tervendamiseks asendamatu asi, kui läheduses pole kedagi, kes saaks praegu aidata. Tänu ülaltoodud tehnikatele saate veenduda, et ennast on üsna lihtne massaažida, ja mõju on positiivne..

Kui leiate vea, valige palun tekst ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Kõik massaaži kohta algajatele

Moodne elurütm on muutnud massaažiterapeudi kõige nõutumaks. Inimesed, kes istuvad 18 tundi, kannatavad vaimse ja emotsionaalse väsimuse all, on stressis ja vajavad massööride abi. Seetõttu käivad paljud massaažitundides, et aidata lähedasi või omandada tasuv amet..

Kodused massaažitunnid: õppimine või enesepettus?

Kaugõppel on palju eeliseid, kuid alati ei ole soovitatav valida kaugõppe vorm..

Kas algajal on võimalik meisterdada massaaži eemalt nullist?

Ei Teooriat saate õppida iseseisvalt või kaugjuhtimisega. On lubatud esitada õpetajale küsimusi videolingi kaudu. Praktikat peate võtma sisemiselt! Ainult õpetaja isiklikul juhendamisel saate õppida tehnikate ja ergonoomika õiget rakendamist.

Saate 100 korda vaadata, kuidas teised massaaži teevad, kuid te ei näe ennast väljastpoolt, seetõttu ei ole teil võimalik oma vigu tuvastada ja massaaži kvaliteeti adekvaatselt hinnata. Samuti ei õpeta veebikursused teile õiget ergonoomikat. Nad võivad anda nõu, kuid mitte muuta keha asendit protseduuri ajal..

Massööride veebitunnid nullist lõpevad õnnetute klientide ja massööri enda surnud liigestega.

Isegi kui soovite massaaži omandada "enda jaoks", läbige vähemalt algajatele mõeldud täiskoormusega seljamassaaži kursus.

Miks nad massaažitunde videosse salvestavad??

Videomassaaži tunnid algajatele luuakse näost näkku kursuste täiendusena. Need aitavad teil meelde tuletada tehnikate järjestust ja on esimestel töökuudel petulehena..

Kodus neid vaadates saab õpilane pärast tunde mõelda mõnele punktile ja sõnastada küsimusi, mida temas tunni ajal ei tekkinud.

Kellele on mõeldud kaugmassaažikursused??

Kaugõppekursused on mõeldud kogenud massaažiterapeutidele. Nende abiga saavad meistrid oma oskusi täiendada, õppida midagi uut, omandada lihtsaid tehnikaid.

Samuti saate intiimmassaaži tehnikaid kaugjuhtimise teel õppida kahele (näiteks tundlik-sensuaalne). Need ei sisalda sügavate kudede löögi tehnikaid. Mõne vea tegemisel ei saa nad tervist kahjustada. Lisaks on partnerid täielikus privaatsuses palju mugavamad ja lõdvestunud kui õpetaja juuresolekul..

Saate eemalt uurida massaaži teooriat, kliendiga suhtlemise psühholoogiat, massaažiterapeudi etiketti ja muid olulisi, kuid mitte praktilisi koolituskursusi.
Mis on massaažiterapeudi töö

Õpikutes on massaaž inimkeha mehaanilise mõjutamise tehnikate kogum, mida massöör teostab oma kätega, spetsiaalsete massaaživahendite või aparaatidega. Seda näeb klient.

Meistri seisukohalt on massaaž töö, mis järk-järgult üle võtab, muutudes eluviisiks. Professionaali tegevus ei piirdu tehnikate mehaanilise teostamisega. See hõlmab tervet rida tegevusi enesearendamiseks, pidevaks õppimiseks, tervisliku eluviisi hoidmiseks, isikliku kaubamärgi kujundamiseks ja propageerimiseks, klientidega töötamiseks enne ja pärast massaaži ning protseduure ise..

Füüsilisest isikust ettevõtjad massaažiterapeudid peaksid hoolitsema ka tarbekaupade hankimise, raamatupidamisdokumentide eest, tööruumi üüri või krediidi maksmise eest ning lahendama ka kõik kontorisisesed majanduslikud ja haldusprobleemid..

Miks peaks massöör arenema?

Massöör töötab erinevate klientidega. Igal neist on oma unikaalsed omadused, probleemid, defektid, eelistused, nõuded ja taotlused. Pealegi on kõik need "tingimused" muudetavad. Kui usute, et saate üks kord massaažiterapeudi kutse omandada ja kogu elu rahulikult töötada, peate pettuma. Massaaži tuleb õppida kogu elu. Tavaliselt tunneb iga meister ise, millal ja milliste teadmiste jaoks on aeg minna. Klientide soovid ja soovid ning kolleegide populaarsed ettepanekud on võrdluspunktiks.

Teine põhjus on see, et ilma arenguta inimene laguneb. Kui ta ei saa uusi teadmisi ja oskusi, siis isegi täiuseni viimistletud massaaž osutub aja jooksul halvemaks. Lisaks toob uudsuse puudumine rutiini. Kliendile ega tema kehale ei meeldi rutiin, mis lihtsalt kohaneb samade manipulatsioonidega. Selle tulemusel väheneb massaaži mõju kursuselt kursusele.

Optimaalne on käia 2-3 seminari või meistrikursust aastas või 1-2 massaažikursust.

Miks peaks massöör järgima tervislikke eluviise?

Massaaž on füüsiline töö. Meister veedab terve päeva jalgadel, töötab sageli osalise tööajaga või teenindab kliente nende territooriumil. Tööpäev võib alata kell 6.30 või lõppeda kell 23.00. Meistri elu on pidev, energiat tarbiv liikumine. Ta kulutab intensiivselt lisaks kilokaloritele ka vaimset, emotsionaalset, elutähtsat energiat. Seetõttu peab ta iga päev täiendama energiakulusid:

  • ärge jätke söögikordi vahele;
  • valige optimaalne menüü, lähtudes tavalisest (mitte eksootiline kapteni enda jaoks), vaid erinevatest toodetest;
  • sisaldama dieedis liha, puuvilju, ürte, piimatooteid, pähkleid, mett (allergiate puudumisel);
  • vältida jäika ja küsitavat dieeti;
  • temperament;
  • teha võimlemist või kehalist kasvatust, valides endale kõige mugavama suuna;
  • vähemalt 1 päev nädalas täielikuks puhkamiseks, võimaluse korral loodusesse või parki minekuks;
  • külastage spaa, vannid, minge ise massaaži;
  • piisavalt magada;
  • üle 1,5 tunni pikkuste massaažiseansside vahel proovige jätta endale tassi teega puhkamiseks 15 minutit aega;
  • uurige ja järgige massaaži tehes kindlasti õiget ergonoomikat (kahjuks ei pööra kõik massaažikoolid ergonoomikale piisavalt tähelepanu; kui teid ei õpetatud õigesti liikuma, minge lisakursusele enne, kui liigesed end deklareerivad);
  • kaptenmeditatsioon; need aitavad kiiresti jõudu taastada;
  • õppige mitte laskma sisse negatiivset energiat, mida kõik haiged ja kannatavad inimesed tahtmatult kiirgavad;
  • uurida suhtlemispsühholoogia põhitõdesid; see aitab säilitada teie enda psühho-emotsionaalset harmooniat ja leida lähenemise kõige skandaalsematele klientidele.

Kui massaažiterapeut oma tervise eest hästi ei hoolitse, tunneb ta pärast kiiret päeva end pressitud sidrunina. Pärast töönädalat lamab ta terve päeva “voodis”. Pärast nädalavahetust läheb ta tööle väsinud, ebameeldivate ja või valulike aistingutega kehas. Ja mõne aasta pärast kahjustatakse tema tervist nii palju, et ta ei saa enam töötada nagu varem või on sunnitud erialalt lahkuma..

Miks vajab massöör isiklikku kaubamärki?

Mõnikord saab inimene, öeldes kavatsusest saada massööriks, kaustilise vastuse: "Siin on massööre..." ja... annab alla. Kas see on seda väärt, et kaotada süda sellest, et massöörid on "lahutatud"? Üldse mitte.

Jah, massaažiteenuste turg on lai, kuid nõudlus teenuste järele kasvab pidevalt. Pealegi on “massöör” selle ameti jaoks väga üldistatud nimi. Seal on meditsiinilise, klassikalise, spordi-, tai-, ajurveda- ja muu massaaži tegijaid. Ja igal neist on oma "käekiri", stiil, omadused. Mõned loovad originaalseid meetodeid, teised täiendavad massaaži mitmesuguste protseduuridega, teised aga terveid individuaalseid keerukaid programme. Ja ärge unustage iseloomu, psühholoogilist ühilduvust kliendiga jne. See tähendab, et igaüks saab meelitada nii palju “ideaalseid kliente” (neid, kellele meeldivad konkreetse meistri tehtud protseduurid ja kes probleeme ei tekita), kui vaja. Personaalne bränd aitab selles kaasa.

Personaalne bränd luuakse inimese unikaalsete isikupäraste ja ametialaste omaduste põhjal. Kujuneb stiil, äratuntav pilt, mis inimestele kergesti meelde jääb. Võite pöörduda spetsialisti poole või luua isikliku brändi ise. Suhtlusvõrgustike lehed, veebisait, reklaam, fotod meedia jaoks jms on kujundatud samas stiilis..

Selleks peate mõtlema ja üles kirjutama isikuomadused, hariduse, teenete, "elurõõmu", valima suuna ja selles liikuma. Muidugi saab massöör läbida 50 kursust 30 massaažitehnikas, kuid tal peab olema krooninišš, näiteks massaažid luu- ja lihaskonna haiguste korral.

Ühelt poolt viib selline kitsenemine kindla sihtrühmani: sel juhul inimesed, kellel on probleeme liigestes, sidemetes, lihastes, selgroos. Teisalt loob see tõelise spetsialisti maine, kes tunneb sügavalt oma spetsialiseerumist ja lahendab teatud klientide ringi probleeme. Veelgi enam, lisaks massaažide suunale peaks bränd sisaldama ka "kiipe", mis eristavad seda kolleegidest.

Kokkuvõtteks võib öelda, et isiklik kaubamärk:

  • määrab massööri sihtrühma;
  • eristab teda kolleegidest;
  • loob kindla hinnangu;
  • meelitab rohkem kliente kui ettevõtte bränd, sest massaaž on väga intiimne protseduur ja kliendid lähevad mitte salongi, vaid meistri juurde, kes on nende jaoks hea ja mugav
  • pakub kaitset kolleegide eest, kes soovivad end ülendada, rikkudes selle meistri mainet.

Milline on töö klientidega enne ja pärast massaaži

Massaažiprotseduurid pole alati meeldivad. Inimesed pole valmis maksma raha millegi eest, mille tähendusest ja kasust nad aru ei saa, eriti kui nad sellest rõõmu ei saa. Klientidega töötamine enne massaaži on järgmine.

  • Esimene kohtumine. Potentsiaalse kliendiga õigesti kohtuda, tekitada temas kõige positiivsemaid emotsioone. Loogikale pole vaja apelleerida, kui see teile meeldib, 75% tõenäosusega soovivad nad teiega vestlust jätkata.
  • Eneseesitlus. Peaksite sõna otseses mõttes 60–90 sekundi jooksul rääkima endast, oma teenustest, kogemustest ja haridusest ning tegema seda mitte agressiivselt, jättes väikese tühiku, mis julgustab klienti küsima küsimusi teie teenuste kohta (kuid mitte nende maksumuse kohta) ja mainima oma probleeme. Siinkohal peaksite potentsiaalse kliendi üle viima tasuta isiklikule konsultatsioonile.
  • Tasuta konsultatsioon. Jätke kliendiga üksi, viige läbi vestlus, võtke ajalugu, selgitage oma ettepanekut (põhjalik kaalulangetusprogramm, tselluliidivastase massaaži kursus koos täiendavate protseduuridega, lõõgastav massaaž jne). Öelge meile, milliseid tulemusi võite oodata ja millal need nähtavaks saavad.

Näiteks on kursus 15 protseduuri. Lõpus on oodata... Pärast 3-5 seanssi näete... Pärast 8-10 seanssi on... efekt. Pika efekti saamiseks peate tegema....

Esitage tegelik kasu, võttes arvesse kliendi vanust ja omadusi (miinus 5 aastat ilma süstide ja skalpellita, uute löövete arvu vähenemine 50% võrra).

Selgitage, kuidas kavatsete lubatud tulemusi saavutada.

Kui kasutate kosmeetikat, selgitage, miks te just seda tootjat kasutate. Mis on nende eelised:

  • ohtlike koostisosade puudumine (nimetus);
  • suur toimeainete kontsentratsioon (mitu protsenti) (nimetage millised);
  • kuidas nad töötavad jne..

Peaksite olema valmis vastama kliendi küsimustele: „Milleks selline raha on? Olen seda kogu elu kasutanud... 100 rubla eest ja ma ei kurda. " "Miks mul seda vaja on? Olen oma kosmeetikaga rahul ".

Keskendu eelistele.

Näiteks on massaažikursus odavam... protseduurid 5000 rubla eest ja mingeid riske, mis on seotud..., rehabilitatsiooniperioodide, piirangute puudumisega jne. Massaaži mõju kestab 3 kuud kauem kui... protseduurist.

Ühel Massage + koduhoolduse kosmeetikakursusel väheneb uute löövete arv 70%. Poorid kitsenevad 3 korda, akne armid on 2 korda vähem märgatavad, rasu sekretsioon jõuab normaalsele lähedale.

Võite pakkuda tasuta proovimassaaži

Kui klient on kõik vajaliku teada saanud, soovib seda teenust osta ja on valmis selle eest maksma, teatage hind. Tehke seda täpselt sel hetkel, kui tema arvates kaalusid kasu üles kulud..

  • Selgitused vahetult enne protseduuri. Suhe kliendiga luuakse siis, kui massöör selgitab oma tegevust, kuid seansi ajal eelistavad paljud kliendid lõõgastuda vaikuses või lõõgastava muusika saatel. Seetõttu selgitage enne massaaži alustamist, mida ja miks te seda teete..
  • Pärast seanssi. Isegi kui klient tuleb teie juurde ühekordsele seansile, kutsuge teda uuesti tulema. Andke talle ette ettevalmistatud brošüür kasulike näpunäidete (mitte agressiivse reklaamiga) abil. Brošüür lõpus peab sisaldama teie andmeid (telefon, veebisait, QR-kood jne). Saate väga lühidalt öelda enda kohta teavet (erialane ja asjakohane haridus - näiteks üldarst), kogemusi, massaaži juhiseid, eriauhindu. Selgitage kindlasti, milleks see brošüür on mõeldud, vastake kõigile klientide küsimustele.

Aruandlus ja äriasjad

Enamik massaažiterapeute, olles saavutanud püsikliente ja maine, avavad oma ettevõtte. Juba enne juriidiliseks isikuks registreerumist peaks massaažiterapeut otsustama, kuidas ta esitab maksuaruandeid, tegeleb majapidamise ja haldustööga.

Kui ta rendib salongis ühe kontori ja töötab ilma palgatud töötajateta, saab ta ise aruandluse, klientide ja majandusküsimuste kajastamisega hakkama. Maksumaksed toimuvad Interneti kaudu. Laekumised genereeritakse iseseisvalt või arvutisse installitud spetsiaalse tarkvara abil. Selle vastutuse saate kanda raamatupidamisfirmale, kes ise maksab makse ja koostab väikese tasu eest aruandeid..

Palgatud töötajatega salongi avamisel peate volitused delegeerima. Kuidas täpselt sõltub massööri enda teadmistest ja plaanidest. Kui ta kavatseb omada salongi ja töötab täiskohaga klientidega, vajab ta pädevat administraatorit, lepinguid raamatupidamis- ja õigusbüroodega (ettevõtte asjakohaste aspektide kontrollimiseks ja selles suunas töö tegemiseks).

Kui ta plaanib rahalise ja majandusliku osa üle võtta, saab algstaadiumis palgata ainult käsitöölisi..

Õiged massaažitunnid: tehnika, atmosfäär, efektiivsus

Massaaž on üks meditsiini varasemaid suundumusi. Olles mitu tuhat aastat tagasi idas tekkinud, pole see suund üldse oma aktuaalsust kaotanud ja on võimeline patsiendi kehale märkimisväärset kasu pakkuma. Kui seda õigesti teha, ei taastata mitte ainult füüsilist tervist, vaid ka vaimset tasakaalu.

Meditsiini tänapäeval pole esoteerilisi suundumusi meie riigis tunnustatud. Sellegipoolest kasutavad paljud kudedele refleksi ja mehaaniliste mõjude kombinatsiooni taastumisvahendina pärast rasket tööpäeva. Ja pole soovi minna spetsiaalsesse salongi. Sel juhul on kõige parem mõista, kuidas õppida kodus massaaži tegema..

Majad ja seinad aitavad. Turvatunne ja lähedus lähedastega võimaldavad teil maksimeerida oma kätega keha hõõrumise potentsiaali. Kasu tervisele on maksimaalne. Tehnikate kasutamine võimaldab teil luua oma partneriga võimalikult lähedase vaimse kontakti..

  1. Massaažitunnid: sissejuhatus massaaži eelistest ja kodus tegemise mugavusest
  2. Ruumi ettevalmistamine massaažiks
  3. Põhiline massaažiõpetus
  4. Põhilised massaažitehnikad
  5. Eeterlike õlide kasutamine
  6. Klassikalise massaaži mõju
  7. Väline efekt
  8. Sisemine efekt
  9. Näidustused
  10. Vastunäidustused
  11. Järeldus

Massaažitunnid: sissejuhatus massaaži eelistest ja kodus tegemise mugavusest

Massaaži regulaarsel kasutamisel võite saavutada patsiendi tervisele järgmised positiivsed aspektid:

  • vereringe kehas normaliseerub;
  • väsimuse seisund eemaldatakse;
  • paraneb südame ja veresoonte töö kehas;
  • une- ja puhkeprotsess paraneb;
  • ainevahetusprotsessid on paranenud;
  • inimese vaimne tervis normaliseerub;
  • lihaskoormus eemaldatakse;
  • lihasspasmid on ära hoitud;
  • paljud valuaistingud peatuvad;
  • jäsemete ja muude kehaosade turse eemaldatakse;
  • närvihäired peatuvad;
  • stagnatsioon kehas kaob.

Kodus tehtav üldmassaaž mõjub soodsalt kogu kehale tervikuna. Noorendamise efekt saavutatakse. Vastunäidustuste puudumisel on see taastumismeetod üks parimatest.

Kudede kätega sõtkumise tehnika teostamisel väheneb vananemisega seotud krooniliste patoloogiate tekkimise oht. Nahaaluste rasvade ladestumine väheneb. Nahk muutub elastseks ja siledaks. Seedeprotsess normaliseerub.

Hormooni serotoniini hakatakse ajus aktiivselt tootma. See maksimeerib patsiendi meeleolu ja pakub pikka aega head tuju. Inimese immuunsuse näitajad paranevad.

Massaaži saab teha nii patsiendi kogu kehale kui ka eraldi piirkonnale. Näiteks kui inimesel on selg valus, parandab selgroogu tervist parandavate tehnikate rakendamine tervist ja leevendab valu..

Kui inimese jalad on paistes, siis alajäsemete kudedele ja lihastele tehtud massaaž leevendab turset ja vähendab tulevikus turse mahtu. Sama reegel kehtib ka teiste keha probleemkohtade kohta, mis ei võimalda inimesel hästi ja kvaliteetselt elada..

Vaieldamatu kasu seisneb naha parandamises. Nahk on inimese suurim organ. Kudedele toimimise ajal eemaldatakse surnud nahapiirkonnad. Nahatoon muutub tervislikuks ja roosaks. Elastsus on taastatud. Naha mehaanilised kahjustused kaovad kiiremini. Paraneb naha küllastumine vere ja hapnikuga.

Seansi ajal eemaldatakse kehast toksiinid ja kahjulikud kemikaalid. Kui naha seisund paraneb, muutuvad ainevahetusprotsessid kudedes paremaks ja tõhusamaks..

Kodus kasutatakse massaaži sageli kehapiirkondadele, näiteks näole, kätele, jalgadele. On kosmeetiline efekt, eriti kui kasutatakse kreeme ja õlisid. Nahk nooreneb ning muutub elastseks ja pinguldatuks. Inimese hingamisfunktsioon on paranenud. Sisse- ja väljahingamine muutub sügavamaks.

Ruumi ettevalmistamine massaažiks

Enne massaaži õppimise õppimist peate mõistma, millest koosneb massaažitoa ettevalmistamine. Protseduuri toimumise koht peaks olema püha tähendus. Tõelise atmosfääri loomine saavutatakse ruumis piisavalt valguse ja õhu pakkumisega.

Vaba ruumi peaks olema täpselt nii palju, et massöör saaks patsiendi ümber hõlpsasti liikuda. Patsiendi lamamise koha lähedal peaks olema laud või kapp, millele asetatakse märjad rätikud, kreemid, eeterlikud õlid. Kõik peaks olema käeulatuses.

Atmosfäär peaks olema vastutulelik ja lõdvestunud. Valgus peaks olema loomulik, hämar. Kui kasutatakse looduslikku valgust, on parem seda tuhmida. Toatemperatuur peaks olema patsiendile mugav. Kuna ta on enamasti alasti või kasutatakse ainult riiete alumist osa, on parim temperatuur 25 kraadi. Ei sooja ega külma. Õhk peab olema puhas. Vahel on täidetud eeterlike õlide ja kreemide aromaatse lõhnaga.

Need lõhnad on head:

  • Eukalüpt;
  • Viiruk;
  • Lavendel;
  • Mänd;
  • Sidrun;
  • Salvei;
  • Kummel;
  • Oranž;
  • Melissa;
  • Kurereha.

Maitseaine valik sõltub sellest, millist efekti soovite saada. Sidrun stimuleerib närvisüsteemi, mänd lõdvestab. Lõhna saab luua, lisades vette paar tilka õli ja hajutades ruumis pihustuspudeli või lõhnalambiga..

Oluline on ruum eelnevalt puhastada ja hoolitseda tolmu puudumise eest ruumis..

Põhiline massaažiõpetus

Massaaž ei salli kära. Iga liigutus peab olema õigesti valitud, paigas ja piisava survega kehapiirkonnale. Seetõttu on seansi aeg pikk: 45-60 minutit.

Enne protseduuri alustamist tasub kindlaks teha, millist efekti pärast seda soovitakse. Kui plaanite saavutada lõõgastavat efekti, on soovitatav kasutada lihaseid lõdvestavaid tehnikaid (näiteks patsutamist). Ja keskenduge mõjudele peamistele lihasrühmadele. Tagaküljel on need alaselja lihased, jalgadel - puusade ala, kätel - biitseps.

Oluline on õigesti mõista, millist punkti mõjutada nõrgalt ja millist suurema jõuga. Suurem osa liikumistest toimub lümfivoolu abil. Peamised osakonnad ja nende massaažimeetodid on toodud allolevas tabelis:

Keha piirkondTee
Relvadkätest kaenlaalusteni
Jaladjalgadest põlvedeni ja kubeme piirkonda
Rindhõõrumine toimub alumistest ribidest ülemistesse ja külgedesse suundades
Emakakaelamassaaž ülevalt alla
Kõhtkasutatakse päripäeva hõõrumist
Seljaosa väikeliigutused on suunatud kubeme lümfisõlmede suunas

Protseduuri ajal tuleb järgida hügieeni. Massööri käed peavad olema puhtad. Patsiendi keha on võimalikult lõdvestunud. Käte sujuvamaks libisemiseks üle keha on soovitatav kasutada kreemi või salvi.

Põhilised massaažitehnikad

Seansi ajal tehakse järgmist tüüpi massaažiliigutusi:

  • Sõtkumine - see tegevus lööb naha piirkonda. See parandab vereringet.
  • Vibratsioon - hõlmab rütmilisi liigutusi sõrmeotstega naha piirkonnas
  • Hõõrumine - toimub peopesade liigutamisel mööda masseeritud piirkonda. Hoiab ära soolade sadestumise liigestesse, kui emakakaela selgroogu masseeritakse hõõrudes
  • Silitamine on kõige populaarsem tehnika. Massaažiterapeudi liikumine vastab hõõrdumisliigutusele, kuid mõju nahapiirkonnale on palju väiksem
  • Pattimine - kasutatakse lihaskoe sihtimiseks. Tugevdab vereringet. Käte liikumine peaks olema lühike ja vetruv.

Eeterlike õlide kasutamine

Eeterlike õlide kasutamine võimaldab massaažitehnikate efektiivsust mitu korda suurendada. Oluline on valida õli õige kontsentratsioon ja osakaal. Proportsioon on 5-10 tilka eeterlikku õli supilusikatäie baasõli kohta. Õli temperatuur peaks olema toatemperatuur. Kui seda temperatuuri ei saavutata, rakendatakse aurukütet..

Erinevat tüüpi tehnikateks kasutatakse erinevaid eeterlikke õlisid. Alltoodud tabel näitab, millised õlid sobivad kõige paremini iga massaažiliigi jaoks.

Noorendav
  • Roosiõis;
  • Kurereha;
  • Salvei;
  • Jasmine.
Lõõgastav
  • Rahapaja;
  • Lavendel;
  • Salvei.
Tselluliidivastane
  • Oranž;
  • Sidrun;
  • Greip;
  • Kurereha;
  • Kadakas;
  • Patšuli.
Aju aktiivsuse parandamiseks
  • Rahapaja;
  • Tüümian;
  • Bergamott;
  • Sidrun.
Intiimne
  • Jasmiin;
  • Patšuli;
  • Kurereha;
  • Nelk;
  • Salvei.
Valuvaigistav massaaž
  • Rahapaja;
  • Melissa;
  • Nõelad.
Peanaha ja juuste parandamiseks
  • Sandaal;
  • Tüümian;
  • Oranž.
Naha seisundi parandamiseks
  • Oranž;
  • Kummel;
  • Tüümian.

Klassikalise massaaži mõju

See võib olla erinev. Kõik sõltub kudedele avaldatava mõju eesmärgist. Kuid igal juhul viiakse läbi immuunsuse näitajate suurenemine, naha toon ja elastsus suureneb. Inimene lõdvestab nii psühholoogiliselt kui ka füsioloogiliselt.

Kui massaaži tehakse kodus, on see sageli lahe ja lõõgastav. Keha hõõrumine meditsiinilise protseduurina peab toimuma vastava väljaõppe saanud inimesel.

Klassikaliselt on tavaks eraldada välised ja sisemised efektid..

Väline efekt

  • Parandab naha ja närvilõpmete seisundit.
  • Efektiivsuse tase tõuseb.
  • Ainevahetusprotsessid kudedes paranevad.
  • Vähendab nahaaluse rasva taset.
  • Suurenenud pinge keha lihastes kaob.
  • Peavalud kaovad.
  • Kõrvaldab jäsemete turse.

Sisemine efekt

  • Lülisamba stressi vähendamine.
  • Seljavalu kaob.
  • Siseorganid on õiges asendis, mis mõjutab nende toimimist soodsalt.
  • Taastumisprotsesside tugevdamine.
  • Vähendatud rehabilitatsiooniaeg.
  • Elimineeritakse südame ja veresoonte patoloogiad.
  • Neuroloogilised häired kõrvaldatakse.

Näidustused

Professionaalne massaaž on vajalik, kui arst on selle määranud. See võib olla keeruline või sõltumatu teraapia osa. Seda tüüpi protseduuride läbiviimisel on soovitatav läbi viia seanss meditsiinilise haridusega spetsialistidel..

Nende patoloogiate hulka kuuluvad:

  1. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused
  2. Elundite funktsioone täitvate organite patoloogiad
  3. Patsiendi lihasluukonna vigastused
  4. Trauma põhjustatud närvihäired
  5. Seedetrakti kroonilised haigused
  6. Põletikulised protsessid suguelundite piirkonnas
  7. Naha patoloogiad
  8. Ainevahetusprotsesside katkemine
  9. Kõrva, kurgu, nina patoloogiad
  10. Silma patoloogiad

Vastunäidustused

Hoolimata märkimisväärsest hulgast positiivsetest aspektidest, on protseduuril mitmeid vastunäidustusi, kui see toob kahju, mitte kasu.

Nende probleemide hulka kuuluvad:

  • Põletikuliste protsesside olemasolu, millega kaasneb palavik.
  • Palaviku sümptomid.
  • Iivelduse seisund.
  • Oksendamine.
  • Pahaloomulised kasvajad (vähk).
  • Südameprobleemid.
  • Phlebeurysm.
  • Suurenenud verehüüvete tekkerisk.
  • Vaskulaarne ateroskleroos.
  • Neuroosid.
  • Hüpertooniline haigus.
  • Äge tuberkuloos.
  • Maksapuudulikkus.
  • Muud maksakahjustuse ägedad vormid.
  • Lahtised luumurrud.
  • Naha tõsised mehaanilised kahjustused.

Vastunäidustusi ei saa mingil juhul eirata. See võib inimese seisundit väga negatiivselt mõjutada..

Järeldus

Massaaž on üks levinumaid meetodeid, mida kasutatakse vigastuste, siseorganite krooniliste patoloogiate raviks, et saavutada ainevahetusprotsesside positiivne dünaamika. Seda kasutatakse raviks ja lihtsalt pärast rasket päeva lõõgastumiseks.

Meetodi kasulikkus on väljaspool kahtlust. Kuid vastunäidustuste suure hulga tõttu on parem konsulteerida arstiga.

Kuidas seljamassaaži õigesti teha? Samm-sammult liigutuste kirjeldus

Teie uuesti postitamine muudab maailma:

Tihti juhtub, et pärast rasket ja pingelist päeva või töönädalat soovite üldist lõõgastust, unustate kõik ja sukeldute puhkama. Selles artiklis tahaksime keskenduda kodus tehtavale lõõgastavale seljamassaažile..

Miks see nii lõõgastav on?

Esiteks on paljudel meist istuv töö ning neil on valu või ebamugavustunne kaelas ja alaseljas..

Teiseks vastutab selgroog kui meie põhitelg elundite toimimise ja interaktsiooni eest närvisüsteemi kaudu..

Sageli ei ole kogu keha üldiseks massaažiks aega 1,5–2 tundi ning lõõgastav seljamassaaž on rohkem kui kogu lõõgastusspekter.

Kiire navigeerimine artiklis

1. Vastunäidustused

  1. kehatemperatuuri tõus, palavik;
  2. alkoholi- või narkojoove;
  3. naha ja pustulaarsete moodustiste kahjustus kehal;
  4. kõrge / madal vererõhk ja nende sagedased kõikumised;
  5. kardiovaskulaarsüsteemi haigused, neeru-, maksapuudulikkus;
  6. allergilised lööbed kehal, Quincke tursed, naha- ja suguhaigused;
  7. onkoloogilised haigused.

2. Näidustused. Seansi ja kursuse kestus

Kodus on soovitav läbi viia:

  1. keha üldise väsimusega (mitte segi ajada ületöötamisega),
  2. õlgade ja alaselja pinge,
  3. lihase jäikus pärast treeningut,
  4. hüpotermia.

Seanss kestab 30 kuni 60 minutit. Tehakse üldine seljamassaaž, töötatakse välja abaluude piirkond, krae tsoon ja õlad.

Kui luu- ja lihaskonna süsteemis tõsiseid probleeme ei täheldata, võib protseduuri teha keha üldiseks lõõgastumiseks alates 1 kord nädalas..

Kui tööpäeva lõpus on seljavalu, liigesed on jäikus ja lihased on pinges, siis võib läbi viia 8-10 protseduuri kuuri, mis tehakse iga päev või 2-3 korda nädalas..

Kursust korratakse sel juhul 1-2 korda aastas ja kui massaaži tehakse üks kord nädalas lõdvestusena, siis on lubatud seda pidevalt läbi viia.

3. Seljalihased

Klassikaliste massaažitehnikate teostamise protsessis põhineb põhiline töö liigeste liikuvuse parandamisel ja lihaskorseti tugevdamisel.

Seetõttu kaalume peamisi lihasrühmi, mis sellega seotud on..

Struktuuri järgi asuvad selja lihased kihtidena ja jagunevad sügavateks ja pindmisteks.

Pindmine rühm sisaldab:

  1. trapetsikujuline ja lai;
  2. abaluud tõstvad lihased, suured ja väikesed romboidsed lihased;
  3. ülemised ja alumised tagumised hambalihased.

Pindmised lihased tõstavad, toovad lähemale ja toovad abaluu, painutavad kaela lahti, tõmbavad õla ja käe tagasi ja sisse, osalevad hingamisaktis.

Sügavad lihased sirgendavad selgroogu ja on pindmiste, keskmiste ja sügavate lihaste kogum. Pindmisi lihaseid esindavad pea vöölihas, kaela vöölihas ja selgroo sirgendamise eest vastutav lihas. Staatilist tööd teostava pindmise kihi lihased jõuavad suurima arenguni - nad hoiavad selgroogu püstiasendis. Keskmise kihi lihased on kaldu suunatud ja levivad ristprotsessidest selgroolülide selgroolülidesse. Sügavaimas kihis paiknevad lihased selgroolülide selgroolülide ja põiki protsesside abil omavahel.

Kõigi keha lihaste peamine omadus on nende kokkutõmbumisvõime ja seega ka töö sooritamine. Lihase pikkuse aktiivseks vähendamiseks töö ajal on selle elastsus vastutav närviimpulsside toimimise eest.

Lihaste liikuvuse ja elastsuse vähenemise või vähenemise korral on tõhusaks protseduuriks massaaž ja võimlemine. Kõige arenenumates olukordades taastatakse liikuvus ravimitega.

4. Teeme kodus seljamassaaži

  • valmistage ette horisontaalne pind, millele masseeritud keha täielikult asetatakse.
    • on soovitav, et pinna kõrgus jõuaks massööri reie keskosani - see loob mugavuse mitte ainult teile, vaid ka massöörile. Kuid kui sellist pinda pole, sobib diivan või voodi;
  • enne seanssi peaks ruum olema soe ja ventileeritav;
  • katke ettevalmistatud pind lehe või rätikuga;
  • nimmepiirkonna lordoosi ja mugavuse joondamiseks valmistage ette 2 rulli (selleks võite kasutada väikeseid käterätikuid), mis tuleb asetada nimmepiirkonna alla kõhukelme küljest ja hüppeliigese alla;
  • masseeritava mugavaks seisundiks katke alajäsemete piirkond rätiku või tekiga;
  • tehakse õli või koore abil, nii et valmistage need tooted ette;
  • optimaalseks lõõgastumiseks saate summutada tulesid, lülitada sisse lõõgastava muusika.

See viiakse läbi lühikese lõikega naeltega, et mitte vigastada massööri ennast sõtkumise ajal ega kahjustada masseeritavat. Seda tehakse puhtale nahale, et vältida naha mehaanilisest toimest põhjustatud põletiku teket, seetõttu on soovitatav enne protseduuri käia duši all. Massöör omalt poolt peseb enne tööd käsi..

Keha asend on maos, kõhukelme ja hüppeliigese alla asetatakse rätikurullid, alajäsemete piirkond on kaetud teki või rätikuga.

4.1 alustades silitamisest

Kandke massaažiõli oma kätele ja jaotage see ühtlaselt mööda selja perimeetrit nimmepiirkonna kaarekujulistena:

  • rangluu,
  • abaluudeni,
  • selja keskele.

Käte suund peaks sarnanema kiirte joonistamisega mööda selgroogu.

Kuidas teha seljamassaaži teisele inimesele või endale

Põhjalik juhend koos videoga.

Millal tohib seljamassaaži teha ja mida mitte

Mitteprofessionaalne massaaž on väärt proovimist, kui:

  • Selg valutab lihaste koormuse pärast. Massaaž alaseljavalude korral (ülevaade) aitab lõõgastuda ja valu leevendada. Aga kui teil on luu- ja lihaskonna haigusi, näiteks selgroolülide nihestus või hernia, on see mõju lühiajaline..
  • Sa tahad rõõmustada. Massaaž aitab leevendada stressi ja parandada depressiooni depressiooni ajal Massaažiteraapia ravi depressioonis inimestel: metaanalüüs.
  • Otsite võimalust paremini magada. Massaaž suurendab Massaaž võib aidata parandada une kvaliteeti erinevate haiguste korral, aitab võidelda unetuse vastu.

Tõsiste tulistamisvalude ja piiratud liikumisvõimega on parem mitte kodus massaaži teha, vaid pöörduda spetsialisti poole. Raseduse ajal on kasulik ainult mingi massaaž: pehme, sile, ilma surve ja teravate šokeerivate liigutusteta. Ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

Ilya Nazarov, professionaalne massöör

  • verehaigused ja antikoagulantide võtmine;
  • naha kahjustus massaažipiirkonnas;
  • kasvajad, tundmatu päritoluga punnid massaaži piirkonnas;
  • viivitamatut intensiivravi vajavate haiguste ägenemised;
  • väline ja sisemine verejooks;
  • ägedad nakkusprotsessid;
  • kõrge temperatuur;
  • pahaloomulised kasvajad ja tuberkuloos.

Kuidas teha seljamassaaži teisele inimesele

Kuidas valmistuda seljamassaažiks

Massaaži tuleks teha sellisel pinnal, et keha läbi ei kukuks. Võite kasutada kõva diivanit, diivanit või voodit. Kui mööbel on liiga pehme, on parem liikuda põrandale, reisivahule või tekile.

Pange hobuserauakujuline massaažipadi või keerake paksu rätiku pea alla.

Asetage väike padi või rätik säärde alla. See vabastab alaselja surve ja aitab teil lõõgastuda..

Peate selja paljaks tegema. Naistel tuleb rinnahoidja ära võtta või vähemalt see lahti nööpida, et miski ei takistaks nende käte naha peal libisemist.

Kuidas valida õli või koort

Massaažiõli või kreem võimaldab teie kätel naha peal hästi libiseda. Klassikalisi variante, mis sobivad isegi imikutele, on: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" koos rebasega pakendil (nimega "Fox", "Chanterelle"), Johnsoni beebiõli.

Võite kasutada ka mandli-, avokaado-, shea-, jojoba-, viinamarjaseemne-, kanepi-, argaaniaõli. Need ei ummista naha poore.

Aroomi saamiseks võite lisada eeterlikke õlisid: 4 tilka supilusikatäie baasõli kohta. Peamine on see, et inimesel pole allergiat..

Viimase võimalusena võite võtta päevalilleõli.

Milliseid massaažireegleid peate meeles pidama

  • Liigutage selgroo lähedale ja ärge puudutage luu.

Massaaži ajal ärge puudutage selgroogu ennast. Seda efekti kasutavad ainult teatud oskustega inimesed, nn kiropraktikud..

Ilya Nazarov, professionaalne massöör

  • Liikuge lümfivoolu suunas: alt üles ja keskelt külgedele. Järgige hoolikalt iga harjutuse juhiseid.
  • Ära kiirusta. Järgige kõiki klassikalisi massaaživõtteid: paitamine, hõõrumine ning eriti aeglane ja õrn sõtkumine. Sellel on suurem mõju..
  • Hoidke lihased täielikult lõdvestunud. Kui tunnete nende pinget, tasub tehnikat muuta või massaaž lõpetada..

Kuidas teha seljamassaaži

Tehke klassikalise massaaži üldpõhimõtete iga liikumist kaks või kolm korda. Kogu kompleks võtab aega 15 minutit.

Kui inimesel on ebamugav või tal on valusid, lõpetage.

Pindmine tasapinnaline silitus

Kandke peopesadele õli või kreem, et neid soojendada.

Pange sõrmed kokku ja asetage peopesad selga. Vaevalt nahka puudutades libistage ristluust kaks või kolm korda kaela, kaela ja õla vahelisele alale, õlaliigesteni..

Sügav tasapinnaline silitus

Vajutage kergelt peopesadele ja liikuge samamoodi nagu eelmine kord.

Vahelduv hõõrumine

Pange sõrmed kokku ja asetage peopesad selga. Liigutage käsi edasi-tagasi, nahka veidi nihutades. Võite hõõruda igas suunas: mööda või üle.

Spiraalsed löögid

Asetage käed kehale, ühendage sõrmed. Tehke spiraalseid liigutusi alt üles - alaseljast õlgadele. Veenduge, et nahk ei liiguks.

Spiraalne hõõrumine

Nelja sõrmega koos tehke ringikujuline liikumine pöidlast eemale. Alustage alt ja liikuge järk-järgult spiraalselt ülespoole.

Triikimine

Painutage sõrmed ja asetage keskmised falangid nahale. Liigutage selja keskelt kaela ja õla vahelisele alale ning alaseljast kaenlaalustele. Ärge vajutage: liikumine on kerge ega nihuta nahka.

Saagimine

Asetage mõlemad peopesad servale, liigutage oma käsi edasi-tagasi suvalises suunas. Koo selgroost paremale ja vasakule.

Eraldage järjestikune silitamine

Viige oma peopesad vaheldumisi alaseljast kaela ja õla vahelisele alale, kõigepealt selgroo ühel ja seejärel teisel küljel.

Reha paitab

Laiendage sõrmi ja kõndige sellist "reha" selgroost külgedele. Kõigepealt töötate mõlema käega ühel, siis teisel küljel.

Varjutamine

Laiendage sõrmed selgroo küljele. Tehke väikesi liigutusi edasi-tagasi, nihkudes järk-järgult küljele.

Reha paitab

Kõndige sõrmedega selgroost külgedele. Vaadake ülaltoodud videot.

Kammitaoline silitamine

Keerake sõrmed nii, nagu tahaks rusikat teha. Asetage sõrmenukid seljale ja libistage neid alt ülespoole selgroo külgedele.

Spiraalne pöidladega hõõrumine

Pange pöidlad selgroo mõlemale küljele. Töötage neid alasid spiraalselt, liikudes järk-järgult ülespoole.

Eraldage järjestikune silitamine kahe sõrmega

Tehnikat viiakse läbi samamoodi nagu tavalist järjestikust silitust: üks käsi järgib teise rada. Kuid sel juhul ei tööta te kogu peopesaga, vaid ainult kahe sõrmega. Kõndige neid selgroo mõlemal küljel alt üles.

Varjutamine selgroo külgedel

Seda tehnikat on näidatud ülal: lühikesed silitamisliigutused, kui sõrmed on lahti. Nüüd on algasendis suunatud viimased mitte küljele, vaid õlgadele. Joonista selgroo lähedalt alt üles.

Triikimine

Kerge silitus sõrmede keskmiste falangidega. Vaadake ülaltoodud videot.

Hööveldamine selgroo külgedele

Sirutage oma peopesa ja viige neli sõrme kokku ning haarake teise käega suurest. Asetage peopesa servaga selga. Pühkige selgroo kõrvalt alt üles. "Insult" selgroost paremale ja vasakule ilma sellesse laskumata.

Kaalutud tasane silitus

Sooritage silitust, millega massaaži alustasite, kuid ainult ühe peopesaga. Pange teine ​​esimesele: see suurendab survet ja suurendab mõju. Tehke kolmes suunas: ristluust kaelani, kaela ja õla vahelistes piirkondades kuni õlgade endini.

Pöidla peal veeremine

Asetage käsi selgrooga risti nii, et ühendatud sõrmed osutaksid küljele. Haarake teise peopesaga ringjate liigutustega pöidla ees olev kude ja keerake see üle selle. Seejärel minge veidi kõrgemale ja korrake liikumist.

Tehke kaks läbimist mõlemas kolmes suunas selgroo mõlemal küljel:

  • alt üles mööda selgroogu;
  • selgroo keskelt kaela ja õlaliigese vahelisele alale;
  • nimmepiirkonnast kaenlaauku.

Triikimine

Kerge silitus sõrmede keskmiste falangidega. Vaadake ülaltoodud videot.

Rusikas veerema

Tehke rusikas, asetage see selgroo paremale alaseljale, nii et sõrmenukid oleksid suunatud õlgade poole. Haarake koe teise käega ümmarguste liikumistega ja rullige moodustunud rull rusikale. Liikuge aeglaselt üles.

Korrake tehnikat kolmes suunas selgroo mõlemal küljel:

  • alt üles mööda selgroogu;
  • selgroo keskelt kaela ja õlaliigese vahelisele alale;
  • nimmepiirkonnast kaenlaauku.

Eraldage järjestikune silitamine

Lükake lamedat peopesa parempoolselt selgrooga selle paremal ja vasakul küljel. Teine käsi jõuab esimesele järele, tehes sama liikumise. Ülal on video.

Poolringikujuline sõtkumine

Võtke neli sõrme kokku, pange pöial küljele. Asetage peopesa selgrooga paralleelselt alaselja kohal.

Pöörake nelja sõrme selgrooga risti, haarake naha ja lihaste rull. Vabastamata liigutage sõrmed algasendisse ja vabastage seejärel. Liigutage peopesa veidi kõrgemale ja korrake seda.

Kõndige selles liikumises alaseljast kaenla alla ja seejärel selja keskelt kaela ja õla vahelisele alale. Korda seda teisel pool.

Tasapinnaline spiraalne silitamine

Asetage peopesa kehale, ühendage sõrmed. Tehke spiraalne liikumine alaseljast õlgadele. Vaadake ülaltoodud videot.

Risti sõtkumine

Video näitab külje arengut. Peate rakendama seda tehnikat lülisamba kaelaosa õlale: venitage trapetslihase ülemine osa.

Asetage peopesad selgroo küljele otse kaela alla, ühendatud sõrmed suunaga pea poole. Haara oma lihased ja nahk ning liiguta üks käsi enda poole. Seejärel, ilma rulli vabastamata, liigutage teine ​​käsi enda poole ja tagastage esimene tagasi. Pärast seda liigutage käed veidi edasi oma õlani ja haarake teine ​​rull.

Töötage välja parem ja vasak külg.

Eraldage järjestikune silitamine

Lükake lamedat peopesa paralleelselt selgrooga selle küljele. Niipea kui üks käsi jõuab lõpuni, korrake sama teist. Videot saab vaadata ülal.

Seejärel sügav tasapinnaline silitus

Samad võtted, millega alustasite, ainult vastupidises järjekorras. Esinemine toimub kolmes piirkonnas: ristluust kaelani, ristluust õlgadeni ning ristluust kaela ja õlgade vahele jäävatele aladele..

Kuidas teha endale seljamassaaži

Selga saab masseerida pallidega: massaaž või tennis. Saate neid osta spordipoodidest või AliExpressist..

Kuidas valmistuda massaažiks

  • Leidke põrandal vaba ruumi, võite asetada vaipa.
  • Leidke koht seina kõrval: mõned tehnikad tehakse püsti.
  • Kandke lahtisi rõivaid, mis ei piira liikumist.

Milliseid massaažireegleid peate meeles pidama

  • Rullige ainult lihaseid ja muid pehmeid kudesid, ärge puudutage selgroogu.
  • Hinga ühtlaselt ja sügavalt.
  • Keerake iga ala 30–60 sekundit.
  • Kui vajutamisel tekib mingil hetkel valu, viige pall lähedalasuvatele aladele ja veeretage neid.

Milliseid liigutusi sooritada

Allolevates videoklippides on heli. Võite klõpsata ikoonil ja kuulata, millest saatejuht räägib (inglise keeles). Kogu video leiate siit.

Ülemise osa uurimine vastu seina

Asetage pall selgroo paremale ülaosale ja suruge see kehaga vastu seina. Tehke oma õlaga kaks või kolm ümmargust liigutust. Tunneta, kuidas massöör pehmeid kudesid mudib. Seejärel painutage ja sirutage oma põlvi, veeretades palli seljas üles ja alla väikeses vahemikus..

Liigutage masseerija samast osast selgroost vasakul ja korrake kõike uuesti.

Põranda õlaribade ala välja rullimine

Lama põrandal. Asetage pall abaluu alla selgroost paremale. Langetage vaagen, painutage jalgu, keerake käed ümber õlgade, nii et ülaselg oleks ümar.

Keha edasi-tagasi liigutades veeretage massager enda alla. Sellega saate sõita väikestes ringides.

Korda seda teisel pool.

Keskosa välja rullimine

Seisa vastu seina, pane pall selgroo paremast osast selja keskele ja suru kehaga. Istu veidi maha ja siruta uuesti: massöör liigub selga üles ja alla, painutades lihaseid.

Liigutage pall vasakule küljele ja korrake seda.

Nimmepiirkond rullub välja

Istuge matil, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Pange pall oma alaselja alla selgroost paremale ja laske end sellele õrnalt alla. Kõigepealt proovige oma jalgu sirgendada. Piisava rõhu korral hoidke mõnda aega selles asendis..

Kui soovite treeningut intensiivistada, painutage jalad uuesti, tõstke vaagna kergelt üles ja liigutage seda nii, et pall kirjeldaks väikesi ringe piki selga. Rulli massaaži küljelt küljele ja ülevalt alla.

Top