Kategooria

Lemmik Postitused

1 Podagra
"Artrozan": kasutusjuhised, hind, analoogid. "Artrozani" parim analoog
2 Taastusravi
Äge seljavalu - mis selle põhjustab ja kuidas sellest kiiresti lahti saada
3 Põlved
Mis vahe on lõualuu nihestusel ja subluksatsioonil, sümptomite erinevustel ja traumateraapial
Image
Põhiline // Taastusravi

Parimate Bubnovsky harjutuste komplekt kodus


Arenenud arvutitehnoloogia ja meditsiini ajastul põeme üha enam osteokondroosi ja muid selgroo haigusi. Kui umbes 20-30 aastat tagasi olid 55–60-aastased inimesed vastuvõtlikud sarnastele haigustele, siis nüüd on peaaegu iga 2 sellisele vaevusele vastuvõtlik.

Kui teid on pikka aega häirinud selgroo valu, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Viimasel ajal pöörduvad inimesed dr Bubnovsky meetodil üha enam harjutuste poole.

PRL. Bubnovsky arsti ja taastusravina

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav isiksus. Sõjaväeteenistuse ajal Nõukogude armees sattus ta raskesse õnnetusse, misjärel oli ta sunnitud pikka aega karkudel liikuma. Kõiki tema väljatöötatud ravimeetodeid proovis ta kõigepealt iseenda peal ja aitas siis inimesi.

Kui ta oli veel meditsiiniülikooli üliõpilane, pöördusid noore Bubnovsky poole inimesed, kelle pääsemisvõimalused olid äärmiselt väikesed. Sergei Mihhailovitši taastumissüsteem hõlmab luu- ja lihaskonna elundite taastamist, samuti südame-, mao-, närvi- ja urogenitaalsete süsteemide ravi. Arst on sel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid..

Suurem osa tehnikast põhineb kinesteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle teraapia eesmärk on ravida liigeseid, sidemeid ja selgroogu ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi reserve. Sellel tehnikal põhineb rehabilitatsioonikeskuse Bubnovsky töö..

Bubnovsky ravi- ja rehabilitatsioonimeetodite aluspõhimõtted

Et tehnika tõesti toimiks, peavad algajad täitma mitu olulist tingimust:

  • Õppige õigesti hingama.
  • Harjutustehnika järgimine.
  • Teadke treeningute järjekorda ja pidage sellest rangelt kinni.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimitest keeldumine.

Plussid Bubnovsky taastava võimlemise kasutamisele:

  • Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ning erksuse ja hea tuju laadimine.
  • Taastumisprotsesside kiirenemise tõttu on keha kõigis organites, liigestes ja sidemetes piisavalt hapnikku.
  • Suurenenud liigeste liikuvus, parem välimus.
  • Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilist spordivarustust, seega on seda võimalik teha ka kodus.

Bubnovsky väljatöötatud allpool esitatud harjutuste loetelu on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Samuti aitavad need harjutused vähendada herniated ketta tõenäosust..

Dr Bubnovsky võimlemine lülisambavalu korral

Arsti välja töötatud võimlemine mõjutab positiivselt valutavat selgroogu ning tugevdab ka seda toetavaid lihaseid.

Allpool ettenähtud harjutuste komplekt mitte ainult ei kaota valu, vaid hoiab ära ka selle edasise esinemise:

Üles soojenema:

  • Minge neljakäpukil, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis peate ruumis liikuma väga aeglaselt, kuni selgroo valu hakkab taanduma.
  • Enne selle tegemist on soovitatav põlved sidemega kinni keerata, selle harjutuse ajal peate sügavalt hingama.
  • Sammud tuleb teha sujuvalt ja venitada. Vasaku jala ettepoole liikumisel peaks ka parem käsi minema edasi ja vastupidi.

Järgmisena tehakse harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda närvide pigistamisest lülidevaheliste ketaste piirkonnas ja mida saab kasutada ka rindkere piirkonna selgroolülide vaheliste ketaste venitamise parandamiseks:

  1. Võtke keha asend nagu ülaltoodud harjutuses. Sügaval väljahingamisel painutage ettevaatlikult ülespoole, välja hingates - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu korral on vaja vähendada harjutuse korduste arvu 15-le.
  2. Varem kirjeldatud seisukoht. Minge neljakäpukile, püüdes samal ajal keha võimalikult palju edasi liikuda. Selle harjutuse sooritamisel ei saa tagumises piirkonnas painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks..
  3. Sügavalt sisse hingates - painutage käed küünarnukkidest, välja hingates - laske õrnalt alla. Järgmine sissehingamine on sujuv tõus, käte sirgendamiseks välja hingamine ja aeglane laskumine jalale, proovige nimmepiirkonna lihaseid venitada. Harjutust on vaja korrata nii mitu korda, kui on piisavalt jõudu.
  4. Lamades selili, pange käed mööda keha. Sügavalt sisse hingates rebige keha vaagnaosa põrandast välja. Proovige teha poolsild. Sissehingamise ajal viige keha aeglaselt tagasi algasendisse. Harjutust peate tegema sujuvalt 15 korda..

Võimlemine Bubnovsky koos osteokondroosiga

Kõigepealt peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialisti..

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muudavad kaelalülisid liikuvamaks:

  1. Peegli poole seistes on käed langetatud ja lõdvestunud. Langetage pea mõneks sekundiks alla, seejärel minge üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Peate proovima jõuda oma lõua juurde rinnuni. Esinege 15 korda.
  2. Seiske peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, kallutage pea vasakule paremale, mõlkudes mõlemal küljel 10 sekundit. Harjutage seni, kuni tunnete end väsinuna.
  3. Tehke pea pöördeid nii palju kui võimalik, mõlemal küljel viivitatakse peaga 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istu toolil, hoides selga sirgelt, pea ettepoole. Aeglaselt sirutage käed ja tõmmake need tagasi, samal ajal visates pea tagasi. Korrake harjutust 10 korda.

Intervertebral songaga võimlemine

Harjutuste sooritamise õige tehnika korral naasevad lülidevahelised kettad tagasi oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see täielikult kaob:

  1. Põrandal või toolil istudes tehke vastupanu ribade abil tõmbamisliigutusi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda..
  2. Kui takistusribad on fikseeritud ülalt, saab tõmbe teha rinnale või lõuale, kui altpoolt, siis põlvedele või rinnale.
  3. Põrandal istudes sirutage jalgu. Hinga sügavalt sisse ja hingates suruge varbad kinni. Seda harjutust tuleb korrata 20 või enam korda..
  4. Lama selili ja proovige sirgeid jalgu pea taha panna. Tulevikus proovige sokkidega põrandat puudutada. Korrake harjutust umbes 20 korda.
  5. Lama selili. Lõdvestage selgroo lihaseid. Hinga gruppi välja hingates sügavalt sisse (proovige tõsta oma jalgu ja torsot, siis peate küünarnukid ja põlved kokku viima). Esinege 10-20 korda.
  6. Lama külili. Kere all (põrandal) oleva käega keskenduge põrandale. Hinga sügavalt sisse. Välja hingates tõmmake põlved rinnuni. Mõlemale küljele tuleb harjutust sooritada umbes 20 korda.

Võimlemine selgroo skolioosi korral

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui sooritate selle harjutuste komplekti õiges tehnikas, kaob skolioosi põhjustav selgroo valu, selgroogu toetavate lihaste toon suureneb:

  1. Põlved maha, painuta küünarnukid. Pea ootab ettepoole. Hinga sügavalt välja hingates, nihutage oma keharaskus ettepoole painutades aeglaselt kontsadele. Korrake seda harjutust 20 korda..
  2. Keha asend on sama, mida eespool kirjeldatud. Põlved koos, langetage vaagen aeglaselt vasakule, seejärel paremale, tagastades keha edasi oma algasendisse.
  3. Põlvedele laskudes painutage alaselja, sügavalt sisse hingates ja pead tõstes. Väljahingamisel laske pea alla ja viige keha aeglaselt tagasi algasendisse. Esinege kuni 20 korda. Selle harjutuse kogu kestuse vältel ei tohiks selgroos tekkida valu..
  4. Kätekõverdused. Põrandal lamades keskenduge põlvedele (mitte täielikud surumised). Selles keha asendis on vaja läbi viia käte painutamine ja pikendamine. Esinege 25 korda 3 komplektina.

Võimlemine Bubnovsky kaelale

Harjutused lülisamba kaelaosa jaoks. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse neid ennetamiseks.

Emakakaela lülisamba ravi võtab rohkem kui kolm kuud:

  1. Toolil istuvas asendis tehke veojõu liikumisi, pärast mitut lähenemist minge push-upidele. Kui käte sirutamise klassikaline painutamine lamavas asendis on keeruline, on vaja minna mittetäielikele surumistele (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutust nii palju, kui teil on jõudu.
  2. Pange käsi seinale, põlve ja säärega, asetage rõhk kõrgel pingil. Tehke laiendajaga vaba käega liikumisi enda suunas ja endast eemal. Harjutus töötab kaela ja selgroo lihaseid. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
  3. Põrandal lamades painutage jalad põlvedest ja asetage need õlgadest veidi laiemaks. Sirgete käte hantlid tuleb tuua pea taha ja seejärel tagasi oma algasendisse. Tehke harjutust 10-15 korda.
  4. Pingil istudes hoiame ühes käes hantlit. Tõstke see sirge käe peal pea kohale ja tooge see tagasi, painutades kätt küünarnukist. Seejärel võtke kätte ja alustage uuesti. Korrake harjutust iga käe jaoks mitte rohkem kui 20 korda.

Bubnovsky võimlemine põlveliigestele

Esitatav Bubnovsky harjutuste komplekt parandab kogu lihasluukonna tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Purusta jää, mässi riidesse ja seo põlvedele. Põlvitage ettevaatlikult ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valus ja raske, kuid valu kaob järk-järgult. Esimest korda piisab 2 sammu tegemisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
  2. Istudes väljasirutatud jalgadega põrandal, proovige sokk kinni katta ja tõmmake see enda poole. Harjutus venitab põlveliigeseid ja hapnikku kudedesse.
  3. Jalad on õlgadest laiemad, hoides käega tuge, kükita sirge seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Kükke tuleks iga lähenemisviisi korral suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
  4. Põlved, käed ette sirutatud. Väljahingamisel on vaja sujuvalt laskuda jalgade vahele. Harjutust peate sooritama 30 korda.

Võimlemine Bubnovsky simulaatoril (MTB)

Bubnovsky simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste lihasluukonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil selgroogu venitada ja lihasraami tugevdada.

MTB kasutamine on efektiivne järgmiste haiguste korral:

  • osteokondroos;
  • põlveliigese haigus;
  • Urogenitaalsüsteemi haigused;
  • taastusravi periood pärast südameatakke, insulti.

Mitmed MTB harjutused:

  • Põrandal istudes pange jalad seinale, haarake oma kätega simulaatori käepidemest. Tõstke käed ettepoole kallutades. Õige teostamise korral selgroog venib, selg paindub, abaluud lähenduvad.
  • Põrandal istudes hoidke oma kätega simulaatori käepidet, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukke..
  • Simulaatori seljaga istudes hoidke haiget haige käega, tõstes seda nii palju kui võimalik.

Bubnovski harjutuste komplekt võimlemispallil

Fitballi harjutused aitavad välja töötada kõiki selgroolihaseid, tugevdades neid oluliselt:

  • Pallil lamades peaks põhirõhk olema rinnal, jalad toetuvad vastu seina. Sissehingamisel tõstke keha ülespoole, välja hingates laske see alla. Korrake harjutust seni, kuni teil on piisavalt jõudu.
  • Pallil lamades pöörake pead erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
  • Palliga haaramine kätega, põlvitamine, püüdmine end üles tõmmata, ärge laadige selgroogu.

Harjutage selgroogu selgroolülide abil

Tänapäeval on laiendaja mitmekülgne tööriist, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab üsna palju ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need töötati algselt välja taastamise eesmärgil..

Sellist simulaatorit saate osta igast spordipoest. Tänapäeval on eriti populaarne laiendaja Smartelastic. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõutud.

Laiendajaga venitusharjutuste komplekt võimaldab teil arendada seljalihaseid:

  1. Hoidke laiendajat kindlalt oma kätes. Puhake selle vastu, seejärel kallutage ettevaatlikult 90 kraadise nurga all. Tagasi algasendisse. Korrake 20-kordselt, suurendades veelgi korduste arvu.
  2. Toolil istudes fikseerime laiendaja jalgade põhjas. Siis hakkame seda enda poole tõmbama. Peate tõmbama nii kaua, kui teil on piisavalt jõudu. Iga patsiendi lähenemisviisid valitakse individuaalselt.
  3. Laiendaja on kindlalt seina külge kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides otsi tihedalt käes. Tõmmake laiendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks selg olema sirge, jalad peaksid olema õlgadest veidi laiemad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Taastusravi harjutused selgroolüli murd

Pärast esimesi positiivseid tulemusi saab patsient jätkata kodus treenimist.

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ettenähtud annustes:

  1. Selili lamades hoidke kätega kinni fikseeritud ja stabiilsest toest. Kummipaisur peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg koos laiendajaga sujuvalt põrandale, kuni kand puudutab. Harjutust tuleb korrata 15-20 korda iga jala kohta..
  2. Kõik on sama, mida kirjeldati ülaltoodud harjutuses, ainult mõlemad jalad on lindiga fikseeritud. Harjutust tehakse 5-6 korda 2-3 komplekti jaoks.
  3. Lamades rinnal, toetage jalad põrandale, üks jalg on laiendajaga kinnitatud. Haarake jalast sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutage mõlemat jalga 20 korda.
  4. Kõigil neljal käel laia sammuga. Sel viisil peate liikuma äärmiselt aeglaselt ja peate astuma samme võimalikult laialt. Harjutuse kestus 5–30 minutit.
  5. Lama kõhuli kõrgel pingil, hoides selle servast kinni, langetage jalad põlvedest veidi kõverdatult pingi tasemest madalamale. Tõstke kordamööda jalad üles, samal ajal sügavalt sisse ja välja hingates. Esinege 10-20 korda, 2-3 komplekti.

Eakate laadimine

Kõiki allpool kirjeldatud harjutusi tuleks teha ventileeritavas ruumis:

  1. Push-ups mis tahes kõrgest pinnast (laud, tool, sein jms). Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutage 5-6 korda.
  2. Ukselingist kinni hoides kükita õrnalt. Jalad peaksid jõudma 90 kraadise nurga alla. Kompleksi sooritamisel ärge unustage oma rühti hoida ja sügavalt hingata. Korda 5-10 korda, 2-3 komplekti.
  3. Lamades pingil, käed pea taga, tehke sujuv jala tõstmine 90-kraadise nurga all, unustamata samas õiget hingamist. Sooritage 5-10 korda 2 seerias.

Järeldus

Võite olla täiesti terve ja õnnelik igas vanuses. Piisab ainult dieedi jälgimisest, samuti võimlemisele pühendamisest. Dr Bubnovsky väljatöötatud tehnika sobib suurepäraselt selgroo parandamiseks igas vanuses.

Bubnovsky meetodil selgroo võimlemine kodus

Ebamugavad aistingud selgroolülides on enamikule inimestele tuttavad. Kõige sagedamini näitavad nad osteokondroosi arengut - selgroolülide, kõhre degeneratiivset haigust. Tabletid, salvid on ainult sümptomaatilised ja ei toimi kaua. Ainult harjutusravi on meetod, mis aitab tugevdada seljalihaseid ja hoida selgroolüli tervena. Erinevate tehnikate seas on võimeline võimlemine, mille rajas dr.Bubnovsky, väga tõhus..

Harjutamise eesmärgid selgroo jaoks

Kuulus arst Sergei Mihhailovitš Bubnovsky töötas pärast enda vigastust välja selgroo jaoks erinevaid harjutusi. Meetod põhineb kinesteraapial ehk liikumisravil. Klasside komplekt hõlmab selgroo, liigeste motoorse aktiivsuse parandamist ja võimsa reservi loomist, et kaitsta selga kahjustuste eest.

Mida annab võimlemine regulaarselt treenides? Esiteks aitab treenimine operatsiooni vältida isegi eendite ja hernide esinemise korral. See saavutatakse lihaskorseti tugevdamise abil, mis toetab selgroogu ja hoiab ära haiguse progresseerumise. Samuti aitavad harjutused parandada vere mikrotsirkulatsiooni ja ainevahetust, suurendades seetõttu kõhre toitumise intensiivsust. See aitab taastada lülidevahelisi kettaid ja vähendada valu.

Millised muud efektid on treenimisega saavutatavad? Siin nad on:

  • Pehmete paravertebraalsete kudede - sidemete, kõõluste, lihaste - paranemine;
  • Õige kehahoia loomine, kõveruste vähenemine skolioosis, kyphosis, selja lamenemine;
  • Luude osteoporoosi ennetamine;
  • Intervertebral diskide koormuse vähendamine;
  • Taastusravi aja vähendamine pärast selgroolülide vigastusi;
  • Kõrvaldage selja jäikus.

Kui teete iga päev selgroo jaoks võimlemist, paraneb keha üldine seisund, vastupidavus kasvab, inimene muutub rahulikumaks, enesekindlamaks. Paralleelne harjutusravi ja ravimravi suurendavad otse sihtkohta toimetatavate ravimite efektiivsust.

Näidustused ja vastunäidustused

Kõik harjutusravi kompleksid, sealhulgas Bubnovsky meetod, peaks määrama spetsialist. Lülisamba haiguste raskusaste ei ole sama, seetõttu võib tarbetu stress kahjustada paljusid patsiente. Seljaaju on eriti haavatav hernia esinemise ja osteoporoosi korral - siin peate tegutsema äärmise ettevaatusega! Sama tüüpi patoloogiate korral on koormused erinevad: näiteks vanusega seotud ketaste väljaulatuvate osade korral võivad koormused olla väiksemad kui traumaatiliste väljaulatuvate osade korral.

Bubnovsky sõnul saab selgroogu ravida igas vanuses. Adaptiivse kompleksi harjutused ei vaja füüsilist väljaõpet ja sobivad järgmiste patoloogiate korral:

  • Osteokondroos;
  • Skolioos;
  • Kyphosis;
  • Lülidevaheline hernia;
  • Väljaulatuvus;
  • Selgroolülide liigeste artroos;
  • Reuma;
  • Anküloseeriv spondüliit;
  • Seljaaju stenoos;
  • Spondüloos jne..

Erinevalt paljudest muudest meetoditest võib Bubnovsky sõnul selgroo harjutusi teha valu leevendamiseks ägedas, alaägedas faasis - selleks on välja töötatud spetsiaalne kompleks. Kuid klassidel on vastunäidustusi, neid tuleb arvestada:

Paljude aastate jooksul olete võitnud ÜHISVALUDEGA edutult? "Tõhus ja taskukohane ravim liigeste tervise ja liikuvuse taastamiseks aitab 30 päeva pärast. See looduslik ravim teeb midagi sellist, mida on varem teinud ainult operatsioon."

  • Raske hüpertensioon, seisundid enne insuldi, südameatakk;
  • Pahaloomulised protsessid kehas;
  • Seisund luu- ja lihaskonna operatsiooni järgselt (varane periood);
  • Raske pehmete kudede vigastus koos kiudude purunemisega.

Kui selja võimlemise sooritamise ajal tunnete valu, ebamugavusi, peate pöörduma spetsialisti poole. Võimalik, et koormust tuleb vähendada. Lastele, rasedatele, eakatele inimestele on välja töötatud eraldi lülisamba harjutuste komplektid.

Võimlemisliigid

Seljatreeningute komplekse on kahte tüüpi:

  • Kohanev. Mõeldud neile, kes pole varem kehalise kasvatusega tegelenud - algajatele. Ta õpetab soojendust, venitamist, järk-järgulist koormustega harjumist. Samuti kuulub valu sündroomist vabanemise kompleks lülisamba adaptiivsele meditsiinilisele võimlemisele. Tunde saab läbi viia kodus, kuid selgroolülide tõsiste patoloogiate korral viiakse kohanemine läbi spetsiaalsete simulaatorite juhendaja järelevalve all..
  • Liigesed. Kui lihased ja sidemed on koormuste jaoks piisavalt ette valmistatud, võite alustada seda klasside plokki. See on keerulisem, suunatud lihaste "pumpamisele" ja sidemete liikuvuse suurendamisele. Tavaliselt valitakse see kompleks individuaalselt. Parim, kui seda kombineerida põlve- ja muude liigestreeningutega.

Te ei saa kohe alustada kõige raskemaid tegevusi, isegi kui haigus pole veel kaugele jõudnud. Esimestel päevadel, nädalatel on oluline kursus järk-järgult omandada, lisades uusi harjutusi, samal ajal koormust doseerides. Täpsema rakendamise huvides saate selgitada selgroo harjutusi vastavalt Bubnovsky videole.

Bubnovsky tehnika valu leevendamiseks

Seljaharjutused võivad valu oluliselt vähendada. See saavutatakse lihaste lõdvestamisega, mis on spasmilised ja pigistavad närvijuure. Treeningutega ei ole soovitatav alustada ainult terava valuga seljas - siin peaksid kõigepealt appi tulema ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, lihasrelaksandid). Harjutuste korduste arv pole suur - kuni 6-8.

Harjutusi saab õppida ka video abil, need on lihtsad:

  • Tõuse neljakäpa peale. Selles asendis peate proovima oma selga täielikult lõdvestada, nii et ükski lihas ei oleks pinges. Selles asendis viibimine võtab 10-15 sekundit..
  • Saa samale positsioonile. Sisse hingates kaarige aeglaselt selga, nagu kassid teevad, kuid ärge laske valul tugevneda. Seisa seal, välja hingata, siruta selg.
  • Püsti samamoodi. Istu ühele jalale, tõmmates samal ajal teist tagasi. Üks käsi kreenis on ette pandud. Korrake seda jalgade asendi muutmisega.
  • Istuge põlvedele ja peopesadele, tõmmake keha ettepoole. Harjutuse ajal ei saa painutada selga..
  • Põrandale lähemale jõudmiseks painutage käed küünarliigestes sissehingamise ajal samast asendist nagu eelmises harjutuses sissehingamise ajal. Välja hingates sirutage käed, langetage vaagen kannani.
  • Istu selili, painuta alajäsemed põlvedest, tee käed kehaga paralleelseks. Hingake välja, tõstke vaagen üles, sisse hingates pöörduge tagasi algasendisse.
  • Lama selili, too käed pea taha, painuta põlvi. Liiguta lõug rinnuni nii kaugele kui võimalik. Välja hingates painutage keha küünarnukkidega põlvede puudutamiseks. Kui seda harjutust tehakse patoloogia ägedas faasis, võib alaselja alla panna jääkompressi (mugavas vormis). Külm aitab leevendada turset ja tugevat valu.

Kui sellised Bubnovsky meetodi järgi tehtud harjutused tehti õigesti, ei teinud inimene seda üle, siis valu nõrgeneb oluliselt. Samal ajal on soovitatav kasutada valu leevendavaid või jahutavaid salve - toime on suurem. Selliseid treeninguid saab lihaste tugevdamiseks teha nii valusündroomi ajal kui ka “vaiksel” perioodil. See on uute valuepisoodide parim ennetamine..

Adaptiivne võimlemine - selgroo harjutuste komplekt

Algajatele mõeldud selgroo ravi Bubnovsky meetodi järgi hõlmab adaptiivset võimlemist. Selliseid harjutusi võib olla palju - need tuleks valida kaasaskantavuse põhjal, keerukust järk-järgult suurendades. Sellise kursuse kestus võib olla individuaalne, mis sõltub patsiendi valmisolekust uuele etapile liikuda. Liiga kiirustada ei saa, eriti kehalise kasvatuse oskuste täieliku puudumise korral.

Peamised Bubnovsky harjutused kodus adaptiivkompleksist on toodud allpool:

  • Tõuse neljakäpukile, roomake mööda tuba, tehes piklikke samme. Samal ajal peate kordamööda oma käsi sirutama, hoides neid mitu sekundit. Tehke harjutust kuni 15-20 minutit.
  • Lama selili, käed pea taga. Ükshaaval painutage jalad põlveliigestes, tõstke neid veidi üles. Küünarnukid vastasküljel venitage põlvede poole. Kui puudutate, saate veidi pikutada. Kui see on võimatu jõuda, peate proovima läheneda.
  • Põlvige põrandal. Pange oma jalad rullikule, istuge kannul, püsige sellisena 1-2 minutit. Pärast - eemaldage rull, istuge 5 minutit ilma selleta.
  • Istuge tuharatele, proovige neid kuni 10-20 minutit / päevas "olla nagu".
  • Tehke klassikalisi surumisi põrandalt. Kui see ei toimi, saate seda teha peatoest, diivanist.
  • Istu põrandal, tõsta üks jalg üles, tõmba jalg enda poole. Püüa oma jalga mitte painutada. Korda sama teist jalga..

Vastavalt meetodile dr S.M. Bubnovsky, sellised harjutused aitavad mitte ainult selga tugevdada, vaid ka kaalust alla võtta, kui neid on..

Edasised uuringud

Pärast selgroo põhiharjutuste omandamist kodus peate alustama keerukamaid treeninguid ja tegema neid regulaarselt. Kuid sellised tunnid tuleb valida ainult individuaalselt ja algul läbi viia taastusarsti või harjutusravi juhendaja järelevalve all. Veelgi tõhusam on teha jõusaalis treeningravi simulaatoritel.

Liigvõimlemine hõlmab selgroo kõiki kolme osa. Harjutus venitab seljaaju ja tugevdab lihaseid. Paralleelselt on soovitatav treenida hingamist, et kombineerida hingamisharjutusi ülalkirjeldatuga - nii paraneb oluliselt keha üldine seisund.

Parimate Bubnovsky harjutuste komplekt kodus

Mis järgmiseks

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemusi, kui teete seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millega ravi algab. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemaid harjutusi on kõige parem teha arsti järelevalve all.

Bubnovsky väljatöötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevatele osadele, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab luu- ja lihaskonna haiguste all kannatavatel inimestel uskuda võitu haiguse üle.

Tänu Bubnovsky meetodile on tuhanded inimesed naasnud täisväärtuslikku ellu. Saab ka!

Kuidas kodus Bubnovsky võimlemist teha Link põhiväljaandele

Kaasaegses ühiskonnas, kus enamik inimesi eelistab istuvat eluviisi, peetakse vanusega seotud liigeste ja selgroo haigusi normaalseks. Sellest hoolimata on võimalik liikumisrõõmu säilitada aastaid, vabaneda liigesvalust ja taastada nende liikuvus..

Meditsiiniteaduste doktor, professor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on välja töötanud võimlemisega spetsiaalse ravimeetodi. Selline ravi nõuab inimeselt teatud füüsilist ettevalmistust. Selliseks ettevalmistuseks on mõeldud Bubnovsky kohanemisvõimlemine algajatele.

Bubnovsky harjutused selgroole, valu leevendamine

1. Tõuse neljakäpa peale ja lõdvesta selg.

2. Painutage selga ilma asendit muutmata: väga aeglaselt painutage väljahingamisel ja painutage sissehingamisel (20 korda).

3. Samas asendis: istuge vasakule jalale, tõmmake siis parem jalg tagasi ja tõmmake vasak käsi ettepoole. Harjutust nimetatakse venitusetapiks ja seda tehakse aeglaselt, mitte järsult. Vahetame käsi, jalgu ja kordame kakskümmend korda.

4. Seisame asendis "peopesade ja põlvede rõhutamine": sirutame keha nii palju kui võimalik edasi, tõstmata peopesasid ja põlvi põrandalt. Samal ajal me ei painuta alaselja. Seda harjutust nimetatakse "pumpamiseks".

5. Asendit me ei muuda: painutame käed küünarnukkidest ja välja hingates langetame end põrandale, seejärel hingame aeglaselt. Edasi sirutame välja hingates käed, langetame vaagna kontsadele ja venitame nimme lihaseid. Korda 6 korda. Seega on kogu seljaosa venitatud..

6. Lama selili: painuta jalad põlvedest, käed pea taga. Surume lõua rinnale, seejärel painutame keha välja hingates, nii et abaluud tulevad põrandalt lahti ja küünarnukid puudutavad põlvi. Esinemisel peaks ilmnema põletustunne kõhus. Seda harjutust nimetatakse kõhu venitamiseks..

7. Lamame selili, sirutame käed mööda keha: välja hingates tõstame vaagna põrandale võimalikult kõrgele ja laseme end sisse hingates alla. Kordame seda harjutust 25 korda, selle nimi on vaagnapõhja tõstmine.

Lisaks harjutustele ja simulaatorile kasutab Bubnovsky süsteem veel mõnda ravimeetodit, näiteks:

massaaž (aktiveerib vereringet selja kahjustatud piirkonnas),

dr Bubnovsky ühine võimlemine (parandab selgroo paindlikkust, liikuvust),

krüoteraapia, see tähendab krüomassaaž, surub kokku (parandab termoregulatsiooni, leevendab valu).

Bubnovsky ravivõimlemine selgroo jaoks: video

Nagu näete, pole osteokondroos lause, vaid lihtsalt haigus, mida tuleb ravida! Kui olete huvitatud Bubnovsky ravimeetodist, pidage nõu oma arstiga ja pöörduge kogenud spetsialistide järelevalve all selle meetodi abil ravi saamiseks arsti Bubnovsky spetsialiseeritud meditsiinikeskuse poole! Lisaks kasutage ortopeedilisi tooteid - madratsid, toolid, padjad... mis on kõigi selgroolülide haiguste suurepärane ennetus. ole tervislik!

Dr Bubnovsky keskus https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky kohanemisvõimlemine algajatele

Dr Bubnovsky kohanemisvõimlemine aitab inimesel kohaneda suurenenud kehalise aktiivsusega. Kuid ärge proovige kohe kogu harjutuste kursust lõpule viia. Alustuseks soovitab professor voodis veidi sirutada, mis aitab keha raskemate harjutustega harjuda ja annab sellele vastupidavust..

  • Lama selili, siruta käed sirgelt mööda keha, siruta jalad õlgade laiuselt laiali. Nüüd proovige tõmmata oma suured varbad nii palju kui võimalik enda poole ja endast eemale..
  • Asend on sarnane, proovige jalad võimalikult tihedalt kokku viia ja laiali ajada, jalgu voodist tõstmata.
  • Tehke voodil lamades jalgadega aeglaseid pöörlevaid liigutusi, tehes neid päripäeva ja vastupäeva.
  • Suurepärane harjutus põlvede treenimiseks on voodil lamamine, põlvede painutamine ja proovimine tõmmata neid tuharale võimalikult lähedale, seejärel hoidke mõni sekund kinni.

Pärast natuke soojendamist võite hakata tegema kohanemisvõimlemise põhiharjutusi. Dr Bubnovsky soovitab selgroo ja liigeste parandamist, võimlemist, videoid leiate Internetist. Asetage libisemiskindel põrand põrandale ja alustage treenimist.

  1. Pange põlvili, kontsad põrandal. Hinga sügavalt sisse ja tõsta käed üles, siis siruta käed külgedele ja hakka järk-järgult langetama, välja hingates ja langetades kannadel.
  2. Tõhus hingamisharjutus on istuda põrandal, kontsad põrandal ja hingata sügavalt läbi nina. Pärast seda proovige huuli võimalikult tihedalt kokku suruda ja hingake suu kaudu välja..
  3. Lama selili, painuta jalad põlvedest, viska käed pea taha. Pärast seda proovige sisse hingata ja sirutada käsi põlvedeni, välja hingata ja võtta algasend.
  4. Võtke selili lamamisasend, painutage jalad põlvedes ja levitage neid veidi. Hinga sügavalt sisse, siis hingake välja, proovides tuharaid tõsta ja samal ajal jalgu ühendada.
  5. Suurepärane selgrooharjutus on küünarnukkide ja põlvedega põrandal neljakäpukile tõusmine. Seejärel proovige selgroogu sisse ja välja painutada, hoides igas asendis 10 minutit..
  6. Jäädes põlvili, sirutage end edasi ja proovige mõneks sekundiks selga võimalikult palju pingutada, seejärel lõdvestuge täielikult ja korrake harjutust.
  7. Heitke külili, toetuge oma alumine käsi põrandale ja hakake siis põlvi aeglaselt rinnale tõmbama. Korrake harjutust mõlemal küljel 15 korda..
  8. Minge neljakäpukil põrandale, põlved ja küünarnukid põrandal. Pärast seda tõstke jalad kergelt põrandalt ja viige need kokku, seejärel võtke vaagen paremale ja jalad vasakule ning vastupidi.

Bubnovski süsteem

Tuleb meeles pidada, et elu on liikumine. Inimesed mäletavad seda alles siis, kui kaotavad võime liikuda ja pöörduda spetsialistide poole. Peamine asi on mitte käivitada ennast, mitte viia keha oma laiskusega kohutavasse seisundisse!

Sergei Bubnovsky usub, et selgroo tervise peamine tegur on lihased, mille kaudu närvid ja veresooned läbivad. Nendega õigesti töötades võite saavutada muljetavaldavaid tulemusi.!

Muidugi peaksite enne tervist parandava võimlemisega alustamist nõu pidama spetsialistiga. Lõppude lõpuks peate mõistma, kas patsient saab kummarduda või mitte, kas surumine on lubatud. Pärast seda, kui arst on probleemi olemuse kindlaks määranud, on parim ravi võimlemine..

Sergei Bubnovsky võimlemine tugevdab kaela-, õla- ja kõhulihaseid. Selles videos selgitab arst, kuidas teha lihtsamaid harjutusi, kuidas võimlemisel õigesti hingata. Imetreening leevendab spasme, samal ajal lihaseid lõdvestades ja tugevdades. Need on aidanud tuhandete inimeste terviseprobleemidest lahti saada...

Arst jagab keha 3 ossa. Esimene korrus - jalad. Kükitamine on alakeha verevoolu parandamiseks hädavajalik. Selle piirkonna verevarustuse puudumine põhjustab meestel prostatiiti ja naistel emaka haigusi..

Teine korrus - kere-, selja- ja rinnalihased. Nende lihaste töö reguleerimiseks peate tegema kõhuharjutusi, mis hõlmavad palju muid lihaseid. Sellisel juhul hingake kindlasti õigesti.!

Kolmas korrus on emakakaela osa. Kui kael ja pea valutavad õhtul, viitab see selle piirkonna verevarustuse puudumisele. Igasugune füüsiline tegevus on olukorra parandamiseks kasulik..

Veel üks suurepärane kompleks, mis aitab taastada ja ravida liigeseid. Kui külmhooaja saabudes hakkavad liigesed valutama ja tekitavad ebameeldivaid aistinguid, peaksite kindlasti proovima hommikusi harjutusi! Nõustan oma vanaema.

Tõepoolest, kompleks on kõige kergem! Sobib isegi vastumeelsetele laiskadele...

Töövõimeline inimene on tugevate ja tervete lihastega inimene. Kui teete regulaarselt trenni, harrastage oma keha, isegi tõsised probleemid taanduvad! Mulle väga meeldisid Sergei Bubnovsky nendes videotes esitatud harjutused: seda on äärmiselt lihtne teha ja see muutub kohe lihtsamaks, isegi kui selg või kael valutavad märgatavalt.

Alexandra Kilimchuk
Ta on meditsiini vastu huvi tundnud lapsepõlvest saadik ja on üles kasvanud arstide peres. Ta teab, kuidas valmistada uhket hommikusööki sõna otseses mõttes mitte millestki, ta ei karda köögis katsetada: valmistab pirukaid ilma jahuta, madala kalorsusega majoneesi, tervislikke maiustusi. Ta ei anna kunagi alla ja usub, et inimesed on loodud üksteist aitama! Kõigis majapidamistöödes tegutseb tema poeg Sasha assistendina. Alexandra lemmikraamat - E. Frommi "Armastuse kunst".

Arst Bubnovsky ravimise meetod

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš on alternatiivse neuroloogia ja ortopeedia ühe suuna looja. Tema teraapia aluseks on inimkeha sisemiste reservide kasutamine, et otsida inimkeha võimeid haigustega iseseisvalt võidelda, ilma ravimiravi kasutamata. Seda nimetatakse kinesteraapiaks. See Bubnovsky tehnika (vt videot) võimaldab lisaks ODA haiguste ravile ka kogu luu- ja lihaskonna süsteemi, liigeste seisundi ja selgroo diagnoosi. Tänu sellele müofastsiaalsele uuringule on võimalik kindlaks määrata haiguse täpne koht ja vastavalt sellele määrata Bubnovsky sõnul õige ja kõige tõhusam ravi.

Mis puutub selgroo otsesesse ravisse, siis siin kasutatakse spetsiaalseid harjutusi, mille töötas välja professor S. M. Bubnovsky. ise. Nende korrapärane rakendamine aitab taastada liigeste, selgroo funktsioone, leevendab valu, parandab kõigi kehasüsteemide, kõigi siseorganite tööd, tugevdab immuunsust ja seab keha täielikuks taastumiseks. Samal ajal määratakse sellised harjutused igale patsiendile eraldi, vastavalt haiguse tõsidusele, valu olemusele, valu lokaliseerimisele....

Dr Bubnovsky

Kogu Venemaal on spetsiaalsed Bubnovsky tervisekeskused, mis aitavad inimestel tervist taastada ja valudest vabaneda ilma ravimiteta. Ta uuris paljusid maailmas olemasoleva lihas-skeleti süsteemiga töötamise meetodeid. Saadud teadmiste ja isikliku kogemuse põhjal töötas ta välja oma meetodi selgroo ja liigeste ravimiseks.

24-aastaselt pärast õnnetust jäi Sergei Mihhailovitš Bubnovsky invaliidiks. Katastroof ajendas pärast selgroovigastusi otsima tõhusat taastamissüsteemi. Arst suutis välja töötada oma rehabilitatsiooniprogrammid, mis põhineksid ainult inimkeha ressurssidel, ilma kirurgilise ja ravimita.

Oluline on meeles pidada

Harjutage, kuid saate seda teha, kui olete dr Bubnovsky. Soovitatav on tema selg hävitada luust ning kõõluste ja sidemete selgroo probleemidest. Selle teostamiseks rinnuni,

Ja luukoe. Protseduuri läbiviimiseks ja selle tuharani vajutamiseks ei tohi selgroolüli järk-järgult aidata paindlikkust taastada.

Vahelduvad jalad, tõmmake tõhususe huvides asetsevad punktid - proovige õppida, valides valmis. Pärast treeningut sooritage spetsiaalse mõnikord väga hõõruva... ühe kõhrkoe - uh...

Insuldi oht, peate istuma vasakul küünarnukil (käed istuvad põrandal koormuse suurendamiseks, selgroo valdamiseks, vabanemiseks massaažiharjutustest ja krüoteraapiast

Rinnani on selle regulaarse treeningu eest vastutav põlvi painutamine, jalgade suurte varvaste pingutamine, püüdes madal horisontaalne riba ja hea oleks minna simulaatorilt, mis võib olla Bubnovsky

Bubnovsky võimlemine kodus kaela, liigeste, selgroo herniaga

Võimlemine vastavalt meetodile S.M. Bubnovskit kasutatakse üha enam kodus. Usalduse oma arengute vastu põhjustab asjaolu, et ta ise, olles pärast rasket vigastust praktiline puudega inimene, suutis täielikult taastuda. Lisaks on Sergei Mihhailovitš meditsiiniteaduste doktor ja see on tema teenetus kõigi olemasolevate harjutusravi meetodite süstematiseerimisel..

Bubnovsky ravi- ja rehabilitatsioonimeetodite aluspõhimõtted

Kinesteraapia, mille asutaja on S.M. Bubnovsky on ainulaadne meetod füüsiliste harjutuste kasutamiseks rehabilitatsioonravi ja paljude haiguste ennetamise aluseks. Selle aluspõhimõtet võib pidada püsivaks liikumiseks, olenemata seisundi tõsidusest..

Lisaks põhinevad need raviprintsiibid:

  • Kättesaadav ja arusaadav teoreetiline alus.
  • Kõigi olemasolevate harjutusravi meetodite kompleksne rakendamine.
  • Patsiendi motivatsioon taastumise nimel võidelda.
  • Vajalike komplekside ja individuaalsete harjutuste süsteemne vaheldumine ja kordamine.
  • Üksikute ülesannete süsteemi kasutamine.
  • Vajalike simulaatorite rakendamine.
  • Psühhoteraapia ja meditatsiooni elementide lisamine ravisüsteemi.

3 kohanemisharjutust kõigile

Bubnovsky võimlemine kodus algab selle kohanemisversiooniga. Kohanemisvõimlemise põhiolemus on ettevalmistus intensiivsemaks ja keskendunumaks treeninguks. Harjutuste lihtsus ja kättesaadavus võimaldavad seda lõpmatuseni kodutöödes kasutada.

Adaptiivne võimlemine sisaldab üle 100 harjutuse. Kuid praktikas pole vaja kõike korraga kasutada..

Kõige tavalisemad ja kõigile kättesaadavad on järgmised:

Kätekõverdused

Push-ups aitavad normaliseerida verevoolu läbi selgroolülide arterite. Selle tulemusel paraneb aju verevarustus. Esinemisel peate arvestama oma seisundiga. Lülisamba ja liigeste haiguste esinemisel tehakse harjutust aeglases tempos, sujuvate liikumistega.

Lama põrandal, küünarnukkidest kõverdatud käed, peopesad, sõrmed ettepoole, puhka põrandal rinna kõrval. Varvaste näpunäidetega puhake põrandal. Tehke kolm surumist. Keha langetamisel hingake sisse, tõustes üles. Pärast kolme pealelükkamist tehke istumisasend põlvedele, tuharad langetatakse kontsadeni.

Tõstke sirge keha ülespoole, puusad sääretega risti. Tõusul - sisse hingata, alumisel - välja hingata. Korrake 3 korda ja pöörduge uuesti push-upide juurde. Tsüklite arv - vastavalt tervisele, kuid mitte vähem kui kolm. Iga väljahingamise korral karjuge "Ha!" Ideaalis peate korduste arvu viima 100-ni päevas..

Harjutus ajakirjanduses

See viiakse läbi selili lamades. Painutage jalgu põlvedes, käed pea taga sirutatud, peopesad volditud. Lõug surutakse rinnale. Väljahingamisel rebige õlaribad põrandast nii palju kui võimalik ja hoidke nii palju kui võimalik. Tõmmake kõhtu. Korrake nii palju kui võimalik. Suurendage iga päev ühe korduse arvu.

Selja tugevdamine ja reie tagumise osa venitamine

Kõhul lebades on küünarnukist kõverdatud käed kehaga paralleelsed, tugi peopesal. Väljahingamisel tehke maksimaalne kiik ühe jalaga ülespoole. Korda 10 korda. Tehke sama ka teise jalaga. Seejärel proovige mõlemat jalga korraga tõsta. Ärge paanitsege, kui see kohe ei õnnestu. Harjutus pole kõige lihtsam, seega peate saavutama puhta soorituse järk-järgult..

Dr Bubnovsky võimlemine lülisambavalu korral

Võimlemine Bubnovsky kodus määratakse reeglina kodutööks ennetavatel ja terapeutilistel eesmärkidel. Võimlemise määramisele eelneb igakülgne uuring, kuna koos komplekside kasutamise näidustustega on ka mitmeid vastunäidustusi.

Näidustused võimlemise määramiseks Vastunäidustused

SuhtelineAbsoluutne
  • Lülisamba segmentide ebastabiilsus.
  • Lumbosakraalse piirkonna osteokondroos.
  • Traumajärgsed ja operatsioonijärgsed seisundid.
  • Skolioos ja kehv rüht.
  • Paralüüs ja parees.
  • Herniad ja väljaulatuvad osad.
  • Funktsionaalse kahjustusega lülisamba valu.
  • Neerude ja maksa haigused esimesest kõrgemal etapil.
  • Lülisamba onkoloogilised haigused.
  • Dekompenseeritud südame-veresoonkonna haigused.
  • Kirurgilised sekkumised teistesse organitesse (varajases postoperatiivses perioodis).
  • Vigastused, millega kaasnevad sidemete ja lihaste rebenemine.
  • Tingimused pärast lülisamba operatsiooni.
  • Pahaloomulised kasvajad.
  • Igasugune verejooks.
  • Infarktieelne ja insuldieelne seisund.
  • Torukujuliste luude murrud.

Iga lihas-skeleti süsteemi haiguste jaoks on välja töötatud oma meetod, kuid igas kompleksis saab harjutusi dubleerida.

Võimlemine Bubnovsky koos osteokondroosiga

Kodus saab osteokondroosi võita Bubnovsky võimlemise abil.

See levinud haigus on tülikas paljudele inimestele. Sageli kaasneb selle ägenemisega tugev valu sündroom. Harjutuste kompleksid, mille on välja töötanud S.M. Bubnovsky, võimaldab teil vabaneda osteokondroosi sümptomitest ja aitab taastada ka lihaskoe funktsioone, normaliseerida vereringet ja motoorseid funktsioone.

Emakakaela osteokondroosi harjutused

Emakakaela osteokondroosi korral peaksid harjutused olema suunatud selgroolülide liikuvuse taastamisele.

Parimad harjutused on:

  1. Siruta kael ettepoole, tõstes lõua üles. Kui olete kirjeldanud kaare, mille lõug on suunatud üles ja paremale, sirutage need õlani. Tehke sama vasakule..
  2. Kallutage oma kõrva õlale, tõstes lõua üles nii palju kui võimalik. Parandage asend. Tehke sujuvalt teise õlaga sarnane liikumine.
  3. Simuleerige ründava hane liikumist: laske lõug rinnale ja tõstke see kaarega edasi. Samal ajal siruta kael ette. IP-le naasmisel ei tohiks kuklasse tagasi visata. Kui see töötab, siis saate liikumisel kasutada rindkere piirkonna ülemist osa..
  4. Liiguta lõug rinnuni. Seejärel tõsta see sujuvalt mööda kaare, pöörates samal ajal pead paremale. Vaadake lakke ja pöörake oma pea sirgjooneliselt mööda ülemist kaarti. Tehke samad liigutused vasakule.
  5. Pöörake pead otse. Pöörded sooritatakse sujuvalt, kogu amplituudiga. Äärmuslikus asendis kinnitage pea 1-1 sekundiks..
  6. Pange käsi vastassuunas õlale ja tõstke küünarvarre põrandaga paralleelselt. Pange oma lõug sellele ja vajutage, kuni tunnete koljuosa lihastes pinget. Vajutage 4-5 sekundit, seejärel tehke kõike vastupidises suunas.
  7. Tõstke mõlemad käed üles, võtke need painutusega tagasi. Liigutage lõug ettepoole ja üles, sirutage kael edasi.
  8. Sujuva liigutusega viige abaluud kokku, seejärel sirutage käed: üks üles ja küljele, teine ​​alla ja küljele. Naaske algasendisse ja tehke kõik, muutes käte asendit vertikaalselt.

Kõige tõhusamad ja kahjutumad harjutused meetodist S.M. Bubnovsky. Paljud naised üritavad neile iseseisvalt jõuharjutusi lisada. Sellega seoses on vaja anda nõu: ärge kasutage emakakaela osteokondroosi treenimisel jõu ja koormuse harjutusi ilma arsti retseptita.

Rindkere piirkonna osteokondroos

Rindkere lülisamba osteokondroos on palju vähem levinud kui muud selgroo haigused. Põhjuseks on piisavalt võimsa lihaselise korseti olemasolu ja osakonna piiratud liikuvus. Kuid selle salakavalus seisneb keerulises diagnoosimises: sümptomid on väga sarnased teiste elundite haigustega..

Seega, enne täieliku uuringu ja täpse diagnoosi lõppu ei ole enesega ravimine seda väärt..

Selle haiguse kodutööna saate pakkuda järgmisi harjutusi:

  1. Tõstke oma õlad üles, lukustuge, 10-ni - pöörduge tagasi IP-i juurde.
  2. Lamendage õlaribad, lugege kümneni, seejärel viige õlad võimalikult alla, justkui pooleks voltides.
  3. Käte väikesed pöörlemised: sõrmeotsad õlgadel. Küünarnukid kirjeldavad maksimaalset võimalikku ümbermõõtu. Nelja loenduse korral tehakse pööramine edasi, neli tagasi. Kordused igas suunas - vähemalt kümme.
  4. "Kassi" poosis võlvige oma selg. Parandage mõni sekund. Lõdvestu, siis korda.
  5. Istudes sirge seljatoega toolil, sulgege sirutatud käed luku ette. Tehke 5 korda keha ülemise osa pöördeid eri suundades.

Võimlemine selgroolülidevahelise hernia ja lumbosakraalse piirkonna osteokondroosi korral

Bubnovsky võimlemine kodus on suur osa, mis on pühendatud selgroo kõige raskemate haiguste raviks. Selle alumised sektsioonid on patoloogiatele altimad kui teised. Nende haigustel on kõige raskemad tagajärjed ja neid on raskem ravida..

Harjutused ägeda valu sündroomi korral

Kõige sagedamini langeb ravi algus kokku ägeda valu sündroomi esinemisega. Edukaks raviks on esimene samm valu leevendamine..

On mitmeid tõhusaid harjutusi, mis aitavad liikumist taastada ja valu vähendada:

  1. Keeramine. Valetades painutage põlvi, pange käed kuklasse. Tõmmake põlved küünarnukkideni, vaheldumisi jäsemete liikumisega.
  2. Kõndides neljakäpukil. Lihtsaim harjutus, mis ei vaja ettevalmistust. Ainus asi, mida tuleb arvestada, on see, et vastupidised ülemised ja alumised jäsemed liiguvad samaaegselt.
  3. Venitamine seistes. Jalad on õlgadest laiemad, kumerad jalad tehakse vaheldumisi.
  4. Poolsild. See viiakse läbi selili lamades. Vaagna tõstetakse ja langetatakse alaselja painutusega.

Lumbosakraalse piirkonna kompleks

Allpool on toodud parimad Bubnovsky harjutused universaalse meditsiinilise kompleksi kujul koduste harjutuste jaoks:

  1. Tagumikul kõndimine. Põrandal istudes, käed rinnal kokku pandud, kõndige meetrit tagumikul edasi-tagasi. Tehke sellised passid vahemikus 10–15.
  2. Väändepaine. Painutage selga pööretega erinevates suundades, jõudes iga kord vastupidise pahkluuni.
  3. Ettepoole naalduma. Käed pea kohal seistes. Painutage ettepoole, sirutage oma kätega sõrmeotsteni. Korda 10-15 korda.
  4. Külgmised nõlvad. Pange oma jalad õlgade laiusesse, tõstke üks käsi üles, teine ​​alla. Pöörake ülestõstetud käe vastasküljele. Vahetage käed ja kallutage teisele poole.
  5. Käe tõstmine paindega. Kõhul pikutades sirutage käed ette. Pange pea vasakule põsele. Rebige põrand ja parem käsi põrandalt maha. Algasendisse naasmisel pange pea paremale põsele. Tehke sama vasaku käega. Esinege 10 korda.
  6. Käte tõstmine paindega. Tehnikat on kirjeldatud eelmises harjutuses, kuid mõlemad käed on korraga üles tõstetud..
  7. Kass. Neljakäpukil painutage välja hingates selga maksimaalselt, lukustuge ja ärge hingake. Hingetõmbega pöörduge tagasi PI juurde. Väljahingamisel painutage selg alla, kinnitage. Liikumispaaride korduste arv - 10-15.
  8. Ratas. Tagaküljel sirutage käed kehaga paralleelselt, jalad kõverdatud. Tõstke puusad olid risti põrandaga. Tehke liikumisi, mis sarnanevad jalgratta pedaalimisega.
  9. Keerake ratas. Lamades selili, peopesad kuklal. Põlvega sirutuge õla ja küünarnuki samaaegse läheneva liikumisega vastassuunalise küünarnukini. Korrake tehnikat paari teise jäsemega.
  10. Vaagna tõstmine. Matil lamades painutage jalad põlvedest nii, et jalad oleksid tuharate lähedal. Hüppeliigeseid oma kätega hoides tõstke vaagna üles, samal ajal kaardudes selga.

Võimlemine selgroo skolioosi korral

Skolioos areneb reeglina lapsepõlves ja noorukieas ning on tõsine ja lõpuni mõistmata probleem. Tema ravi on pikk ja vaevarikas protsess..

CM. Bubnovsky töötas välja meetodi kinesiteraapia kasutamiseks selle patoloogia raviks:

  1. Minge neljakäpukile, välja hingates laske tuharad kannani, painutage selga ja hinga sügavalt sisse.
  2. Tehke samas asendis vaheldumisi kiikuvad jalad üles ja külgedele.
  3. SP on säilinud. Langetage vaagen külgedele, kuni valu tekib. Hoidke põlved põrandal.
  4. Sissehingamise ajal painutage samas asendis alaselja ja tõstke pea üles, nii et näete lage. Painutage alaselg ja tõstke pea üles ning välja hingates laske lõug alla ja kaardutage selg.
  5. Lamades selili, langetage põlvedest kõverdatud jalad põrandale vaheldumisi kummaski suunas.
  6. Samas PI-s võtke üks jalg mõlema käega, tõmmake see kõhuni. Tehke sama ka teise jäsemega. Võimalusel tõmmake mõlemad jalad korraga üles.
  7. Põlveliigutused. Siis - asendis "plank".

Bubnovsky võimlemine põlveliigestele

Põlveliigeste artriit ja artroos on väga levinud haigused. Need põhjustavad haigetele palju kannatusi ja viivad mõnel juhul ka puudeni..

Sergei Mihhailovitš on välja töötanud eraldi meetodi nende vaevuste lahendamiseks:

  1. Selili lamades painutage ja painutage vaheldumisi jalgu puusa- ja põlveliigestes.
  2. "Jalgratas" lebab selili.
  3. "Vertikaalsed käärid".
  4. "Horisontaalsed käärid".
  5. Jala ja pahkluu venitamine. Lamades, jalad koos, "tõmmake" sõrmeotsi nii palju kui võimalik. Pärast mõneks sekundiks fikseerimist lõdvestuge ja korrake uuesti.
  6. Küljel lamades tõstke ja langetage sirged jalad. Kui see kohe ei toimi, võtke kõigepealt üks kätte. Pärast mõnda treeningut proovige mõlemat korraga tõsta. Pärast 10 kordust veereta teisele poole.

Võimlemine Bubnovsky simulaatoril (MTB)

Bubnovsky simulaatorit kasutatakse paljude haiguste korral, seega on kompleksid välja töötatud igaühe jaoks. Harjutuste arv - üle 50.

Allpool on loetletud kõige mitmekülgsemad:

  1. Ülemine rippmenüü.
  2. Alumise ploki tõukejõud.
  3. "Shargi" (tõmmake alt puusa tasandil).
  4. Tõmmake end küünarnukke painutades.
  5. Külgedelt ülevalt alla tõmmates.

Bubnovski harjutuste komplekt võimlemispallil

Fitballist on juba ammu saanud üks naiste seas kõige lemmikumaid võimlemisaparaate. Paljud inimesed usuvad, et see tohutu pall on üsna ohutu ja vähendab koormust võrreldes klassikaliste harjutustega. Seetõttu on soovitatav seda kasutada kehva füüsilise vormi ja suure ülekaaluga inimestele..

See arvamus on selge pettekujutlus ja seljaajuhaiguste ravi alguses ei soovitata fitballi kasutada. Seda saab teha pärast esmase või kohaneva koolituskursuse läbimist..

Peamised harjutused, mida soovitas S.M. Bubnovsky:

  1. Lama kõhuli pallil, nii et keha ripub. Jalad on tuge külge kindlalt haakunud. Väljahingamisel tõsta keha põrandaga paralleelselt, hoidke kinni ja pöörduge tagasi algasendisse.
  2. IP on sama. Käed toetuvad peopesadele ja küünarnukkidele. Väljahingamisel tõsta sirged jalad, kinnita ja langeta.
  3. Lama pallil, hoides keha põrandaga paralleelselt. Tugi on sirgetel kätel. Pöörake oma pead mõlemas suunas kordamööda, nii et näete oma kontsasid.
  4. Põlvistades keerake käed palli ümber ja proovige end seljalihaseid pingutamata üles tõmmata.

Harjutage selgroogu selgroolülide abil

Resistentsivööd või kummipuhvrid on ühed kõige soodsamad treeningmasinate võimalused koduseks kasutamiseks. Nende abiga saab läbi viia kümneid harjutusi.

Bubnovsky harjutustest on kõige tavalisem:

  1. Heida selili ja haara toest. Tõmmake oma jalaga seina ülaosale kinnitatud amortisaator. Tõmmet tehakse seni, kuni kand puudutab põrandat.
  2. Sama, aga kahe jalaga.
  3. Lamage kõhuli ja painutades põlveliigesest jalga (või mõlemat), tõmmake seina põhjaga kinnitatud laiendit.
  4. Põlve tõmbamine maos toimub samamoodi, kuid lamades selili.
  5. Deadlift neljakäpukil.

Taastusravi harjutused selgroolüli murd

Lülisamba vigastuste korral määratakse harjutused esimesest päevast pärast operatsiooni. Voodis:

  1. Pea ja õlgade tõstmiseks jalgade painutamine. Tulevikku vaatama.
  2. Jalad on sirged. Sirutage käed varvasteni.
  3. Sama, aga ühe jalaga teine.

Pärast voodirežiimi tühistamist:

  1. Kalduvast asendist tõstke seljaosa, toetudes jalgadele ja küünarnukkidele.
  2. Lamades kõhuli, toetades küünarnukid, tõstke pea ja õlad üles.
  3. "Jalgratas".

Eakate laadimine

Võimlemine Bubnovsky kodus on eakate jaoks kõige olulisem.

Vanimate vanuserühmade jaoks on üsna taskukohased harjutused:

  • Venitamine. Neid saab teha valetades, istudes ja seistes..
  • Nõlvad. Toodetud nii seistes kui ka istudes.
  • Pea, vaagna ja pagasiruumi pöörlemine.
  • Ripub horisontaalsel ribal.
  • Toolide kätekõverdused.
  • Kükid.

Artiklis toodud materjal näitab, et võimlemine vastavalt S.M. Bubnovskit saab kasutada nii haiglas või polikliinikus kui ka kodus. Igal juhul on see võimeline leevendama haiguse kulgu ja enamasti viima püsiva remissioonini..

Top