Kategooria

Lemmik Postitused

1 Randme
Mida teha alalõua nihestuse korral: millise arsti poole pöörduda, kuidas seda ise parandada?
2 Taastusravi
Kui selg valutab, siis millise arsti poole peaksite pöörduma
3 Randme
Kuidas taastada liigesekõhre kude: traditsioonilise ja traditsioonilise meditsiini tõhusad vahendid
Image
Põhiline // Massaaž

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla: psühholoogi üksikasjalikud juhised ja nõuanded


Tervitused, kallid lugejad! Täna räägime sellisest tõsisest nähtusest nagu depressioon. Ma tean temast omast käest - pärast ema surma kogesin tugevat stressi ega suutnud pikka aega depressiivsest seisundist välja tulla. Algasid terviseprobleemid - läbisin suure operatsiooni, jätsin kooli ja töö pooleli, lõpetasin kodust lahkumise ja lõpuks tekkis mitu aastat kestnud ärevus-depressiivne häire..

Õnneks sain haigusega hakkama ja tahan nüüd teile öelda, kuidas depressioonist välja tulla ja mitte uuesti sellesse süveneda..

Paljud inimesed on depressiooni diagnoosimise suhtes skeptilised. Vahepeal on see tõsine haigus ja pole üldse tühikäigu ametlik kate. Depressiooni korral muutub aju biokeemia ja tekib hormonaalne tasakaalutus. Kui lasete kõigel kulgeda oma rada ja ei hakka õigeaegselt ravi alustama, muutub depressioon raskeks vormiks, millega ei saa hakkama ilma tõsiste ravimite abita..

Igas vanuses inimesed on depressioonile vastuvõtlikud, kuid esinemissageduse tipp on vahemikus 25–30 aastat. Õrn sugu kannatab selle all 2 korda sagedamini kui mehed. See on tingitud nende emotsionaalsest ebastabiilsusest ja hormonaalsete tõusude perioodidest. Ohus on naised raseduse ajal, pärast sünnitust, pärast lapsehoolduspuhkust, menopausi algusega.

Paljud suured inimesed on kannatanud depressiooni all: Abraham Lincoln, Franz Kafka ja isegi Sigmund Freud.

Kuidas depressiooni ära tunda

Vastupidiselt levinud arvamusele pole tõsine vaimne ängistus depressiooni peamine sümptom. Kui teie elus on juhtunud traumaatiline sündmus ja te tunnete end väga halvasti, pole see üldse vajalik, et teil oleks depressioon.

Selline seisund on üsna loomulik pärast lähedase surma, mehe või naise reetmist, lähedastest lahus olemist, lahutust, raseduse katkemist või aborti, töö kaotust, vara kaotust. Depressioon võib hiljem välja areneda, kui psüühika ei suuda šokiga toime tulla. Või ei pruugi see välja areneda - äge periood möödub ja te pöördute tagasi tavapärasesse ellu.

Peaksite alarmi andma, kui tunnete, et rõõm on teie elust järk-järgult lahkumas ja te ei soovi oma tavapärast tegevust jätkata..

Näiteks käisite alati hea meelega kaks korda nädalas tantsutundides. Kuid viimasel ajal tabate end mõttelt, et kodus diivanil lebamine on teile palju meeldivam. Lubate endale mitte minna üks kord, siis teine ​​ja kuu aja pärast loobute üldse tantsimisest. Nii aeglaselt, kuid kindlalt vajute üha sügavamale rabasse, mida nimetatakse apaatiaks. Peamine on sel juhul laiskusest õigeaegne ületamine, lugege, kuidas seda teha, eraldi artiklist..

Lisaks eluhuvi kaotamisele on depressioonil ka muid iseloomulikke sümptomeid:

  • söögiisu probleemid ja selle kaalutõusu taustal;
  • unetus või vastupidi vajadus rohke une järele;
  • keskendumisraskused ja muud mõtteprotsessid;
  • pikka aega masenduse tunne;
  • mõtted surmast;
  • põhjendamatu süü- ja häbitunne;
  • agressioonipuhangud.

Kui viimane sümptom rikub teie elu halvasti, lugege meie artiklit “Kuidas vihaga toime tulla”.

Olles leidnud enamiku loetletud sümptomitest, ärge viivitage arsti külastusega. Ta hindab teie haiguse astet ja määrab piisava ravi. Kergest lühiajalisest depressioonist saate iseseisvalt välja tulla, keskmise raskusega depressioon korrigeeritakse psühhoteraapia abil edukalt, kuid rasket venivat keerulist vormi ravides ei saa te ilma antidepressantideta.

Psühholoogide nõuanded, mida teha, et depressioonist ise välja tulla

Heidame pilgu viisidele, kuidas aidata end kergest depressioonist täielikult vabaneda ja rasket depressiooni kodus oluliselt parandada. Meie soovitused on universaalsed ja aitavad kõiki: mehi, naisi, lapsi, noorukeid, vanureid. Tehke neid ja võite hakata taas elama täisväärtuslikku elu..

Parandage katkised seaded

Kui depressioon pole teid säästnud, on see signaal, et elate valesti. Tõenäoliselt on see tingitud valest psühholoogilisest hoiakust, mis takistab meil tavaliselt ümbritseva maailmaga kohanemist. Heidame pilgu kõige tavalisematele..

  • Peate püüdma saavutada võimalikult palju elurõõmu ja võimalikult vähe tööd teha.

See seade on tüdrukute seas väga populaarne - paljud neist unistavad kiiresti vanema kaelast mehe juurde hüpata, et mitte õrna keha rüvetada ühegi tööga.

Kuid just aktiivses töös, mille eesmärk on tegelikkuse ümberkujundamine, peitub iga inimese elu mõte. Teiste inimeste ressurssidel parasiteerivatel passiivsetel tarbijatel on kurb saatus - nad on soodsaks pinnaseks igasuguste sõltuvuste ja psüühikahäirete jaoks.

Seetõttu, kui märkate endas liiga innukat armastust tasuta kõmu vastu, muutke oma mõtteviis kiiresti järgmiseks: "Mulle meeldib töötada, sest see on ainus viis saada tugevaks terveks inimeseks".

  • Elu mõte on armastuses, ülejäänu on kõik teisejärguline.

Jällegi on see peamiselt naise lugu. Kohtudes oma unistuste poisiga, on tüdrukud valmis temas täielikult lahustuma, jättes oma varasemad hobid, sõbrad ja sõbrannad minevikku. Kogu elu hakkab keerlema ​​ühe inimese ümber ja kui ta äkki kaob sellest elust, siis kaotab see oma mõtte. Seda juhtub ka meestega, kuid palju harvemini..

Nii sooritavad mõned naised pärast abikaasa surma enesetappu, sest nende arvates pole neil põhjust enam elada. See on äärmuslik juhtum, sagedamini pole tagajärjed nii traagilised, vaid ka hävitavad. Elu tuleb sõna otseses mõttes üles ehitada.

Püüdke selliseid moonutusi mitte esineda. Pöörake tähelepanu erinevatele eluvaldkondadele - töö, pere, sõprus, õppimine, armastus, loovus - ja siis olete depressiooni suhtes immuunne.

  • Mida vähem teete, seda rohkem elujõudu säilitate..

Tegelikult on vastupidi - mida rohkem sa teed, seda rohkem aju vabastab energiat tegevuseks. Kui sa terve päeva diivanil lebad, pole sul üldse jõudu. Ja madala energiaga seisund on depressioon..

Pidage meeles - andes oma jõudeolekule, kaevate endale energiaaugu. See muidugi ei kehti inimeste kohta, kes künnavad päeval ja öösel ning teevad rasket füüsilist tööd - keha vajab ka puhkust. Aga kui teil on mõnusam nädalavahetus teleri ees veeta kui sõpradega lõbusal ja aktiivsel üritusel osaleda, siis on see halb. Muutke oma mõtteviis kiiresti: "Mida rohkem ma teen, seda rohkem jõudu mul on".

Normaliseerige oma magamisharjumused

Enamikul depressioonis inimestel on unehäired ja alati pole selge, mis on esmane ja mis teisejärguline. Nii et kõigepealt tehke unehügieen..

  1. Mine magama hiljemalt kell 23.00, maga 7–8 tundi päevas.
  2. Püüdke loobuda oma ööelust, isegi kui teil pole vaja hommikul vara tööle minna ja saate magada kuni lõunani. Öise ärkveloleku armastajad ei saa korraga kahte olulist hormooni - täielikus pimeduses magamise ajal tekkivat melatoniini ja päikesevalguse katalüüsitavat serotoniini..
  3. Kui teil on probleeme uinumisega, jätke päevane uni vahele.
  4. Tuulutage tuba hästi või veel parem, magage avatud aknaga.
  5. Ära tee voodis muid asju - ära söö, ära tööta, ära vaata telekat. Erandiks on raamatud, mida loed enne magamaminekut..
  6. Enne Morpheuse kuningriiki sukeldumist pühendage tund meditatsioonile - nii korrastate oma mõtted ja tunded ning uni on sügavam ja produktiivsem. Seda lõõgastavat videot saate kasutada siin. Muide, see aitab ka ärevusega toime tulla vastutustundliku sündmuse eel - loe artiklit.

Lisage dieedile serotoniini stimuleerivad toidud

Söömisrõõmu hormoon pole üldse valiv. Siin on nimekiri toitudest, mis talle eriti meeldivad:

  • mõru šokolaad;
  • pähklid;
  • avokaado;
  • mereannid;
  • banaanid;
  • salat;
  • teraviljad;
  • kuivatatud puuviljad;
  • ananass.

Lisage need oma dieeti - palju lihtsam ja mõnusam on täis kõhuga sügavast depressioonist välja pugeda..

Mine sportima

Ma ei väsi kordamast füüsilise tegevuse tähtsust inimese psühholoogilise tervise seisukohalt. Terves kehas terve vaim, mäletate? Kuid depressiooni korral pole ei jõudu ega soovi midagi sellist teha..

Spordi ajal vabanevad verre endorfiinid - rõõmuhormoonid, neid nimetatakse ka looduslikeks antidepressantideks.

Peame end kokku võtma ja näitama tahtejõudu. Alustage enne magamaminekut matkamisest - värske õhk ergutab tervet und. Siis saate liikuda jooksmise, rattasõidu, suusatamise juurde. Ja kõige parem on registreeruda spordirubriiki. Klassid koos mõttekaaslastega on motiveerivamad.

Aidake neid, kes on sinust halvemad

Depressiooni ajal pole inimesel absoluutselt motivatsiooni midagi enda heaks teha. Tema enda elu tundub talle kasutu ja mõttetu. Sellisel juhul on väga kasulik suunata tähelepanu neile, kes tõesti abi vajavad..

Hoolitse üksildase eaka inimese eest, ole vabatahtlik loomade varjupaigas, korralda korjandus haige lapse raviks. Heategevus aitab teil tunda end olulise ja vajalikuna - võite selle õlekõrrest kinni haarata ja aeglaselt oma depressiivsest soost välja ronida..

Leidke oma depressiooni võti

Mõnikord on isegi kõige ootamatumad ja uskumatumad viisid tõhusad, sest kõik inimesed on ainulaadsed. Kui soovite iseenda paremaks mõistmiseks lugeda kellegi teise kogemustest, soovitan teil minna temaatilisele foorumile.

Lugesin, et rahvapärased abinõud - naistepuna keetmine ja ženšenni tinktuur - aitasid ühel tüdrukul sünnitusjärgsest depressioonist vabaneda. Mees tuli toime pika ahmimis- ja pohmellimasendusega, aidates naaberkülas kirikut ehitada. Mõne jaoks töötab isegi seks paremini kui psühholoog.

Proovige erinevaid viise, ehk jõuate lõpuks oma meetodini, kuidas õppida depressioonist ilma ravimiteta välja tulema.

Samuti soovitan teil vaadata filmi "Ja ma hinges tantsin", see aitas mul säilitada positiivse hoiaku, kui elu lendas allamäge..

Järeldus

Depressiooniravi on pikk ja nõudlik protsess; ärge oodake kiireid tulemusi. Aga mida kiiremini te paranemise teele asute, seda kiiremini tulete meeleheitest välja ja hakkate taas elu nautima. Kui mõni teie lähedastest kannatab pidevalt depressiooni all, näiteks vend, poeg või abikaasa, jagage seda artiklit temaga ja toetage teda rasketel aegadel, et ta saaks teile ühel päeval uhkusega öelda: "Ma tulin ise depressioonist välja!".

Kuidas vabaneda depressioonist: kuidas üle saada ja kuidas ravida

Depressioonist saab vabaneda iseseisvalt, ilma ravimiteraapia abita, kuid see nõuab depressioonis oleva inimese suurt tahtejõudu ja soovi.

Armasta iseennast

Enesearmastus on esimene ja põhiline ülesanne, mille lahendus aitab naasta tavapärasesse ellu ja leevendada depressiooni. Depressioonis psühho-emotsionaalses seisundis olles süüdistab inimene kõigis ise kõigis hädades. Enesekaevamine ja kõigi oma vigade otsimine on see, mis viib depressioonini, süvendab seda, paneb inimese ennast ja oma elu vihkama. Need on aspektid, millest peate eemalduma, lõpetama möödunud aastate vaatamise..

Depressioonist välja saamiseks ja enda armastamiseks peate alustama väikesest: hommikul naeratage peeglis peegeldusele, isegi kui see tuleb välja jõu kaudu. Iga päev muutub naeratus siiraks. "Ma armastan sind" - selle fraasiga peate iga kord kohtuma oma peegelpildis peeglis. Enda armastamiseks peate looma suhted oma “minaga” justkui eraldi inimesega. Elujõud koos ärkava enesearmastusega suureneb iga päevaga..

Tunnustage emotsioone ja nende põhjuseid

Oma emotsioonide äratundmise õppimine ja nende üle patrooniks olemine on peamine ülesanne, millega depressioonis inimene silmitsi seisab, kui ta soovib tavaellu naasta. Isegi kui tundub, et viha, agressiivsus või äkiline enesehaletsuse puhang lihtsalt juhtub ja millel pole mingit õigustust, pole see nii..

Emotsioonide äratundmise õppimiseks peate lõpetama kartmise ja aktsepteerima neid sellistena, nagu nad on. Oluline on mõista, et kurbus ja apaatia, vaimne valu või vastupidi tugev emotsionaalne tõus - need on seisundid, mis ei kesta igavesti. Emotsioonide olemus ja ka nende ilmumise põhjused muutuvad elus pidevalt..

Hea ja halb tuju on lained, millega saate hakkama, kui õpite neid mõistma, ja siis saate oma normaalse vaimse seisundi kiiresti taastada. Kui viha- või ärrituslaine hakkab äkitselt üle minema, peate viivitamatult otsima nende välimuse põhjuse ja selle kõrvaldama. Kui sünge ilma ja vihma põhjustatud kurbus hakkab levima, põhjustades nuttu ja apaatiat, siis peate aknad katma ja sisse lülitama valguse, mis puudub akna taga.

Depressiooni saab alistada ainult enesedistsipliini ja enesekontrolli abil ning emotsioonide valdamine on esimene ja põhiline samm sellest ise kodus üle saada..

Mõelge positiivselt ja vabanege infomürast

Depressioonist väljumiseks peate lõpetama pessimistiks olemise, muutudes optimistiks. Halvad mõtted, mis tekitavad soovimatuid emotsioone, tuleb elust täielikult välja jätta..

Esimene nõuanne, mida kõik psühholoogid ja psühhoterapeudid annavad, on välise negatiivsuse vältimine..

Emotsionaalsele ebastabiilsusele kalduvate inimeste depressioon võib tekkida pärast halbade uudiste, kurva filmi kuulmist.

Infomürist vabanemise viisid depressioonist vabanemiseks:

  • ärge kasutage sotsiaalseid võrgustikke,
  • ärge vaadake televiisorit ja uudiste saite,
  • ärge püüdke igal pool õigel ajal olla ja kõike teada saada.

Negatiivsed mõtted lakkavad hüppamast, kui neil puudub väline tugi. Depressiooni saate algusest peale päästa oma elu mitmekesistades:

  • komöödia vaatamine,
  • lähed oma lemmikartisti kontserdile,
  • huvitava raamatu lugemine.

Pea isiklikku edupäevikut ja kiida ennast

Psühhiaatrid ja psühholoogid soovitavad kõigil inimestel, kes üritavad depressioonist vabaneda, peavad päevikut, et iga päev üles märkida kõik päeva jooksul juhtunud head sündmused. Keegi ei süüdista, kui selles päevikus esitatakse mõningaid, isegi kõige lihtsamaid ja argisemaid toiminguid, nagu oleks saavutatud saavutus.

Sellise päeviku ülesanne on näidata endale, et päeval on palju positiivseid emotsioone ja olukordi ning õnnelike hetkede tihedas ajakavas pole negatiivsele kohta..

Sellises päevikus ei tohiks unustada kiitmast seda, kes kõik need head emotsioonid pakkusid - ennast. Mõne päeva pärast päevikute pidamist tekib refleks, et iga päev on eriline ja selle käigus juhtub alati midagi head. Ja selle hea eest saab ainult ennast tänada. Vastavalt sellele ehitab inimene ise oma elu - huvitav ja rikas, milles depressioonil pole kohta..

Hinda hetke ja õpi elust rõõmu tundma

Depressiooniga saate hakkama ilma ravimite ja arstideta, kui vabanete vähese huvi vastu probleemist, sealhulgas elust. Inimene, kellel on tervis, sõbrad ja / või perekond, töö, ei saa elu üle kurta, kui teised inimesed, kes on vähemalt ühest neist aspektidest ilma jäetud, annaksid kõik õnnelikuks elamiseks.

Iga päev peate alustama tänusõnadega selle eest, mis meil on, ja see elu oma tõusude ja mõõnadega jätkub. Pole vaja oodata õnne saabumist iseenesest, sest iga inimene ehitab selle endale. Õnn ei ole materiaalne hüve, see on peamiselt emotsionaalsed seisundid. Inimene saab õnnelikuks alles siis, kui ta lõpetab asjata muretsemise ja õpib nägema positiivset igas eluhetkes..

Head puhkust ja und

Tihti juhtub, et depressioonist on võimalik lahti saada, muutes päevakava. Kaasaegsel inimesel on depressioon kalduvus põhjusel, et kiire elutempo tõttu töötab ta kõvasti ja puhkab vähe..

Pidev unepuudus viib kroonilise väsimussündroomi tekkeni, seda seisundit süvendab nende lähedaste ja töö sagedane ärevustunne. Ärevus, närvilisus ja pidev väsimus toovad kaasa asjaolu, et närvisüsteemi seisund ei talu ülekoormust. Inimese närvid ebaõnnestuvad, ta hakkab mõtlema kõigi nende tegevuste mõttetusele, mille tagajärjel tekib depressioon.

Üks esimesi samme depressiooni ravimisel on une normaliseerimine. Täiskasvanu vajab aju ja keha täielikuks puhkamiseks vähemalt 8 tundi und päevas. Kui depressioon hakkab välja kujunema, kaob väsimustunne, inimene arvab, et tal on endiselt jõudu majapidamistöödeks, kuid see tunne on petlik.

Ükskõik kui jõuline inimene end tunneb, peate oma päeva üles ehitama nii, et magamiseks oleks vähemalt 7-8 tundi.

Ärge unustage vajadust regulaarselt puhata ja nädalavahetustel täielikult lõõgastuda, jättes kõik tavapärased majapidamis- ja tööasjad hilisemaks. Kui töölt tulles on tekkinud väsimus, peate pikali lebama ja puhkama, mitte maja ümber majapidamistöid tegema, ei lähe nad kuhugi.

Väsimus ja unepuudus on põhjused, et keha kaotab palju energiat, kuid ei saa seda kaotuse kompenseerimiseks. Selle tagajärjel hakkavad ilmnema psühheemootilised häired. Depressiooni vastu võitlemine tähendab piisavat puhkust ja und. Arstid on kindlaks teinud, et soovitatav on minna magama hiljemalt kell 22 ja tõusta mitte varem kui kell 6 hommikul.

Treeni keha ja vaimu

Esmapilgul võib tunduda, et füüsiline koormus ja regulaarne sportimine ei saa kuidagi emotsionaalset seisundit mõjutada ja veelgi enam - aidata inimesel patoloogilise seisundiga toime tulla. Kuid see on eksitav arvamus.

Iga psühhoterapeut nõuab, et depressiivses psühholoogilises seisundis olev inimene peab kindlasti spordiga tegelema. Kui voodist tõusmiseks pole jõudu, ei tehta suure koormusega aktiivseid harjutusi tõenäoliselt, kuid neid pole vaja.

Varases staadiumis piisab lihtsalt igapäevaste harjutuste läbiviimisest. Peate sundima ennast hommikul voodist tõusma, tegema paar kurvi, kiikama käsi ja siis hakkab keha ise liikuma. Kui teete kerget laadimist mitu päeva järjest, pole ilma selleta enam päeva võimalik alustada..

Tulevikus on soovitatav minna üle aktiivsematele klassidele. Võite kodus trenni teha või jõusaalis käia. Eksperdid nõuavad, et sportimiseks on parem minna avalikesse kohtadesse, kuna depressiooni üks viis on olla inimeste läheduses ja nendega suhelda.

Soovitatavad sportlikud tegevused - pilates, jooga, fitness. Jõuspordiga saab tegeleda ka spordiklubi külastades, kuid valida ainult õrnemaid harjutusi..

Ravi hõlmab treenimist, sest see aitab depressiooni leevendada, kõrvaldades obsessiivsed mõtted, suunates need teises suunas. Tuleb vaid kõigepealt endast üle saada, panna paar päeva järjest treenima ja sellest saab harjumus. 1-2 nädala pärast ei suuda inimene enam oma päeva sporditegemata ette kujutada.

Sport on suurepärane võimalus juhtida tähelepanu kõrvale kõigilt halbadelt asjadelt. Paljud inimesed, kes olid varem spordi suhtes täiesti ükskõiksed, hakkavad sellega pidevalt tegelema, muutes need tegevused põnevaks hobiks. Teised inimesed viivad spordi professionaalsele tasemele.

Treeningu ajal tekib hormoon endorfiin. Seda hormonaalset ainet nimetatakse õnnehormooniks. Mida sagedamini inimene spordiga tegeleb, seda rohkem endorfiini toodetakse. Tänu sellele on tuju alati hea, eluks ja uutele saavutustele on stiimul..

Keha ja vaimu treenimine ei tähenda ainult jõusaalis liikumist, vaid ka igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus. Parem on pärast tööd jalutada paar peatust maja juurde, loobudes transpordist. Sellistel jalutuskäikudel on palju kasulikku - saate aeglaselt mõtiskleda ümbritseva looduse üle, mõelda headele asjadele, hingata sügavalt.

Söö korralikult

Depressioon avaldub alati söömishäirena. Keegi sööb liiga palju, üritades seeläbi sisemist valu uputada. Teised, vastupidi, keelduvad täielikult söömast, apaatilises seisundis, tundmata isegi nälga. Mõlemad tingimused on äärmuslikud ja nendega tuleb tegeleda..

Depressiooni ravi ajal peate oma dieedi täielikult ümber mõtlema. On oluline, et igapäevases menüüs oleks ülekaalus kõige tervislikumad tooted - värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad. Pähklid ja kaarobipõhine šokolaad avaldavad positiivset mõju närvisüsteemi ja aju toimimisele. Kuid ärge kuritarvitage neid, kõik peaks olema mõõdukas.

Raske toit mõjutab seedimist negatiivselt ja põhjustab pärast söömist maos raskustunnet, seega peaks olema rohkem kerget, madala rasvasisaldusega ja tervislikku toitu.

Samal ajal peaks toit olema nauditav, nii et te ei tohiks maiustustest igavesti loobuda. Mõnikord võite ennast hellitada oma lemmik gastronoomilise roogaga, kuid peate seda tegema ainult aeg-ajalt, ilma liigse kasutamiseta.

Et olla loominguline

Kui hakkate loovusega tegelema, võite läbida raske eluperioodi, mis on häiritud masendavatest mõtetest. Isegi inimesed, kes pole kunagi end kunstnikuks või luuletajaks pidanud, võivad meelerahu ja emotsionaalse stabiilsuse leida, valades oma negatiivsed mõtted paberile või muusikariistale..

Psühhoterapeudid soovitavad depressioonihäiretega patsientidega üks-ühele seanssidel oma viha väljendada värvide ja paberi abil. Sellest võib saada hea harjumus paljudele. Niipea kui negatiivsus ja mõtted, et elus on kõik halvasti, on võidetud, võite võtta lõuendi, lihtsa pliiatsi ja emotsioonidest vabastades lõdvestada oma kätt, usaldades oma aju- ja käelihastele joonistada, mida soovite..

Loovuse tüüp, mille korral peenmotoorika areneb, näiteks helmestega töötamine või õmblemine, mõjutab emotsionaalset seisundit positiivselt. Selliste harjutuste käigus osalevad mõlemad ajupoolkerad, millel on positiivne mõju inimese vaimsele seisundile. Monotoonne loometöö rahustab, soodustab meelerahu ja julgustab mõtlema ümbritseva maailma üle.

Depressioonis oleval inimesel on kasulik luua ja luua midagi uut ja ilusat..

See on parim viis mõista, et inimene ehitab ise oma elu. Omal soovil võib see muutuda helgeks ja rikkaks, ilma kurbade ja häirivate mõteteta, huvitavaks ja tähendusrikkaks.

Suhtle ja tutvu

Depressiooni ajal, olenemata sellest, kui palju soovite end välismaailmast täielikult isoleerida, on rangelt keelatud end sulgeda ja istuda suletud ruumis. Ärevusest vabanemiseks ja enesekindluse taastamiseks enda ja elu vastu peate suhtlema nii palju kui võimalik. Mida rohkem on inimesel kontakte välismaailma ja inimestega, seda vähem jääb aega iseendasse ja oma mõtetesse süvenemiseks.

Oluline on hoida ühendust oma lähedaste ja sõpradega. Kui elus juhtub mõnda rasket olukorda, ei pea te neid ise kogema, põhjustades depressiooni arengut, vaid jagama oma kogemusi lähedastega, mitte kartma paluda neilt raskes olukorras abi ja moraalset tuge..

Tuleb mitte ainult suhelda nende inimestega, kes on läheduses, vaid ka mitte karta uusi tutvusi luua. Inimeste seas olemine tähendab jõusaalides käimist või isegi lihtsalt toidupoes käimist. See on kasulik ja arsti poolt soovitatud ühiskonnas olemine..

Tehke järeldused ja leidke hea arst

Kui äkki on elu lakanud oma värvide, huvi enda vastu, hobi kaduma, harrastus on kadunud, bluusid käivad sageli, tuju on nii masendunud, et pole oma päeva alustamiseks jõudu hommikul voodist tõusta, siis võib see kõik olla märke eelseisvast depressioonist.

Depressioon on raske vaimuhaigus, mis võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Sageli on juhtumeid, kui inimene ise ei saa oma seisundiga hakkama ja tal tekivad muud vaimse tüübi kõrvalekalded. Kui seisund halveneb, külastavad teda enesetapumõtted. Ühel päeval võib ta oma elu lõpetada, arvates, et see on ainus võimalik väljapääs sellest olukorrast..

Kui kõik ülaltoodud näpunäited depressiivsest seisundist väljumiseks ei anna positiivset tulemust, ei pea te aega raiskama, vaid tasub õigeaegselt ühendust võtta spetsialistiga, kes aitab taastada elamise soovi ja igavesti unustada, mis on depressioon. Psühhoterapeudiga ühenduse võtmisel pole midagi kohutavat ega häbiväärset. Sageli võib see spetsialist olla ainus, kes praeguses olukorras aidata saab..

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha: 7 nõuannet + 5 nippi teise inimese aitamiseks

Tere, kallid lugejad, Ljudmila Redkina on teiega. Töö iseloomu järgi kuulen sageli: "Mul hakkas depressioon olema", "Mind valdas apaatia", "Mul pole jõudu midagi teha", "Ma ei taha elada". Kõik need sõnad räägivad ühest probleemist, mis pole nii kahjutu, kui esimene lause selle kohta ütleb. Selles artiklis räägime sellest, kuidas depressioonist välja tulla, miks te selle "sisse astusite" ja mida teha, et ennast ja teisi aidata..

Mis on depressioon ja selle tüübid

Kõik, kes on selliseid olukordi kogenud, peavad pärast šokki, tragöödiat või põnevat sündmust uuesti elama hakkama. Mõni mobiliseerib oma jõu kiiresti, kogemused ei muutu liiga ilmekaks. Kuid see juhtub ka muul viisil. Mõned inimesed ei taha pärast probleeme elada, nad ei saa pikka aega meeleheitest välja tulla.

Miks see juhtub? Vaatame selle käitumise psühholoogilisi ja füsioloogilisi mehhanisme. Alustuseks on depressioon inimese psüühika häire, millega kaasneb kolmkõla: madal meeleolu ja rõõmu puudumine, häiritud mõtlemine, liigutuste pärssimine. Sellisel seisundil on kindlasti põhjused..

Ja nüüd statistika: WHO andmete kohaselt on depressiooni all kannatanud viimasel ajal üle 300 miljoni inimese. Mõelge sellele arvule!

Seda seisundit ei tohiks alahinnata, sest see toob sageli kaasa terviseprobleeme, vaimsete protsesside töö vähenemise ning sellest tulenevalt ka sooritusvõime ja õppimisvõime. On palju juhtumeid, kui just see depressioon viis enesetapuni..

Mis juhtub inimesega, miks ta võib olla pikka aega sellises seisundis? Meil kõigil on erinev tundlikkus ja me kogeme olukordi erineval viisil. Lisaks ootab meid lisaks psühholoogilistele põhjustele ka serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini - hormoonide puudus, mille puudumine viib sellisesse seisundisse. Seetõttu ei saa kõiki depressioone iseseisvalt ravida..

Psühhiaatrias, psühhoteraapias ja psühholoogias on depressiooni palju klassifikatsioone. Selleks, et mitte koormata teid tarbetu teabega, kaalume ainult kõige põhilisemaid depressiivsete häirete tüüpe:

  1. Psühhogeenne. Need tekivad vastusena mingile traumaatilisele olukorrale. Ilma arstide abita on lihtne teada saada, mis juhtus - inimene ise räägib sellest olukorrast pidevalt. See on kerge seisund, millest saate ise üle saada..
  2. Endogeenne. Tingimused, mida põhjustavad sisemised kogemused või füsioloogilised rikked, mida on väga raske kindlaks teha. Seetõttu ei tsiteeri siin “uni ja kõik saab korda”.
  3. Somatogeenne. Need tekivad haiguse arengu põhjal. Siin teevad psühhiaatrid reservatsiooni: „Te ei tohiks neid segi ajada psühhogeensetega. Kui inimesel diagnoositakse suhkurtõbi, murdis ta jala, ilmub psühhogeenne depressioon - reaktsioon sündmusele. Aga kui ta haigestus psoriaasi või Parkinsoni tõbe, siis see on füsioloogiline somatogeenne depressioon ”.
  4. Hooajaline. See on laialt levinud liik, mis sarnaneb Puškini "igavale ajale...", esineb kõige sagedamini sügisel. Seotud valguse puudumise, vitamiinipuudusega.
  5. Lühike depressiivne häire. See juhtub sageli noortel, kursus pole keeruline, see läbib kiiresti, 1,5 - 2 nädala pärast. Eneseabi või välise abiga - veelgi kiiremini.

Kuidas teada saada, kas teil on depressioon

Võite end apaatsest seisundist välja tõmmata, kui teate, mis teiega toimub. On lihtne mõista, et teil on depressioon, siin on depressiooni seisundi sümptomid:

  • meeleolu depressioon ilma nähtava põhjuseta;
  • see, mis varem meeldis, on nüüd ükskõikne;
  • ilmuvad melanhoolia, pessimism, negativism ja “vingumine”;
  • inimene ei saa millelegi keskenduda;
  • väsib väga, on pidevalt nõrk ja kurnatud;

Lisamärgid: ärevus, paanikahood, süütunne, unetus või vastupidi, unisus, söögiisu häired, enesetapumõtted, inimene ei suuda oma emotsioone kontrollida.

Kahjuks on laps ka selle rikkumise suhtes vastuvõtlik. Seda näete unehäirete, isukaotuse, agressiivsuse, ärrituvuse ja eemaldumise näol.

Diagnoosimiseks on vaja, et need sümptomid kestaksid vähemalt 2 nädalat või muutuksid intensiivsemaks. Kui see juhtub teie silme all, pöörduge viivitamatult arsti poole.!

Kuid see pole meditsiiniline artikkel, seega jätkame depressiooni kergemate vormide kohta, mis lähedaste abiga kaovad. Kõige sagedamini on see psühhogeenne depressioon, lühike depressiivne häire.

Selleks, et mõista, et peate end stressist ja depressioonist välja aitama, võite testi kasutada. See on väga hea eneseabi vahend. See näitab teie füüsilist ja vaimset seisundit. Peate vastama 30 küsimusele ja saate teada, mis teid sööb, seestpoolt..

Kas on võimalus ületada või on vaja arsti?

Mis tahes depressiivse seisundi korral saate aidata inimest väljastpoolt: assistendi rollis võivad olla sugulased, sõbrad, psühholoog, psühhoterapeut ja psühhiaater. Kõik sõltub sellest, millist tüüpi depressioon tekkis ja milline olukord juhtus.

Kõik inimesed on nii individuaalsed, et te ei ennusta kunagi, kuidas inimene käitub näiteks pärast lahkuminekut, ema surma või külmunud rasedust. Aga kui nägite, et teie nõuanded ei aita, inimene on „koormatud“, tema meeleseisund jätab soovida ja ta on kõigist väga eraldatud, peate andma alarmi. Ärge viivitage spetsialisti külastamisega. Kõigepealt võite minna psühholoogi juurde.

Peamised põhjused

Reeglina on naistel depressioonist kergem välja tulla. Nende mõtlemise iseärasus võimaldab neil segada apaatiat ja depressiooni. Eriti kui ta lahutusele reageeris, kuid siiski on lapsi, kes teda vajavad. Sel juhul kiirendati paljude jaoks raskest olekust väljumise protsessi..

Mis on psühhogeense depressiooni levinumad põhjused:

  • pärast raseduse katkemist - kui toimuvad hormonaalsed muutused kehas, häälestub tulevane ema enda sees uuele elule, eriti kui laps on kauaoodatud, on raseduse katkemine noorele naisele šokk;
  • pärast sünnitust - sünnitusjärgsest depressioonist on ilma spetsialistita üsna raske välja tulla, sageli on sünnitusjärgne seisund väga tõsine, mis nõuab haiglaravi, rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine on koormatud lapse eest hoolitsemisega, sisemiste kogemustega, uue rolli ja kohustuste vastuvõtmisega kodus ning ta ei tule toime.
  • pärast abikaasa surma kaotasid paljud naised lähedase ja lähedase kaotusega elu mõtte, seetõttu langesid nad pikaajalisse depressiooni, kui elu jooksul olid tunded tugevad, siis tajutakse kaotust äärmiselt teravalt;
  • neiu viskas - kinnised kutid kalduvad sellisele olukorrale tugevalt reageerima, sellises olukorras teevad impulsiivsed rumalusi, mis võivad isegi elu ohustada, nii et mõnikord ei tea te isegi, kas on parem olla impulsiivne või endassetõmbunud;
  • pärast mehe reetmist - siin segunevad mitmed tunded: reetmatuse sallimatus, üksildustunne, enesehinnangu langus ja teised, mis segavad normaalset eluviisi;
  • pärast insuldi või muud liikumist takistavat rasket haigust - tekib abituse tunne ja süütunne sugulaste koormuse pärast;
  • kui ta pärast dekreedi tööle läks - mõne aasta pärast (kui see on postsovetlik ruum) võib palju muutuda, on naisel raske naasta uude tööolukorda, kui ta on pikka aega kodus olnud
  • pärast töö kaotamist - pärast elu mõtte kaotamist on teada enesetappude juhtumeid - töö.

Ja see on väike loetelu olukordadest, mis võivad põhjustada depressiooni. Ma tean tüdrukut, kes reageeris ülikõrgelt madalatele hinnetele väga teravalt. Seetõttu on oluline andestada endale vead ja mitte karta pärast vigu uut elu alustada..

Meeste seisundi sümptomid

Võib-olla olite kunagi "vest", mille sisse nutis elu mõtte kaotanud inimene. Võib-olla peate ikkagi olema. Meestel on seda seisundit raskem taluda, asja komplitseerib veelgi alkoholisõltuvus, mis on tekkinud häire taustal. Millistele meeste sümptomitele peaksite tähelepanu pöörama, et neid õigeaegselt aidata:

  • ärevus, ärrituvus;
  • agressioon, mida varem ei olnud;
  • elus kaotaja, kaotaja tunne;
  • valu peas, seljas ja muudes organites ilma nähtava põhjuseta;
  • probleemid seedetraktiga;
  • veerev hirm;
  • söömishäired;
  • palju und või selle puudumine;
  • letargia või hüperaktiivsus;
  • energia puudus;
  • süütunne, kasutus;
  • surma mõtted.

Naiste depressiooni sümptomid

Naiste sümptomid on sarnased meeste sümptomitega, kuid neid kogetakse teistmoodi, enamikul juhtudel on naisel kergem elada kaotusi, puudust ja muutusi elus. Muide, on tõestatud, et naisel on sügavast depressioonist kergem välja tulla ja teda ravitakse edukalt. Sümptomid:

  • tekib pidevalt süütunne, lootusetus;
  • kaotas huvi sündmuste, asjade, teemade vastu, mis varem olid väga huvitavad;
  • unetus või liigne uni;
  • pidev väsimustunne;
  • kannatavad kognitiivsed funktsioonid: mälu, tähelepanu, mõtlemine;
  • söömishäired;
  • surma mõtted.
Depressiooni ilming naistel

Depressiooniga toimetulek: psühholoogi nõuanded

Depressioon põhjustab meie harjumuste ja elustiili täielikku muutmist. Seetõttu on inimesel ise sellest seisundist väljapääsemine äärmiselt keeruline. Ta vajab abi: psühholoogi nõu või sõbra abi.

Enese taastumine apaatiast ja depressioonist

Mõnikord peab inimene määrama ainult rütmi ja ta ise saab oma seisundiga hakkama. Selleks saate uurida materjale teemal: kuidas muuta elu paremaks, kuidas mõelda positiivselt. Kui loetud teave on jäänud ainult mõtete ja mitte tegude tasandile (mis on oodata depressiooni korral), kasutage järgmisi meetodeid.

Ärge kartke oma tunnete pärast muretseda.

Isegi sügavast depressioonist saab järk-järgult üle saada, väljendades kõiki tundeid. See on ka teismelise abistamise alus, kui lapsel on kogunenud nii palju vastuolusid ja negatiivsust, et hingata on juba raske.

Kui me surume alla, surume alla, väldime emotsioone, siis viime lõpuks end viivitava apaatiani. Õnne ja normaalse tervise nimel peab inimene elama kooskõlas iseenda, oma emotsioonidega. Kuid ei tohiks segi ajada emotsioonide kontrolli ja nende täielikku allasurumist. Ühel juhul areneb emotsionaalne intelligentsus ja see on suurepärane, teisel juhul ilmnevad psühhosomaatilised haigused: depressioon jne..

Jälgige oma meeleolu

Meeleolude pidevaks muutmiseks on põhjuseid. Neid ei realiseerita alati, seetõttu tõrjuvad nad teadvuse poolt ja põhjustavad terviseprobleeme. Peate rõõmustama, ilma selleta olete oma muredesse uppunud.

Meeleolupäevik aitab teil jälgida, miks see on langenud. Kui inimene ütleb, et ta ei saa depressioonist välja ega tea, mida teha, on meeleolu päevik esimene samm probleemist üle saamiseks. Saate aru, mis teid täpselt apaatiasse ajab, mis tähendab, et teoreetiliselt saate olukorrast järgmine kord hoiduda.

On hea lause: "Kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse." Seega, kui te ei saa traumaatilist olukorda ära hoida, proovige seda vaadata teiselt poolt..

Lõdvestage oma aju

Keegi teeb seda meditatsiooni, keegi jooga kaudu, keegi palvetab. "Sõjas on kõik vahendid head," ja siin. Kuna see on teile vastuvõetav, vabastage oma aju prügist, keskenduge mitte oludele, vaid oma vajadustele ja tunnetele. See aitab emotsioone nullida, tunnete end enesekindla inimesena..

Muide, tuntud psühholoogid, näiteks vene teadlane V.L.Vasiliev, kelle teosed on tuntud kogu maailmas, rääkisid palve kasulikkusest depressiivsetes seisundites. See on eriline seisund, mis meid tervendab.

Harjutus

Depressioon muudab meie elu, muutes selle halliks ja üksluiseks. Aju kohaneb selle hallusega, tekib närviühenduste lihtsustamine, inimene harjub igapäevaeluga, miski ei meeldi.

Seetõttu on siin, nagu mitte kusagil mujal, oluline fraas "Teie tervis on teie kätes". Kui te ei hakka uusi harjumusi harjutama, ei soovi elada "täiel rinnal", ei hakka te kodust lahkuma erinevatel põhjustel, vajate psühhoterapeudi nõuandeid või isegi vestlust psühhiaatriga, sest algab raske depressioon.

Sa oled valiku ees - jäta kõik nii, nagu see on, ja pane ennast paanikahoogudele või pinguta oma elu muutmiseks. Sundige ennast tegutsema.

Kasvatage positiivset mõtlemist

Peaksite õppima leidma kõiges positiivseid hetki. Pessimism viib apaatiani. Harjutage kogu päeva jooksul head, naljakat ja positiivset. Nii et häälestute oma hinge paranemisele ja aitate suurendada oma enesehinnangut..

Töö prioriteetidega

Proovige nädal aega oma prioriteetidega õigesti elada. Tehke kõigepealt endale oluline asi, seejärel kõik teised. Tehke valik oluliste asjade kasuks, siis - ülejäänud. Ja näete, et see töötab - teie aju "laetakse" ja hakkate elu suhtes positiivsemalt tundma. See on suurepärane pillivaba viis aastatepikkusest apaatiast vabanemiseks..

Hoolitse enda eest

Lubage endale väikseid naudinguid. Kuid väikesed, muidu võivad ebastabiilses psüühilises seisundis need rõõmud areneda sõltuvuseks toidust, pornograafiast, alkoholist jne..

Jälgi loodust, see puhastab ka aju, naudi igat hetke, sest elu on ainult üks ja möödub kiiresti, miks raisata seda depressioonile ja sõltuvusele?

Panusta otsesuhtlusele

Ärge proovige teistele meeldida, suhelge otse: kui olete õnnetu, teatage sellest, kui olete õnnelik, nii et ärge kartke seda väljendada.

Täpsustage, kui te ei saa millestki aru, looge suhted. Häbelikkust või tagasihoidlikkust tõlgendavad paljud valesti, võite ekslikult arvata, et inimene on igav või ei anna kuradit. Seetõttu sisestage fraasid, avaldage oma arvamust.

Valige jälgitav näide

Kuulsate isiksuste erksad näited aitavad raskest depressioonist välja tulla, eriti pärast 50. aastat. Nad on väga motiveerivad. Vaadake ema Teresa, Martin Luther Kingi ja teiste elu, nad tegid inimestele head ja ei kannatanud üksinduse käes. Jäljendage oma kangelasi, et oma ajast maksimumi võtta.

Andke ja andke

Muidugi mõistlikkuse piires. Isegi Piibel ütleb: „Õndsam on anda kui saada” ja psühholoogid on seda fakti teaduslikult kinnitanud. Inimene, kes teeb teistele üllatusi, teeb kingitusi, tunneb end õnnelikumana. Tehke heategevustööd, leidke inimesi, kes on teistest halvemas olukorras. Siis hindad elu, hindad seda, mis sulle antakse, teistel aga pole.

Kui need näpunäited ei aita, otsige abi ja säästke aega.

Kuidas aidata teisel inimesel depressioonist välja tulla

Oleme sotsiaalsed olendid ja meil on tuttavaid, sugulasi, keda see probleem võib samuti mõista. Kuidas aidata kaotuse, haigusega seotud apaatiaga meest või õde? Kuidas aidata täiskasvanud pojal või tütrel toime tulla ebaõnnestumistega koolis, tööl? Kuidas aidata ema või tüdruksõpra selliste probleemidega?

Depressioonis oleva lähedase aitamine

Tunnista probleemi

Jah, peate tunnistama, et teie kallimal on endiselt depressioon. Kui see pole muidugi ajutine melanhoolia või emotsionaalne läbipõlemine. Tunnistage probleemi ja selle lahendamise olulisust. Kuid ärge paanitsege, saate kergest depressiivsest seisundist välja tulla minimaalsete kaotustega: ilma antidepressantide ja haiglata.

Näidake, et olete inimese kõrval ja lähedal

Saate aidata meest, rasedat naist ja lihtsalt lähedasi ja lähedasi, vähemalt näidates, et olete kohal ja mõistate inimese seisundit. Sellised inimesed kardavad oma tundeid, nad kardavad üksinduse ja süütunde hirmu. Seetõttu võtke tõsiselt seda, mida nad teile ütlevad, ehk hoiate ära enesetapu või päästate ehk oma hinge..

Ärge tehke allahindlust

Kui te ei tea, kuidas inimesed end sellises seisundis tunnevad, mis nad on - inimesed, kes on depressioonist välja tulnud, ei mõista te tegelikult nende kogemusi täielikult. Ja siin on fraasid nagu „Jah, lõdvestu!”, „Võta end kokku”, „Häälesta parimat!” muud. Sellised inimesed ja nii pidevalt kuulevad "Teised on veelgi hullemad ja teie olete lonkavad", "Edasi oma asjadega, muidu on teil igav.".

Lähedase toetamiseks võite lugeda tõelisi lugusid inimestelt “Kuidas ma sain depressioonist välja”, “Mis aitas mul apaatiaga toime tulla” ja teistelt. Võite toetada suuliselt: "Ma näen, et teil on väga paha, ma ei tea täielikult, kuidas see on, aga las ma aitan teid".

Ärge hinnake depressioonis inimese tegevust isiklikult

Selles seisundis olevad inimesed ei saa aktiivset eluviisi järgida, kuid nad võivad olla ebaviisakad või suure tõenäosusega üles näidata ükskõiksust kõige suhtes, mida ütlete ja mida jagate. Kuid ärge solvuge sellise inimese pärast, aidake tal emotsiooni tunda: öelge, mida tunnete, küsige, kuidas ta teie asemel käituks.

Abi igapäevaelus

Sageli kaotavad sellised inimesed soovi (mõnikord - oskus) hoolitseda enda eest, eluaseme järele. Aita neid. Ma tean juhtumit, kus sõber tuli mitmeks kuuks ja keetis perele toitu, kui mu emal oli sünnitusjärgne depressioon.

Emotsiooni saamiseks on ka radikaalne viis: "Nad löövad kiiliga kiilu välja". Mõned spetsialistid kasutavad depressioonist vabanemiseks šokki. See võib olla kaljuronimine, meres ujumine ilma päästepoidita jne. Kuid sel juhul peab olema 3 võimalust juhuks, kui midagi valesti läheb. Lisaks peab see olema arsti järelevalve all. See on kõige tugevam ravivõimalus.

Kuidas vabaneda depressioonist spetsialistide abiga

Aju võõrutus - integreeritud filosoofia ja arengupsühholoogia eksperdi Viktor Širjajevi kursus.

  1. Lõpeta sisemine dialoog.
  2. Vabasta tekkiv pinge ajas.
  3. Vabane mürgistest mõtetest.
  4. Parandage und ja puhkust.
  5. Vähendage stressi ja ärevust.
  6. Õpi märkama enda ümber uusi asju.
  7. Hallake oma tähelepanu.
  8. Puhastage oma meel ja taaskäivitage mõte.
  1. 10 õppetundi.
  2. Praktilised ülesanded.
  3. Harjutused.
  4. Audio- ja videomaterjalid.
  5. Enesepraktika juhised.

Hind - 1040 RUB.

Raamatud depressiooni vastu võitlemiseks

Raamatud aitavad depressioonist üle saada:

  1. Louise Hay "Suur muutuste raamat paremaks".
  2. Dale Carnegie "Kuidas olla õnnelik".
  3. Mihhail Labkovsky “Ma tahan ja tahan. Aktsepteeri ennast, armasta elu ja saa õnnelikuks ”.
  4. Oleg Torsunov "Õnneliku elu seadused".
  5. Sergei Bubnovsky „Taaskäivitage. Kuidas parandada elukvaliteeti ".
  6. Andrey Kurpatov “Punane pill. Olgem ausad ".
  7. Ilya Kachai "Ärevus-foobiliste häirete psühhoteraapia".

Filmid ja videod depressioonist vabanemiseks

Arstide nõuanded ei piirdu ainult pillidega, nad saavad anda nõu ka motiveerivate meetodite kohta. Näiteks lõõgastuge, vaadake filme või videoid.

Hea YouTube'i kanal on Satya Das, kus perepsühholoog annab nõu, kuidas uutmoodi elama asuda.

  1. Muutuste tee.
  2. Walter Mitty uskumatu elu.
  3. Saatuse tabletid.
  4. Abitu.
  5. Rõõm.
  6. Kuni mängisin boksis.
  7. Kobras.

Õigeusu vastus, kuidas depressioonist üle saada

Vaimsed inimesed seostavad depressiooni tekkimist teadvustamata Jumala otsimisega. Kiriku peaksid minema need, kes on kaotanud elu mõtte, kes ei taha edasi elada, keda psühholoogid ja psühhoterapeudid ei aita. Atmosfäär on muljetavaldav.

Õigeusu vastus depressioonile: „Püüdke osadust Jumalaga. Arendades vaimsust, lahkust, ausust ja armastust oma ligimeste vastu (ka enda vastu), õpid väärtustama iga elatud hetke ja tulema apaatiast välja ”.

Ennetavad meetmed

Treenige treenides, kuid milleks ravida, kui saate seda ära hoida? Mida ma soovitan depressiivsete häirete ennetamiseks:

  • proovige elada teile vastuvõetavas režiimis;
  • piisavalt magada;
  • elada aktiivselt;
  • rohkem suhelda;
  • arendada loovust;
  • küsige abi kohe, kui probleemist aimub.

Järeldus

See teema on väga lai ja tahaksin, et võtaksite seda tõsiselt..

  1. Kui teil on depressiooni sümptomeid, ärge kartke abi otsida.
  2. Kui pole võimalust pöörduda, aidake ennast: muutke oma elustiili, mõtteid, harjumusi.
  3. Rakenda endale ja oma lähedastele psühholoogi nõuandeid.
  4. Ja mis kõige parem, kasutage sellise seisundi ennetusmeetmeid, et mitte kasutada psühholoogi nõuandeid.

Soovin teile helget elu ilma depressioonita! Jäta oma kommentaarid, jaga artiklit oma sõpradega.

Vaenlasele näkku vaatama ja mitte ära pöörama. Depressioon: sümptomid, kuidas toime tulla

  • Mis on depressioon
  • Depressiooni tüübid
  • Hooajaline depressioon
  • Naiste depressioon
  • Meeste depressioon
  • Depressioon lastel ja noorukitel
  • Depressiooni põhjused
  • Depressiooni sümptomid
  • Depressiooni diagnoosimine ja ravi
  • Kuidas apaatia ja depressiooniga ise toime tulla
  • Mida teha, kui lähedasel on depressioon

Igapäevaelus on mõiste "depressioon" ebamäärane. Seda sõna nimetatakse halbaks tujuks, kurbuseks, depressiooniks, soovimatuseks midagi teha. Kõik ülaltoodud võivad olla depressiooni sümptomid, kuid see pole nii. Kurbus kaob järk-järgult iseenesest ega sega ühiskonnas toimimist - depressioon jätab inimese täisväärtuslikust elust ilma.

Mis on depressioon

Depressioon on vaimne häire, mille käigus inimese aktiivsus ja huvi elu vastu väheneb.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel mõjutab depressioon kogu maailmas umbes 350 miljonit inimest. Neist vähem kui 50% saab ravi ja mõnes riigis vähem kui 10%. Paljud patsiendid ei otsi abi, teadmata haiguse esinemisest ja süüdistades end laiskuses või halvas tujus.

Mis juhtub kehas depressiooniga

Depressiooni korral töötab aju limbiline süsteem erinevalt - see vastutab emotsioonide, mälu, une ja muude kehas toimuvate protsesside eest..

Tavaliselt töötleb prefrontaalne ajukoor teavet hipokampusest ja "pärsib" hirmu ja ärevust, mida amygdala aktiveerib..

Hipokampus
Osaleb nii emotsioonide kujunemises, lühiajalise mälu üleminekus pikaajalisse mällu kui ka tähelepanu säilitamises

Amügdala (amygdala)
Aktiveeritakse, kui tekib hirm, äratus
Vastutab emotsionaalsete puhangutega seotud autobiograafiliste mälestuste kujunemise eest

Depressiooniperioodil neuronite ja närvirakkude vaheliste kontaktide arv väheneb, hipokampuse ja prefrontaalse korteksi maht väheneb, mandelkeha suurus muutub suuremal või vähemal määral. Seetõttu ei saa prefrontaalne ajukoor täielikult pärssida amigdala aktiivsust ja töödelda teavet hipokampusest - seega kontrollimatu ärevus, depressiivne meeleolu ja positiivsete mõtete puudumine.

Hipokampus
Maht väheneb
=> Meeleolu ja mälu halvenevad, kontsentratsioon väheneb

Amügdala (amygdala)
Suurus muutub
=> Hirm, häire algab; areneb psüühikahäire

Depressiooni iseloomustab neurotransmitterite - kemikaalide - defitsiit, mis edastab ergutust neuronite võrkude kaudu ühest närvirakust teise. Põhimõtteliselt on puudu kolmest vahendajast:

  1. Norepinefriin - osaleb kesknärvisüsteemi unekeskuste pärssimises, vastutab keskendumise, mälu ja motivatsiooni, üldise motoorse aktiivsuse eest. Mõjutab seda, kuidas me reageerime stressile ja väljendame emotsioone.
  2. Serotoniin - vastutab une, meeleolu, agressiooni kontrolli, söögiisu reguleerimise, valutundlikkuse eest.
  3. Dopamiin - vastutab rahulolu, armastuse ja kiindumuse tunde eest, osaleb õppimise ja tähelepanu vahetamise protsessis.

Samuti väheneb endorfiinide tootmine. Nad vastutavad "valu leevendamise" eest, vähendades valusignaali talutavaks - nii füüsilise trauma kui ka stressirohke olukorra korral. See seletab depressiooni põdevate inimeste halba stressitaluvust..

Kuidas inimene tunneb end depressioonis?

Depressiooni vaevavad kognitiivsed eelarvamused - mõtlemisvead, mis takistavad ratsionaalset mõtlemist. "Keegi ei saa aru, kui palju see valutab", "kõik on halb", "mind pole kedagi vaja", "kõik laguneb", "ma ei vääri elu", üksinduse ja võõristuse tunne kaasneb kõikjal, isegi kui inimene saab sellest aru. faktid ei toeta neid hävitavaid mõtteid.

Igasugune igapäevane tegevus nõuab palju pingutusi. Voodist tõusmine, sõbraga kohtumine, õhtusöögi valmistamine - depressioonis inimene pingutab nii lihtsate toimingutega kui terve inimene - Everesti ronimiseks.

Varasemad huvid, püüdlused, soovid kaotavad oma tähenduse. Toit kaotab endise maitse. Mõtted lähevad segaseks, tähelepanu hajub, vaimne teravus muutub letargiaks. Söögiisu väheneb või vastupidi suureneb, kui on harjumus negatiivseid kogemusi "haarata". Algab unetus või liigne unisus.

Siin on video, mis näitab depressioonis inimeste tundeid. Sümptomid, tunded ja mõtted erinevad sõltuvalt häire tüübist ja individuaalsetest omadustest.

"Depressiooniga koos elamine", lühike Youtube'is. On venekeelseid subtiitreid.

Depressiooni tüübid

Depressioonihäireid on palju klassifitseeritud. Mõni pole pikka aega asjakohane, mõni poleemikat tekitav. Püüdsime ühendada alarühmadesse peamised depressioonitüübid, mille tuvastavad RHK-10, Maailma Psühhiaatriline Organisatsioon ja mõned teadlased (D. Hell, V. A. Torchilov, V. L. Minutko).

Tõsiduse järgi

  • Lihtne - kurbusest ja melanhooliast on raske eristada. Sümptomite kogum ja nende tõsidus ei võimalda veel depressiivset häiret selgelt diagnoosida, kuid suure tõenäosusega kogeb inimene tulevikus depressiooni. Seda seisundit nimetatakse ka subdepressiivseks või subündromaalseks (kergeks) depressiooniks..
  • Mõõdukas - kliiniline pilt on selge, kuid inimene suudab ühiskonnas täielikult (või peaaegu täielikult) toimida.
  • Tõsised - väljendunud sümptomid kuni funktsionaalsuse kadumiseni, luulud või hallutsinatsioonid.

Päritolu järgi

  • Endogeenne - ei sõltu välistest mõjudest, ainult sisemistest põhjustest - näiteks pärilikkuse tõttu.
  • Reaktiivne (eksogeenne, psühhogeenne) - areneb välise stressi mõjul: lähedase surm, töökoormus, suhete purunemine jne..
  • Esmane - depressioonile ei ole eelnenud muud vaimuhaigused ja seda ei põhjusta mingid kemikaalid.
  • Sekundaarne - põhjustatud muudest häiretest ja haigustest (skisofreenia, alkoholism, ajupatoloogia) või uimastite / uimastite tarvitamisest. Somaatilistest ("kehalistest") põhjustest tingitud depressiooni nimetatakse ka somatogeenseks.

Faasivoo tüübi järgi

  • Unipolaarne (monopolaarne) - depressiivne seisund on kogu haiguse vältel stabiilne.
  • Bipolaarne häire (maniakaal-depressiivne psühhoos) - depressiooni faas asendatakse perioodiliselt mania faasiga - põnevus, hüperaktiivsus, kõrge meeleolu, viha puhangud jne..
  • Düstüümia - krooniline depressiivne meeleolu kahe või enama aasta jooksul ilma raskete sümptomiteta.
  • Tsüklotüümia on bipolaarse häire “kerge” vorm, mille puhul meeleolu muutub pidevalt kõrgenenud ja erutatult depressiivseks ning vastupidi. Meeleolu kõikumine on ebaregulaarne ja kestab mitu päeva.

Hooajalisus

  • Hooajaline afektiivne häire - esineb sõltuvalt aastaajast, tavaliselt sügisel või talvel.
  • Mittesezonaalne häire - avaldub aastaajast sõltumata.

Juhtiva afekti abil

  • Ärev - valitsevad ärevus, ärevus, paanikahood.
  • Tuim - on kurb, melanhoolne meeleolu, pisaravool.
  • Apaatiline - seda iseloomustab apaatia, vähene huvi millegi vastu, tunnete tuhmus.
  • Diferentseerumata - on võimatu esile tuua ühtegi afekti juhtivana.

Mootori- või ideesfääri häirete tüübi järgi

  • Pärsitud (adünaamiline) - iseloomustab kontsentratsiooni halvenemine, suurenenud väsimus, mäluhäired, liikumisvõimetuse ja isegi lihtsate toimingute.
  • Ärritunud - sümptomite hulgas märgitakse motoorset ärevust, hirmu, südamepekslemist, tugevat emotsionaalset erutust.
  • Segatud - kombineerides letargia ja agiteerimise märke.
  • Eraldatud - nendes piirkondades rikkumiseta.

Häired, mis ei kuulu alarühmadesse

  • Kohanemishäire - tugeva stressi mõjul tekkiv emotsionaalne häire, mis tekib muutustega kohanemise perioodil ja segab täisväärtuslikku elu.
  • Ebatüüpiline depressioon - sümptomiteks on spetsiifilised tunnused: suurenenud emotsionaalne reaktsioon, kehakaalu tõus, unisus, inimestevahelise kontakti vältimine.
  • Resistentne depressioon - antidepressantidega ravile allumatu ravim vähemalt kahel järjestikusel 3-4 nädala pikkusel kuuril.
  • Ärevus-depressiivne häire - ühendab ärevushäire ja depressiooni tunnused ning ühte asja on raske peamiseks välja tuua.
  • Sünnitusjärgne (postnataalne) depressioon.

Hooajaline depressioon

Sügise bluusi põhjus on mõistetav: päikseline päev kahaneb, õhutemperatuur langeb - seega unisus, meeleolu halvenemine ja energiapuudus. Kuid "sügisene depressioon" pole lihtsalt melanhoolia. Komöödiasarju vaadates ei saa seda ravida..

Spetsialistide seas kasutatakse terminit "hooajaline afektiivne (depressiivne) häire". Sümptomid on sarnased tavalise depressiooniga: huvi kadumine, ärrituvus, madal kontsentratsioon, unerežiimi ja söögiisu muutused. Ülesöömine ja liigne uni on tavalisemad kui muud tüüpi depressioonide korral.

Hooajaline afektiivne häire avaldub sügisel või talvel. Sellise diagnoosi saab panna, kui sümptomid ilmnevad külmhooajal vähemalt kaks korda ja mitte kunagi muul ajal kahe või enama aasta jooksul..

Uurides, kuidas vabaneda sügisesest bluusist ja depressioonist, on teadlased väitnud, et häire on tingitud päikesevalguse taseme langusest. See mõjutab hüpotalamust, mis aitab närvisüsteemi ja endokriinsüsteemi tööd..

Hooajalise häire ajal toodab aju suurenenud koguses melatoniini - hormooni, mis kontrollib une-ärkveloleku tsükleid. Seetõttu tekivad uneprobleemid, seletamatu väsimus ja apaatia. Samal ajal põhjustab päikesevalguse taseme langus serotoniini tootmise vähenemist, mis mõjutab meie meeleolu, söögiisu ja und..

Kuidas sügismasendusega toime tulla? Arstid soovitavad päeva jooksul saada võimalikult palju päikesevalgust: käige sagedamini väljas, istuge akende kõrval ja hästi valgustatud ruumides.

Naiste depressioon

Statistika järgi on dokumenteeritud depressioonijuhtumeid naistel 2 korda rohkem kui meestel (Tyuvina jt, "Naiste depressiivsete häirete soolised omadused"). Naiste depressiooni põhjuseks võivad olla hormonaalsed muutused: menstruaaltsükli muutused, rasedus, raseduse katkemised, sünnitusjärgne või menopausieelne periood, menopaus.

Samuti võivad depressiivsed häired hõlmata premenstruaalset düsfoorilist häiret, kui naine omandab enne tsükli algust depressiivse seisundi - rohkem väljendunud kui tüüpilise premenstruaalse sündroomi (PMS) korral.

Sünnitusjärgne depressioon on eraldi vorm, mis mõjutab 13% emadest. Neist 50% -l olid depressiivsed kalduvused juba enne rasedust.

Noored emad kulutavad tohutult energiat lapse hooldamiseks ning unustavad seetõttu iseenda ja oma vaimse seisundi. See on täis söömishäireid, unehäireid ja muid sümptomeid..

Enne kui naine saab depressiooniga iseseisvalt võidelda, on soovitatav pöörduda spetsialisti poole. Ema depressiivne häire põhjustab häireid ema ja lapse suhtluses, mis võib põhjustada kõrvalekaldeid tema vaimses, emotsionaalses ja füüsilises arengus.

Meeste depressioon

Võib-olla on meeste teatatud madal depressioonijuhtumite arv seotud selle häire häbimärgistamisega meestel (stereotüübid nagu “mees peaks olema tugev”, “mees ei peaks probleemide pärast muretsema, vaid neid lahendama” jne). Seetõttu on meestel raskem mõista, kuidas depressiooniga toime tulla ja tunnistada, et neil on emotsioonidega seotud haigus..

Mõnel juhul varjavad depressiooni teadvustamatult ärrituvus ja agressiivsus, sukeldumine töösse ja karjääri, alkoholism ja muud sõltuvused.

Depressioon lastel ja noorukitel

Lapse soovimatut käitumist võib seostada laiskuse või kapriisidega, kuid sageli on soovimatus õppida, süüa või magada tõsine põhjus..

Isegi väikestel lastel tekib depressioon. Mida noorem on lapse vanus, seda somaatilisemad sümptomid tal on: koolikud, valu, unetus, pidev nutt. Kui lapse teadlikkus suureneb, ilmnevad muud märgid: tal kaob soov hommikul üles tõusta, huvi mänguasjade ja uute asjade õppimise vastu; ilmnevad hirmuhood, äkilised meeleolumuutused. Kui sümptomid püsivad kaks nädalat või kauem, pöörduge lastega töötamisele spetsialiseerunud psühholoogi poole.

Depressiooni põhjused

Depressiooni soodustavad mitmed tegurid:

  • Biokeemia. Depressioon muudab aju ja neurotransmitterite aktiivsust.
  • Geneetika. Pärilikkuse mõju depressiooni tekkele uuriti bipolaarse häire näitel. Bipolaarsete patsientide otsestel sugulastel on depressiooni tekkimise oht 15 korda suurem kui tervete inimeste omadel. Kui üks vanematest kannatab selle häire all, tekib lastel depressioon 25% juhtudest; kui mõlemad vanemad - 75% -l (Minutko V. L., "Depressioon").
  • Isikuomadused. Madala enesehinnanguga inimesed võivad arvata, et nad pole väärt armastust ja tunnustust. Tugeva perfektsionismi korral on kogu energia suunatud ideaalse tulemuse saavutamisele - tekib läbipõlemine. Inimesed, kes on altid sõltuvusse suhetest ja elavad oma elu läbi teise inimese, kalduvad ka depressiivsetesse seisunditesse: kaotavad teadlikkuse endast kui eraldi üksusest ega jäta endale isiklikku ruumi, kui nad lahkuvad, kogevad nad lähedase kaotust kui enda kaotust..
  • Välised tegurid. Madal elatustase ja turvalisus riigis, riigi sotsiaalsed omadused (näiteks vähemuste rõhumine), vägivalla juhtumid (nii füüsiline kui ka psühholoogiline), lähedase kaotus võivad muuta inimese depressiooni suhtes haavatavamaks, kui ta oli esialgu eelsoodumus afektiivsetele häiretele..

Depressiooni sümptomid

Kliiniline psühholoog, psühhoterapeut või psühhiaater diagnoosib depressiooni. Kuid saate iseseisvalt määrata depressiivsete tendentside olemasolu. Selleks kasutatakse psühhiaatriaprofessorite loodud teste - Zangi (Zungi) või Becki skaalat.

Depressiooni peamised sümptomid on:

  • Pidev depressiooni, ärevuse, lootusetuse, tühjuse tunne
  • Soov isoleerida, piirata kontakti lähedastega, soov jääda kogu aeg koju
  • Süütunne, väärtusetus, abitus
  • Pisaravoolus
  • Tunned end üksikuna
  • Jõukaotus, letargia
  • Probleemid mäluga, keskendumisega
  • Haavatavus: depressiooniga inimesele on kergem haiget teha ja haiget teha
  • Tundmine, et keegi ei saa aru, ei tunne kaasa, ei armasta
  • Alaväärsustunne võrreldes teiste inimestega
  • Unehäired: unetus, vahelduv või pikk uni, püsiv unisus
  • Raskused otsuste langetamisel
  • Tunne, et mõtted libisevad või lähevad kaduma
  • Liigne ülesöömine või söögiisu puudumine
  • Tundub, et lihtsate asjade tegemine nõuab palju pingutusi
  • Huvi kadumine varem meeldivate tegevuste ja hobide vastu
  • Mõtted surmast või enesetapust, enesetapukatse, enesevigastamine, soov ennast kahjustada, ennast "karistada"
  • Kehva füüsilise tervise sümptomid, mida ei saa ravida: peavalud, seedehäired, närvilised tikid, raskustunne rinnus, valu südames jne..

Kui jälgite mitut sümptomit korraga 2 nädala jooksul või kauem, on see põhjus spetsialistiga konsulteerimiseks.

Depressiooni diagnoosimine ja ravi

Kliiniline psühholoog, psühhoterapeut või psühhiaater peab patsiendiga vestlust, küsib juhtivaid küsimusi: kuidas sümptomid avalduvad, kui kaua on heaolu halvenenud või paranenud. Diagnoosimisel saab kasutada teste ja küsimustikke. Mõnel juhul soovitab arst selle seisundi füüsiliste põhjuste välistamiseks teisi spetsialiste (näiteks kardioloogi poole, kui süda on mures)..

Depressiooniga patsiendid hospitaliseeritakse erandjuhtudel - näiteks kui on olemas tõeline enesetapuoht või luulud ja hallutsinatsioonid.

Depressiooni ravimeetod sõltub selle põhjustest:

  • Depressioon on endogeenne, see tähendab, et see ei sõltu välistest oludest. Peamine ravimeetod on farmakoteraapia. Ärevuse ja ärevuse korral määratakse rahustava toimega antidepressandid, apaatia ja melanhoolia - stimuleeriv toime. Tasakaalustatud ravimeid kasutatakse juhul, kui ilmnevad mõlema rühma sümptomid..
  • Häire tekkis stressist. Psühhoteraapias on vaja välja töötada stressi põhjused. Koos spetsialistiga saate aru, milliste mehhanismidega teie psüühika algab ja kuidas neid paremaks enesetundeks üles ehitada. Sellise depressiooni saab ravida ilma ravimita, kuid kui sümptomid on väljendunud ja patsient tunneb end väljakannatamatuna, võib arst välja kirjutada antidepressantide kuuri..
  • Depressioon on reaktsioon füüsilisele haigusele. On vaja ravida depressiivse häire algpõhjust ja alles seejärel pöörduda sümptomaatilise farmakoteraapia ja psühhoteraapia poole.

Kuidas apaatia ja depressiooniga ise toime tulla

Parimad viisid depressiooni vastu võitlemiseks on psühhoteraapia ja arsti määratud ravi. Siiski on stressi ja depressiooniga iseseisvalt toimetulekuks mitu võimalust..

Mis tahes depressiooniga töö, sealhulgas psühholoogiline töö, pole lihtne, kuid enda eest hoolitsemine kiirendab taastumist oluliselt.

Salvestage oma seisund

Depressioonile kalduv inimene ei suuda alati oma tundeid sõnadega väljendada. Sellega seoses võivad tekkida probleemid lähedastega suhtlemisel (kui soovite oma probleeme jagada, kuid nad ei mõista teid) ja iseennast mõistes.

10-pallise skaalaga treenimine aitab teil mõista, mis juhtub siis, kui olete depressioonis.

Tõmmake joon ja märkige see jaotustega 0–10. See on teie oleku skaala, kus 0 on halvim tunne ja 10 on parim võimalik absoluutse õnne seisund. Määrake igale jaotusele sümptomite, tunnete ja mõtete loend. Võite kasutada metafoore ja pilte, mis on teile isiklikult lähedased. Toome näite:

Kui tunnete oma seisundis muutust, esitage endale küsimusi:

  1. Kuidas ma ennast nüüd tunnen? Kus ma nüüd 10-pallisel skaalal olen?
  2. Kas on midagi, mis võib panna mind liikuma skaalal vasakule? Mida ma peaksin kartma? Kas ma saan end selle nihke eest kaitsta?
  3. Kas on midagi, mis lubaks mul skaalal vähemalt ühe punkti võrra ülespoole liikuda? Ja kaks punkti?

"Mul on kohutav tunne" ja "ma tunnen end 2/10 halvasti" vahel on vahe. Oma seisundit ratsionaliseerides suurendate selle paranemise võimalusi. Skaala ütleb teile, mida teha, kui depressioon püsib.

Pidage meeles, mis teeb selle lihtsamaks

Kui miski muudab teie enesetunde paremaks, kirjutage põhjus. Mulle meeldis toidu maitse, kuulasin oma sõpra, vaatasin koos kassidega lõbusat videot - tähelepanu väärib iga sündmus, mis tekitas naeratuse või silus valu ja tühjuse tunde. Saate registreerida, kui palju punkte oli pärast iga sündmust parem. Isegi kui see on vaid kümnendik, tasub kõik positiivsed muutused fikseerida..

Depressiivsete episoodide korral peaksite viitama moodustatud positiivsete asjade loendile ja proovima mõnda neist rakendada..

Jälgige oma vajadusi

Tavaliselt ei taha depressioon midagi. Seda olulisem on mitte jätta kasutamata hetke, kui ilmub soov midagi teha. Järsku tundsite, et tahate jalutada? Mine välja. Kas soovite oma sõpradega vestelda? Helista neile.

Kui soovite lihtsalt diivanil lamada, lubage ka seda endale. Viivitamise tõttu iseendaga konflikti sattudes raiskate ainult sisemisi ressursse, mida depressioonis napib. Püüdke asjad kõrvale jätta ja laske end kahetsemata puhata..

Töötage välja hävitavaid mõtteid

Depressiooni iseloomustavad hävitavad automaatsed mõtted. Need on otsused, mis tekivad mööduvalt ja enamasti ei tugine konkreetsetele faktidele ("keegi ei armasta mind", "ma olen mitteolemus", "ma olen üksi"). Sageli pole inimene nendest mõtetest teadlik, kuid ta tunnetab nende tagajärjel tekkivaid emotsioone..

Kognitiiv-käitumisteraapia kohaselt saate õppida neid mõtteid tabama ja negatiivsete emotsioonide intensiivsust vähendada. Lihtsaim viis seda teha on lauaga.

  1. Kui tunned tugevat emotsiooni, kirjuta see üles ja hinda intensiivsust 100-pallisel skaalal. Kui te ei suuda kindlaks teha, millised need tunded on, leidke Internetis emotsioonide loend ja kuulake ennast, sorteerides välja mõisted: milline sõna teile enim kõlab.?
  2. Pange kirja olukord, kus see emotsioon tekkis. Kus sa sel hetkel olid? Kas läheduses oli veel keegi?
  3. Püüdke eraldada mõte (või mitu mõtet), mis viisid teid emotsioonini.
  4. Proovige lisada külm arvutus: kirjutage üles objektiivsed tõendid, mis seda ideed toetavad, ja faktid, mis sellele vastu räägivad.
  5. Sõnasta vastuoluliste faktide põhjal uus, tasakaalukam ja läbimõeldum mõte. Hinnake, kui kindel selles olete.
  6. Hinnake esialgse emotsiooni intensiivsust pärast alternatiivse mõtte sõnastamist. Kas emotsioon on vähenenud? Kas on läinud kergemaks?

Proovige läbimõeldud mõtteid praktikas kinnitada, tehke katseid. Kui arvate, et keegi ei meeldi teile, korraldage sõprade ja pereliikmete seas küsitlus ning kirjutage tulemused üles. Kui kardate, et te ei tööta hästi ja teid vallandatakse peagi, küsige ülemustelt tagasisidet. Saades alternatiivsete mõtete "rakendatud" kinnituse, kinnitab aju uue kogemuse positiivseks ja varasemate negatiivsete tunnete intensiivsus väheneb.

On ebatõenäoline, et harjutuse lõpus lõpetate negatiivsete emotsioonide kogemise. Võib-olla väheneb nende intensiivsus ainult 5-10 punkti võrra 100-st või ei vähene üldse. Kuid mitme kuu pikkuse igapäevase täitmisega õpid asendama hävitavad mõtted sihikindlamatega ja juhtima oma tundeid..

Siin on tabel, mille näide on tüüpiline depressiivsele seisundile:

Olukord
Mis juhtus? Millal, kus, mis tingimustel?
Laupäev, 21:00. Olen üksi kodus.
Emotsioonid
Kuidas ma end tundsin? Kui intensiivsed on need emotsioonid saja palli skaalal??
Depressioon (100). Pettumus (90). Meeleheide (90).
Automaatsed mõtted (pildid)
Mis pähe tuli enne emotsiooni teket?
Ma tahan kivistuda, et ma midagi muud ei tunneks.
Elu pole elamist väärt.
Argumendid automaatse mõtte tõeleMinu seisund ei parane mitu nädalat.
Püüan end millekski sundida, kuid miski ei aita.
Argumendid automaatse mõtte tõe vastuOlen varem kogenud tugevat vaimset valu, kuid kuidagi sellega hakkama saanud..
Mõnikord tunnen end kergemini ega tunne nii meeleheidet.
See juhtub, et ma naeratan või naeran.
Õpin mõtlema teisiti ja täitma seda tabelit, hoolitsedes oma seisundi eest.
Alternatiivsed / tasakaalustatud mõtted
Kirjutage ülaltoodud argumentide põhjal alternatiivsed või tasakaalustatumad mõtted. Hinnake usaldust igaühe suhtes 100-pallisel skaalal.
Oluline on mõista, et sallimatuse tunne toimuva vastu möödub kindlasti ja varsti paraneb meeleolu (60).
Õpin oskusi, mis võimaldavad mul mõista, kuidas depressioonist välja tulla (30).
Enesetapp pole ainus väljapääs (20).
Emotsioonide ümberhindamine
Pärast alternatiivsete mõtete realiseerimist hinnake varem registreeritud tunnete intensiivsust 100-punktilisel skaalal. Sisestage ja hinnake uusi emotsioone, kui neid on..
Depressioon (80). Pettumus (75). Meeleheide (70).

Küsige julgelt tuge

Abi otsimise ideega kaasneb sageli hirm: mis siis, kui inimene keeldub, naerab, alavääristab kogemust? Seetõttu on depressioonis olles oluline ennast kaitsta ja õigesti tuge taotleda..

  1. Proovige kindlaks teha, millist tuge vajate. Mõne jaoks on need toetavad sõnad (ja tasub kohe kindlaks teha, millised), teiste jaoks - kallistus, ühine vaba aeg, lihtsalt kohal olemine.
  2. Tehke kindlaks inimesed, kelle poole pöörduda. Inimesed, keda peame lähedasteks, ei ole alati valmis tuge pakkuma. Analüüsige inimesega suhtlemise kogemust: kas oli juhtumeid, kui ta ignoreeris teid, tegi sobimatult nalja? Kui jah, siis ärge riskige sellega. Samal ajal pole vaja küsida tuge sugulastelt või lähedastelt sõpradelt. Võõrad inimesed, sõbrad või kolleegid võivad samuti toetada (patsutada õlale, kuulata, öelda sooje sõnu).
  3. Taotlege tuge. Inimesed ei oska mõtteid lugeda, nad ei pruugi teada, et nüüd tunnete ennast halvasti, ei saa aru, millist tuge on vaja. Samuti võib inimene olla hõivatud või sukelduda oma kogemustesse, seetõttu on oluline taotlus selgelt sõnastada, mitte isiklikud piirid. Näiteks: "Mul on nüüd halb olla ja tahan sõna sekka öelda, kas saaksid mind kuulata, palun?"

Mida teha, kui lähedasel on depressioon

Looge turvaline ja mugav koht

Depressioonis olles võib inimene tunda, et ta ei tunne end turvaliselt. Püüdke muuta oma kodu mugavaks peatumiseks. Muutke veidi sisekujundust: riputage uued kardinad, kaunistage tuba dekoratiivsete elementide ja tekstiilidega.

Ärge unustage hoolitseda depressioonihaige toas mikrokliima eest. Suurenenud süsinikdioksiidi tase (st kinnine tunne) vähendab kontsentratsiooni, põhjustab väsimust, madalat meeleolu ja rahutut und. CO₂ kontsentratsioon hakkab normi ületama 2 korda juba poole tunni või tunni jooksul siseruumides viibimise järel.

Värske õhu voolu pideva hoidmiseks võite akna avada - kuid tolm, mustus, allergeenid, müra tungivad tänavalt läbi akna. Ruumi on võimalik ventileerida ka suletud akendega - hingetõmmet kasutades.

Õhupuhasti on kompaktne sissepuhutav ventilatsioon koos õhu puhastamisega. Seade võtab tänavalt õhku ventilaatori abil ja laseb selle läbi kolme filtri - suurest mustusest, väikseimatest tolmu- ja allergeeniosakestest ning kahjulikest gaasidest ja ebameeldivatest lõhnadest. Külma ilmaga kuumutab hingetõmme sissepuhkeõhu mugavaks temperatuuriks.

Ärge devalveerige

Isegi kui inimese probleemid näivad olevat tähtsusetud, ei tähenda see, et tal pole tõsiseid raskusi. Ära viita vähesele pingutusele, ärge kutsuge kokku saama ja ennast kokku võtma - inimesel ei pruugi tõesti olla jõudu sellest olekust iseseisvalt välja tulla.

Peatage fraasid, et vältida depressiooni:

  • Ära ole kurb
  • Teete selle kõik välja
  • Sinuga ei juhtu midagi kohutavat, aga Aafrika lapsed...
  • Lõpeta vingumine, võta end kokku
  • Võta ennast kokku!
  • Depressioonist võiks vabaneda, kui soovite
  • Sina oled ise oma meeleolus süüdi

Kui inimene soovib kaasa rääkida ja usaldada, proovige mitte katkestada, mitte ignoreerida kaebusi, mitte võtta neid pisiasjade pärast, mitte ette heita. Näidake kaasa seotust toimuvaga: esitage täpsustavaid küsimusi, võite tuua sarnaseid näiteid oma elust, öelda, kuidas sarnaste olukordadega hakkama saite.

Ära anna karmi nõu

See on osaliselt seotud amortisatsiooniga, kuid otsustasime selle punkti eraldi esile tõsta. Depressioon on tõsine haigus, mida ei saa ravida emasööda ega taimeteega. Isegi kui soovite siiralt aidata ja toetada, võivad ühesilbilised ja karmid nõuanded, näiteks "lihtsalt minna sportima" või "juua palderjani", ärritust ja mõtteid, et te ei võta depressiooni tõsiselt.

Kui midagi nõu annate, pöörduge vajadusel psühholoogi või psühhoterapeudi ja seejärel psühhiaatri poole. Mõnikord ei tunne inimene jõudu spetsialisti juurde jõudmiseks. Kui jah, pakkuge abi märkamatult: valige koos Internetist sobiv spetsialist ja minge tema juurde konsultatsioonile.

Vältige võltsitud lõbu

Toetuse korral ei tohiks te kasutada tahtlikku julgustust, teeseldud elavust - teid võib reeta võltshääl, mida tajutakse kergemeelsena haigusesse suhtumisena.

Depressioonis olles tunnevad inimesed end eriti haavatuna ja suudavad teravalt reageerida isegi kahjututele sõnadele. Ole iroonia, sarkasmi ja üldiselt nalja väljendamisel ettevaatlik. Kontrollige reaktsiooni teatud väidetele - kui inimene näib tavapärasest masendunum või ärrituvam, arutage seda.

Abi igapäevaste raskuste korral

Depressioonis inimene pingutab titaanlikult, et teha lihtsaid igapäevaseid asju. Aidake teda: minge temaga poodi, pakkuge õhtusööki valmistama, võtke ette mõned majapidamistööd.

Kiitus väikeste võitude eest

Depressiooni korral on igasugune diivanilt tõusmine juba kangelastegu. Näidake, mida näete, ja hindage oma vaeva. Kiitke isegi pisikesi saavutusi, nagu kiidaksite last esimeste sammude eest, näiteks: „Kas olete täna ise õhtusööki valmistanud? Sa oled suur poiss! Ma tean, kui keeruline on teie jaoks igasugune tegevus, ja mul on hea meel, et teil õnnestus nii maitsev roog valmis teha. ".

Ärge katkestage kontakti, kui see "libiseb"

Seda on lihtne toetada, kui inimene väljendab kurbust ja abitust. Kuid depressiooni ei iseloomusta need tunded alati. Inimesed võivad olla ärritunud ja masendunud ning neil on sageli raske nendega suhelda. Võite pettuda, kaotada lootuse kallima taastumiseks, "tabada" vastastikust ärritust. Patsiendi depressiivse käitumise mõju on kirjeldatud D. Helli raamatus "Depressiooni maastik":

Depressiooni toetamiseks on oluline näidata, et olete hoolimata teie suunas näidatavatest negatiivsetest emotsioonidest lähedal ja valmis toetama. Või emotsioonide puudumine.

Hoolitse enda eest

Depressiooniga patsiendi aitamine on kurnav. Toetuse pakkumine, uute kohustuste võtmine ning kannatlikkuse ja taktitunde kasutamine on raske töö, mis võib meelerahu purustada. Jälgige oma seisundit, ärge võtke täielikku vastutust inimese depressiooni eest, laske end puhata. Vajadusel pöörduge psühholoogi poole.

Top