Kategooria

Lemmik Postitused

1 Massaaž
Põlveliigese artroos: mis see on, sümptomid, ravi, ennetamine
2 Randme
Jooga skolioosi korral
3 Taastusravi
Puusaliigese koksartroos 3 kraadi: ravi ilma operatsioonita
Image
Põhiline // Põlved

Osteoporoosi ennetamine: kuidas vältida luude haprust vanemas eas


Osteoporoos on luustikupatoloogia, millega kaasnevad luukoe struktuursed muutused. Luud kaotavad tugevuse ja muutuvad habras. Haigus on sageli asümptomaatiline: inimene ei koge liigesevalu ja liikumisulatus pole piiratud. Osteoporoos tuvastatakse raskesti ravitavate luumurdude diagnoosimisel. Patoloogia teraapias kasutatakse mitmesuguseid ravimite rühmi: bisfosfonaadid, hormoonid, D-vitamiin, kaltsitoniin. Ravimitel on mitmeid vastunäidustusi ja neil on väljendunud kõrvaltoimed. Seetõttu pööravad arstid erilist tähelepanu osteoporoosi ennetamisele. Mõõdukas kehaline aktiivsus, massaaž, tasakaalustatud toitumine, õige joomiskord aitavad tugevdada selgroogu ja liigeseid..

Riskirühm

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: "Liigesevalu vastu on tõhus ja taskukohane vahend." Loe edasi.

Osteoporoosi peamine oht on vähese koormusega luumurd, näiteks kukkumine. Kui haigus on juba tekkinud, ei aita kaltsiumi ja D-vitamiini kuuride tarbimine. On vaja välja selgitada selle põhjus, peatada luu resorptsiooni edasine progresseerumine (hävitamine). Osteoporoos muutub sageli teiste patoloogiate tagajärjeks:

  • onkoloogia;
  • hepatiit;
  • rasked maksahaigused, kuseteede organid;
  • reumatoidartriit.

Nendega kaasneb kaltsiumi vähene imendumine. Isegi hoolimata mikroelemendi suurenenud sisaldusest kehas, muutuvad luud järk-järgult õhemaks. Alles pärast põhihaiguse kõrvaldamist kaob osteoporoos. Riskirühm hõlmab peaaegu kõiki naisi menopausi ajal. Loomuliku menopausi ajal suguhormoonide tootmine väheneb, kahjustades kaltsiumi imendumist. Patsientide osteoporoosi raviks kasutatakse hormoonasendusravi ning kaltsiumi ja D-vitamiiniga ravimite täiendav tarbimine muutub ennetavaks.

Kuid mitte alati ei muutu luude suurenenud haprus krooniliste haiguste põhjuseks. Halvad harjumused ja tasakaalustamata toitumine võivad provotseerida osteoporoosi. Mis saab sagedaste ja raskesti paranevate luumurdude käivitajaks:

  • suitsetamine;
  • alkoholi kuritarvitamine;
  • kaltsiumi puudumine toidus;
  • farmakoloogiliste ravimite võtmine ilma arsti retseptita;
  • madal füüsiline aktiivsus.

Nende provotseerivate tegurite õigeaegne kõrvaldamine tavapärasest eluviisist aitab toime tulla esimeste osteoporoosi tunnustega. Arstid soovitavad haiguste ennetamist teha juba varases lapsepõlves. See nõuanne on kõige asjakohasem osteoporoosi korral. Naistel diagnoositakse patoloogiat kõige sagedamini menopausi ajal, kuid selle all kannatavad ka väikesed lapsed. D-vitamiini puudus põhjustab kaltsiumi halba imendumist ja rahhiidi arengut. Seda haigust iseloomustab luustiku luude hõrenemine ja kõverus..

Ravi aluspõhimõtted

Osteoporoosravi peamine eesmärk on vähendada luukadu, stimuleerida selle taastumise biokeemilisi protsesse. Haiguse ravis kasutatakse integreeritud lähenemisviisi, kasutades östrogeene, androgeene, gestageene, D-vitamiini, bisfosfonaate, kaltsitoniini. Arst määrab hormoone sisaldavad ravimid, võttes arvesse paljusid tegureid. See on patsiendi sugu, vanus, teiste patoloogiate esinemine ajaloos, individuaalne tundlikkus koostisosade suhtes. Menopausi ajal naise jaoks ravimite valimisel on oluline emaka olemasolu, loodusliku menopausi faas. Hormonaalseid ravimeid ei määrata järgmiste haigustega patsientidele:

  • raske neeruhaigus;
  • trombemboolia;
  • äge tromboflebiit;
  • emaka verejooks;
  • raske suhkurtõbi;
  • healoomulised ja pahaloomulised kasvajad naiste reproduktiivse süsteemi organites.

Hormoonasendusravi ajal jälgivad patsiendid hoolikalt oma vererõhku. Ka onkotsütoloogilised uuringud on muutumas tavaliseks protseduuriks. Vaagnaelundite ultraheli ja mammograafia tehakse igal aastal. Kui patsiendil on vastunäidustusi hormonaalsete ravimite võtmisel, siis kasutatakse osteoporoosi ravimisel kaltsitoniini. Selle kursuse vastuvõtt võimaldab teil aeglustada luumassi kadu, suurendada luukoe kaltsiumi pakkumist. Ravimit iseloomustab ka valuvaigistav toime, luu liitumisprotsesside kiirenemine pärast luumurdu.

Bisfosfonaadid on sageli esimene valik. Nende kasutamine aitab aeglustada luude hõrenemist. Ja D-vitamiin soodustab fosfori imendumist, aktiveerides kondrotsüütide tootmist ja luukoe moodustumist. Keha kaltsiumivarude täiendamiseks võib patsientidele määrata kaltsiumi D3 Nycomed, Natekali, kaltsiumtsitraati + magneesiumi (ortokaltsium).

Keha kaitse tugevdamiseks on osteoporoosiga patsiendi raviskeemi lisatud komplekssed multivitamiinid. Selliste fondide hulka kuuluvad Centrum, Complivit, Supradin, Multitabs, Selmevit. Neil on tooniline toime, suurendatakse kõigi elutähtsate süsteemide funktsionaalset aktiivsust.

Ennetavad tegevused

Osteoporoosi ravi ja ennetamine toimub samaaegselt. Ravi efektiivsus suureneb tasakaalustatud toitumise ja kohandatud joomise režiimi taustal märkimisväärselt. Ja mõõdukas kehaline aktiivsus soodustab ravimite metaboliitide kiiret elimineerimist, vähendades nende toksilist toimet. Ennetavate meetmete võtmine ei ole kunagi liiga hilja. Kuid esimeste hoiatusnähtude ilmnemisel on tavapärasel viisil muudatused vajalikud. See on kehahoia halvenemine, rikkalik juuste väljalangemine, küüneplaatide eraldumine ja sagedasemad hambapatoloogiad. Liigesevalu koos terava ilmamuutusega saab ka luukoe hävimise üheks tunnuseks..

Ennetavad meetmed osteoporoosi arengu ennetamiseks ja taastumise kiirendamiseksMeetmete kogum, mille eesmärk on kaltsiumi ja D-vitamiini varude täiendamine inimkehas
Suurenenud füüsiline aktiivsusRavivõimlemine ja kehaline kasvatus, jooga, sörkjooks ja õues jalutuskäigud, põhjamaa jalutamine, ujumine
Terapeutilise dieedi järgimineVärskete köögiviljade, ürtide, puuviljade, marjade, õlise kala, pähklite ja kuivatatud puuviljade dieedi lisamine
Halbade harjumuste kõrvaldamineSuitsetamisest loobumine, alkoholi ja narkootikumide joomine, mida arst ei ole välja kirjutanud, jättes kohv ja kange tee igapäevamenüüst välja

Provotseerivate tegurite kõrvaldamine

Alkoholi kuritarvitamine ja suitsetamine on paljude haiguste, sealhulgas osteoporoosi põhjus. Regulaarne kehasse sattumine sisaldab etüülalkoholi järk-järgult maksarakke - hepatotsüüte. See viib ainevahetusprotsesside katkemiseni, avaldab negatiivset mõju toitainete ja bioloogiliselt aktiivsete ainete imendumisele. Nendes tingimustes ei imendu kaltsium piisavas koguses ja luud hakkavad aeglaselt lagunema. Samuti halveneb kuseteede organite töö - neerud, kusejuhad, põis:

  • kehas koguneb liigne vedelik, vee-soola tasakaal on häiritud;
  • koed räbitakse toksiliste ühendite, etanooli lagunemisproduktidega.

Kaltsiumi ja fosfori imendumist luukoes mõjutavad nikotiin ja mürgine tubakatõrv. Neil on negatiivne mõju veenide, arterite ja kapillaaride seisundile. Nende seinad muutuvad õhemaks, läbilaskvus halveneb ja hakkavad ladestuma kahjuliku kolesterooli plokid. Vereringe häired põhjustavad oluliste mikroelementide ebapiisavat tarnimist luudesse.

Arstid viitavad halbadele harjumustele ja kange tee, kohvi, magusate gaseeritud jookide sagedasele kasutamisele. Neil on võimas diureetiline toime. Suurenenud urineerimine põhjustab rakkude vedeliku kadu. Mikroelemendid jätavad keha koos sellega:

  • kaltsium;
  • fosfor;
  • vask;
  • molübdeen;
  • kaalium.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage lihtsalt meeles, et määrige seda üks kord päevas..

Kõik nad osalevad kondrotsüütide - luude ehitusmaterjali - sünteesis. Paljud kohvisõbrad kannatavad perioodilise liigesevalu käes kaltsiumipuuduse tõttu organismis..

Pidevat monodieeti peetakse ka halvaks harjumuseks. Kaalust alla võtta üritavad naised hakkavad sööma monotoonselt ja ebaregulaarselt. Eriti ohtlikud on dieedid, kus päeva jooksul tarbitakse ainult ühte toodet - kana, puuviljad, kala. Isegi kui on olemas ainult üks kõrge kaltsiumisisaldusega kodujuust, ei paranda see olukorda. Selle omastamiseks on vaja muid bioaktiivseid ühendeid, mille puudus on kehas dieedi ajal teravalt tunda..

Füsioteraapia ja võimlemine

Osteoporoosi ennetamine vanemas eas seisneb mitte ainult halbadest harjumustest loobumises, vaid ka liigeste ja selgroo heas vormis hoidmises. Spetsialistide järelevalve all saate teha füsioteraapiat ja võimlemist. Enne treeningut viiakse läbi patsientide täielik ülevaatus; nende tulemuste põhjal koostatakse harjutuste komplekt. Esimestes klassides on kehalise aktiivsuse suurenemine välistatud.

Treeningud on suunatud sidemete-kõõluste aparaadi tugevdamisele, mis aitab kaitsta luid luumurdude eest. Regulaarne treening aitab parandada kudede verevarustust toitainete ja bioloogiliste ühenditega. Ainevahetus kiireneb, aidates kaasa kahjustuste taastumisele ning puhastades keha toksiinidest ja toksiinidest. Suurenev füüsiline aktiivsus, näiteks tantsimine, ei avalda mitte ainult toniseerivat toimet, vaid aitab taastada ka 1-2% luumassist. Meditsiinikeskuste juhendajad soovitavad 1-2 korda päevas teha järgmisi harjutusi:

  • kõndimine kohapeal või maa peal;
  • kõndimine kontsadel ja siis varvastel;
  • kallutab edasi ja tagasi, paremale ja vasakule;
  • keha pöörlevad liikumised;
  • õõtsuvad jalad;
  • kükitab.

Tasapisi tuleks treeningu ajal kasutada raskusi, näiteks hantlid kaaluga 1-1,5 kg. Jooga, ujumine, sajakõnd, hommikune sörkimine saavad füsioteraapia harjutuste suurepäraseks asendajaks. Reumatoloogid märgivad, et istuva eluviisiga inimestel imendub luukoe vähem kaltsiumi. Seetõttu kannatavad luude ja liigeste haiguste all väga noored, kes eelistavad arvuti taga aega veeta..

Uuringute käigus tehti kindlaks ühe patsiendi luumassi heterogeensus. Uuring näitas teatud mustrit. Mida rohkem ühe rühma lihaseid füüsilisele tegevusele allutati, seda tugevamaks muutusid külgnevad luud..

Õige toitumine osteoporoosi ennetamisel

Osteoporoosi ravi ja ennetamine on efektiivsem, kui toitumine on kombineeritud aktiivse eluviisiga. See parandab kaltsiumi ja fosfori imendumist seedetrakti limaskestades. Vältige seedimist negatiivselt mõjutavat stressi. Mikroelementide imendumist toidust hõlbustavad sagedased jalutuskäigud või töö värskes õhus. Keha ultraviolettkiirguse mõjul suureneb rasvlahustuva vitamiini D. tootmine. Ainult ergokaltsiferooli manulusel imendub luukoe kaltsiumi täielikult..

Mida vanemaks inimene saab, seda rohkem mikroelemente luudest välja pestakse. Reumatoloogid näitavad testitulemuste uurimisel patsientide ebapiisavat kaltsiumisisaldust. Eakate jaoks ei piisa osteoporoosi ennetamiseks toitumisharjumuste muutmisest. Samal ajal peaksite võtma selle mikroelemendi kõrge sisaldusega ravimeid või toidulisandeid.

Toitumise üldpõhimõtted

Iga päev peaks inimese kehasse sattuma umbes 1 gramm kergesti seeditavat kaltsiumi. Naistel loomuliku menopausi ajal ja eakatel suureneb see arv 1,5 korda. Igapäevane menüü peab sisaldama piimatooteid (juust, kodujuust, hapukoor) ilma värvainete, maitseainete ja muude toidu lisaaineteta. Toitumisspetsialistid soovitavad osteoporoosi ennetamiseks ja raviks järgida ka neid toitumisreegleid:

  • D-vitamiini, retinooli, tokoferooli, B-vitamiine, mikro- ja makroelemente sisaldavate toitude olemasolu toidus;
  • menüü tuleb koostada, võttes arvesse valkude päevast normi - 150 g. Valkude puudumine mõjutab negatiivselt lihaste seisundit ja liigne provotseerib düspeptilisi häireid, mis häirivad kaltsiumi imendumist;
  • dieedist on vaja välja jätta või vähendada jookide sisaldust, mis loputavad kaltsiumi kehast välja - see on tugevalt keedetud tee, kohv, karastusjoogid;
  • päeva jooksul peaksite tursetele kalduvuse puudumisel tarbima umbes 2 liitrit vedelikku. See võib olla gaseerimata puhas vesi, marjapuuviljajoogid, köögiviljamahlad, puuviljakompotid, lauamineraalveed.

Ligikaudu 50% päevamenüüst peaks olema tooteid, mida pole kuumtöödeldud: värsked köögiviljad, marjad, puuviljad, varenetsid, fermenteeritud küpsetatud piim, kodujuust madala rasvasisaldusega hapukoorega. Arstid soovitavad patsientidel mitte lisada toitu valmistades soola, vaid lisada seda söömise ajal..

Soovitatav toit

Arstid soovitavad esmase ja sekundaarse osteoporoosiga patsientidele kõrge kaltsiumisisaldusega dieeti. Selle järgimine aitab ära hoida ka patoloogia tekkimist, takistab selle progresseerumist. Tasakaalustatud toitumine on ette nähtud inimestele, kellel on luude pärilik nõrkus, valulikud liigesed, organismi D-vitamiini tootmine on ebapiisav. Sellistes toiduainetes on mikroelementide kõrge kontsentratsioon:

  • madala rasvasisaldusega piimatooted - juustud, hapukoor, kodujuust, varenets, koumiss, ayran, keefir;
  • kuivatatud rukis, kliid, nisuleib;
  • lahja liha - kanarind, küülik, vasikaliha;
  • valge kala - hõbekarp, latikas, haug, tuunikala, sardiin;
  • mereannid - rannakarbid, kalmaarid, krevetid, kaheksajalad;
  • köögiviljakultuurid - läätsed, oad, rohelised herned, suvikõrvits, kõrvits, porgand;
  • puuviljad - õunad, pirnid, ploomid, kirsid, kirsid;
  • värske till, petersell, spinat, salat, seller.

Kuivatatud puuviljadest, eriti rosinatest ja kuivatatud aprikoosidest, leidub palju kaltsiumi ja muid mikroelemente. Igat tüüpi pähkleid (soolamata!) Peetakse lihas-skeleti süsteemi optimaalseks toimimiseks vajalike bioloogiliselt aktiivsete ainete peamiseks allikaks.

D-vitamiini varude täiendamiseks ja keha tootmise stimuleerimiseks 2-3 korda nädalas peate toidus sisaldama lõhekala, heeringat ja merilinti. Need sisaldavad suures koguses oomega-3 rasvaseid polüküllastumata happeid ja rasvlahustuvaid vitamiine. Need ühendid aitavad mitte ainult kõrvaldada toitainete puudust, vaid puhastavad ka veresooni kahjulikust kolesteroolist..

Keelatud toidud

Osteoporoosi ennetamiseks ei piisa dieedi rikastamisest kõrge kaltsiumi-, fosfori-, tsingi- ja vasktoiduga. Tooted, mis häirivad nende oluliste mikroelementide omastamist keha poolt, tuleks sellest välja jätta. Mida ei tohiks laual olla:

  • tulekindlad loomad ja külmkuivatatud rasvad (seapekk, margariin, majonees);
  • vorstid ja suitsutatud liha;
  • kohv ja kofeiiniga joogid, maiustused šokolaadi, või ja võikreemiga;
  • kiirtoit, soolapähklid ja kreekerid, laastud;
  • kodu ja poe hapukurk, marinaadid ja muu konserveerimine;
  • rasvane liha.

Kaltsiumi eemaldamist luudest hõlbustab kõrge oblikhappe kontsentratsiooniga toiduainete kasutamine. See on hapuoblikas ja värske rabarber.

Osteoporoosi ennetamine aitab normaliseerida luukoe kaltsiumisisaldust. Inimeste üldine tervislik seisund paraneb, tõsiste komplikatsioonide tekkimine on ära hoitud. Suurenenud füüsiline aktiivsus, toitumine, halbade harjumuste kõrvaldamine suurendab ka osteoporoosi ravis kasutatavate ravimite efektiivsust.

Teave üldsusele

8. august 2018

Memo elanikkonnale. Osteoporoosi ennetamine

Inimese elus on luukoe moodustumise ja hävimise pidevad protsessid: noored rakud asendavad vanu ning vanad surevad ja lagunevad. Kui vastloodud luuaine maht on võrdne hävitatud mahuga, on see norm, kuna need protsessid on tasakaalus. Ja kui luurakkude hävitamine võtab vastloodud rakud üle, tekib osteoporoos. Osteoporoos on luude suurenenud haprus, mis viib sagedaste luumurdudeni. Kahjuks pööravad paljud inimesed tähelepanu ainult siis, kui luukoe muutuste protsess läheb liiga kaugele. Sellisel juhul võivad luumurrud tekkida nende endi kehakaalu all. Osteoporoosi õigeaegne ennetamine võib takistada haiguse arengut ja säilitada luude tervist. Seetõttu on ennetavad meetmed olulised nii noores kui ka keskeas, kuni haigus hakkab aktiivselt avalduma:

  • valu iga liigutusega;
  • võimetus sirguda;
  • võimetus ilma valuta istuda või valetada;
  • ebameeldiv krigistamine ja klõpsamine liigestes ja seljas;
  • võimetus pikka aega ühes asendis püsida;
  • iga liiges, iga luu reageerib muutuvate ilmastikutingimuste korral valuga;
  • vähenenud kasv;
  • kummardus, rindkere kyphosis ja suurenenud lordoos nimmelülide areng.

Osteoporoosi arengu ennetamine:

  1. Tervislik eluviis

Halvadest harjumustest keeldumine võib tulevikus päästa paljudest muredest. Väikesed alkoholiannused vähendavad uute luurakkude moodustumist ja kahjustavad kaltsiumi imendumist. Kapillaaride spasm, takistades seeläbi mineraalide voolamist luudesse, eriti selgroosse, põhjustab suitsetamist. Kohvi joomine aitab kaltsiumi luudest eemaldada ja organismist neerude kaudu väljutada.

  1. Toit

Dieedi abil osteoporoosi ennetamine põhineb peamiselt kaltsiumi tarbimisel. Selle toidupuudus aktiivse kasvu perioodil võib paljude aastate pärast mõjutada luude seisundit..

Peamised kõrge kaltsiumisisaldusega toidud:

  • piimatooted nagu piim, juust ja jogurt;
  • seemned (mooniseemned, seesamiseemned, seller);
  • lõhe- ja sardiinikonservid tänu nende söödavatele luudele;
  • mandel;
  • mõned lehtköögiviljad (erinevat tüüpi kapsas, ürdid (petersell, till) ja spinat;
  • rikastatud toidud (tofu, sojapiim, mahlad);
  • viigimarjad.

Kuid lisaks kaltsiumile peaks toit sisaldama rikkalikult magneesiumi ja fosforit ning D-vitamiini, ilma milleta on kaltsiumi täielik imendumine võimatu. Seda kõike sisaldavad rikkalikult kääritatud piimatooted (eriti erinevad juustutüübid), merekala, maks, munakollane, värsked ürdid ja idandatud teraviljad. Segab kaltsiumi normaalset imendumist - madala rasvasisaldusega dieeti. Seetõttu tuleb dieeti pidada ettevaatlikult..

Suure koguse soola söömine võib soodustada kaltsiumi suurenenud leostumist luudest ja selle eritumist organismist uriiniga..

3. Kehaline kasvatus

Mõõdukas kehaline aktiivsus aitab säilitada luutihedust. Pealegi on kehaline aktiivsus kasulik just ennetamiseks, kuna lihaste tegevusetus aitab kaasa luude demineraliseerimisele.

See võib olla tantsimine, fitness, aeroobika, ujumine. Füüsiline aktiivsus peaks olema regulaarne.

  1. Päevitamine

Päikese käes viibimine on vajalik kõigi ettevaatusabinõude ja fanatismita. Päevitades tekib D-vitamiin, mis on seotud luukoe moodustumise ja uuenemisega, sest ilma selleta ei imendu kehas ei kaltsium ega fosfor..

  1. Krooniliste haiguste ravi ja meditsiiniline järelevalve

Maksa, neerude ja seedetrakti haigused põhjustavad kaltsiumi imendumise halvenemist või suurenenud eritumist. Seetõttu on vaja võtta abinõusid arstiabi õigeaegseks pöördumiseks meditsiinilise abi saamiseks..

Pidage meeles, et varases staadiumis on seda haigust palju lihtsam ravida, samas kui kaugelearenenud juhtudel on osteoporoosiga toimetulek palju raskem.

© föderaalne eelarveasutus
"Lipetski oblasti hügieeni- ja epidemioloogiakeskus", 2014–2020.

Saidi materjalide kasutamisel on vajalik viide saidile.

Aadress: 398002, Lipetsk, st. Gagarina, 60a.

Osteoporoosi ennetamine: toitumise korrigeerimine, füüsiline koormus, ravimid

Kas teadsite, et mida vanem on inimene, seda suurem on tema võimalus murda vähimastki kokkupõrkest? Ja see ei pruugi alati lõppeda küünarvarre või käe purunemisega. Mõnikord võib osteoporoos - vanemate inimeste luude hapruse põhjus - põhjustada puusakaela murru, mis paneb inimese lamama ja võib põhjustada eluohtlikke tüsistusi. Õnneks saab neid ohte vältida osteoporoosi varajase ennetamise abil. Me räägime temast.

Osteoporoos on krooniline protsess, mille põhjustab peamiselt luukoe kaltsiumi ebapiisav varustatus. See muudab kõigi luude struktuuri, mille tagajärjel need muutuvad poorseks ja võivad kergesti puruneda. Just luumurrud ja nendest tulenevad komplikatsioonid nagu lamatised, kongestiivne kopsupõletik, trombemboolia ja veremürgitus viisid osteoporoosi suremuse 3. kohale..

Kõige ohtlikum on see, et haigus on asümptomaatiline. Kui ootate mingeid märke, mis viitavad luude struktuuri muutumisele, võite oodata ainult esmapilgul tekkivat “kummalist” murret: mis tuleneb väiksest löögist, hüppamisel või jala keerdumise tõttu. Seetõttu tuleks osteoporoosi ennetamist alustada kohe, kui vanematele helistate..

  1. Kellel on suurem osteoporoosi oht?.
  2. Mida peate osteoporoosi vältimiseks tegema:
    • Võimalike põhjuste väljaselgitamine;
    • Elustiili muutused;
    • Toitumise korrigeerimine;
    • Füüsiline treening;
    • Narkootikumide ennetamine.

Kellel on suurem osteoporoosi oht?

Luude struktuuri muutused, nende poorsuse ilmnemine enamikul naistel algab juba 45. aastast, kui ilmnevad esimesed menopausi tunnused. Meestel algavad need protsessid veidi hiljem..

Kõik inimesed on vastuvõtlikud osteoporoosile, kuid nendes inimeste kategooriates võib haigus alata enne 40. eluaastat ja kulgeda raskelt. See:

  • habras naised: nad erinevad vähese luumassi poolest. Kuna pärast seda, kui 45 naist hakkab kaotama umbes 1 kg luukoe aastas, on ilmne, et selliste naiste "varud" saavad kiiremini otsa;
  • naised, kes suitsetavad: halva harjumuse tõttu on östrogeeni varud organismis ammendunud. Nimelt kaitseb see hormoon luid hävimise eest;
  • naised ja mehed, kes kuritarvitavad alkoholi. Viimane häirib D-vitamiini imendumist, mis omakorda vastutab kaltsiumi imendumise eest toidust verre. Nii võib kaltsium luudesse sattuda;
  • inimesed, kes on toidust välja jätnud rasvad, eriti loomad. See raskendab ka D-vitamiini imendumist ja parandab seeläbi luude mineraliseerumist;
  • stressi all elavad naised. Pidev närvipinge mõjutab endokriinsete organite tööd, selle tagajärjel hakkavad munasarjad vähem östrogeeni tootma;
  • daamid, kellel algas menopaus enne 45. eluaastat;
  • inimesed, kes elavad ebapiisava päikesevalguse tingimustes, mille ultraviolettosa stimuleerib D-vitamiini tootmist nahas;
  • eakad inimesed, kes nooruses said aktiivse kasvu perioodil ebapiisavas koguses mineraale;
  • need, kelle sugulased põdesid osteoporoosi;
  • vanemad naised ja mehed, kes elavad istuvat eluviisi;
  • kellel on kilpnäärme, kõrvalkilpnäärme haigused, suhkurtõbi.

Kui teie vanemad kuuluvad loetletud kategooriatesse, peavad nad alustama osteoporoosi ennetamist nii varakult kui võimalik..

Mida teha osteoporoosi vältimiseks

Et eakas sugulane saaks vältida osteoporoosi murde ja koos nendega muid ohtlikke tüsistusi (kopsupõletik, lamatised, kopsuemboolia ja insult), on vaja osteoporoosi ennetada. See koosneb 8 punktist, mida me üksikasjalikult kaalume.

Võimalike põhjuste väljaselgitamine

Esimene asi, mida oma vanema vanema heaks teha, on aidata neil arstlik läbivaatus. Niisiis, peate välja selgitama:

  • mis seisus on selle mineraalide tasakaal. Selleks määratakse veres kaltsiumi, fosfori ja magneesiumi tase. Iga spetsialist võib anda analüüsi jaoks saatekirja, kuid kõige parem on külastada endokrinoloogi või terapeudi;
  • luude hävitamise seisund - deoksüpüridinoliini määratlus uriinis ja C-terminaalsed peptiidid veres;
  • luu moodustumise seisund - analüüsides osteokaltsiini taset veres;
  • kas ta põeb suhkruhaigust, sealhulgas selle varjatud vorme. Selleks peate mitte ainult määrama glükoositaseme, vaid ka tegema glükoositaluvuse testi. Need analüüsid määrab endokrinoloog;
  • kuidas tema kõrvalkilpnäärmed töötavad. Selleks suunab endokrinoloog annetama verd paratüreoidhormooni tasemele;
  • naisel - mis olekus on munasarjade funktsioon. Seda selgitatakse östrogeeni, progesterooni, testosterooni kontsentratsiooni määramisega, mis, kui naisel on endiselt menstruatsioon, alistub 3-5 tsükli päeval. Need analüüsid määrab endokrinoloog, samuti soovitab ta külastada günekoloogi ja teha vaagnaelundite ultraheli, et olla kindel, et naisel pole vähki;
  • kilpnäärme funktsioon. Selleks loovutatakse veri hormoonide TSH (kilpnääret stimuleeriv hormoon) ja T4 (türoksiin), kaltsitoniini määramiseks;
  • soolehaigus, mis on seotud nii D-vitamiini kui ka kaltsiumi imendumisega. Selleks peate külastama gastroenteroloogi, kes, tuginedes eakale vestlusele tema toitumise olemuse ja füsioloogiliste funktsioonide seisundi kohta, määrab vajalikud uuringud.

Nende uuringute kohaselt määrab endokrinoloog ravi, kui midagi normist kõrvale kaldub. Ilma selleta ei ole kõik muud meetmed: treenimine, dieet, kaltsiumitablettide kasutamine - piisavalt tõhusad.

See uuring on valutu, ei vaja erilist ettevalmistust, välja arvatud kaltsiumilisandite (nende kohta - allpool) ja kaltsiumirikaste toitude (me räägime neist ka) kasutamise lõpetamiseks päev enne testi. Millist densitomeetriat on vaja: ultraheli, röntgen, arvuti- või magnetresonants - ütleb endokrinoloog või terapeut.

Elustiili muutus

See sisaldab selliseid aspekte:

  1. Värskes õhus jalutamise aja pikendamine (vähemalt 15 minutit päevas). See suurendab naha enda D-vitamiini tootmist, mis aitab kaltsiumi omastada. Lisaks parandab aktiivne kõndimine alajäsemete vereringet üldiselt, sealhulgas sääreluu ja reieluu.
  2. Iga-aastased günekoloogi uuringud (vaatamata menstruatsiooni puudumisele), terapeut ja hambaarst, fluorograafia. Seega on võimalik paljude haiguste õigeaegne avastamine ja ravi alustamine ning seeläbi mürgiste ainete kuhjumise vältimine kehas, mis mõjutab siseorganeid negatiivselt..
  3. Halbade harjumuste kaotamine. Niisiis peatab alkoholi tarvitamise peatamine toksilise toime luukoe tekitavatele osteoblasti rakkudele ja taastab ka D-vitamiini imendumise soolestikus. Suitsetamisharjumustest vabanemine: 1) peatab luudele toksilise nikotiini ja kaadmiumi tarbimise, 2) kõrvaldab vasospasmi, nii et siseorganid, sealhulgas endokriinsed näärmed, hakkavad paremini sööma.
  4. Mis tahes mono- või rasvavaba dieedi, sealhulgas loomse päritoluga dieedi peatamine, mille tõttu rasvlahustuv D-vitamiin ei imendu. Lisaks põhjustab naistel suures koguses rasvkoe, mis on teatud sisesekretsiooninääre, kadu östrogeeni taseme langus.
  5. Istumisharjumuse kaotamine
  6. Raske tõstmise või traumaatilise füüsilise koormuse välistamine. Sellised mõjud põhjustavad selgroo luude degeneratiivsete protsesside arengu kiirenemist: osteokondroos, artroos. Nende taustal areneb osteoporoos aktiivsemalt.

Toitumise korrigeerimine

Osteoporoosi ennetamiseks võib olla vaja muuta toitumisharjumusi. Eakate inimeste jaoks pole suuri raskusi ette näha: ta peab järgima ainult mõnda reeglit, mis ei paranda mitte ainult tema luude seisundit, vaid ka kogu keha.

Põhireegel on anda organismile vajalik kogus kaltsiumi. Just seda elementi kasutavad osteoblastirakud meie luukoe uuendamiseks ja selle puudus mõjutab luude tugevust..

Niisiis, kehasse sisenemiseks vajate vajalikku kogust kaltsiumi:

Inimese vanus ja füsioloogilised omadusedKaltsiumivajadus päevas, mg
45-65-aastased naised postmenopausis1500
Menopausijärgsed naised, kes võtavad östrogeenravimeid1000
45-65-aastased mehed1000
Üle 65-aastased naised ja mehed1500

Selle vajaduse põhjal peate koostama dieedi, mis sisaldab kaltsiumirikkaid toite:

ToodeKaltsiumisisaldus (mg) 100 g kohta
Kõva juust (nagu cheddar, eddam, vene keel)750–1000
Šveitsi juust800
Pehme juust (sulatatud, brie, fetajuust)530
Sardiinid õlis500
Kondenspiim300
valge šokolaad280
Mandlipähklid230
Piimašokolaad220
Jogurt ilma lisanditeta200
Sarapuupähklid170
Valge leib170
Kodujuust150
Jogurt puuviljalisanditega136
Piim120
Jäätis100
Must leib100
Kreem90
Hapukoor90
Odra puder80
Oranž, keskmine70
Kaerahelbed65
Keskmine muna55

Sellise dieediga peate harjuma, ühendage need tooted nendega, mida kasutatakse pidevalt. Seega, kui üks juust pole maitsev, saate sellega teha võileibu. Kui te ei saa piima üksi juua, lisage see kohvile. Keefirisse ja jogurtisse võite panna moosi või suhkrut, kuid väikeses koguses ja kui vanur ei ole diabeeti leidnud. Kui see haigus leitakse, võib magustajana kasutada fruktoosi..

Oksalhapet leidub hapuoblikas, kaelarohelistes, rabarberis ja spinatis. Ja kui teete juustuvõileiba, siis ärge pange ühtegi neist lehtedest sinna sisse..

MEENUTUS osteoporoosi ennetamise kohta

MEENUTUS
osteoporoosi ennetamise meetmete kohta

Osteoporoos on luude suurenenud haprus, mis viib sagedaste luumurdudeni. Tavaliselt aktiveeritakse haigus vanemas eas, kuid selle eeldused kujunevad juba ammu enne vanadust. Ja ainult osteoporoosi õigeaegne ennetamine võib takistada haiguse arengut ja säilitada luu tervist pikka aega..
Kogu elu vältel toimuvad inimkehas pidevad luukoe moodustumise (osteogenees) ja hävitamise (resorptsiooni) protsessid: noored rakud asendavad vanu ning vanad surevad ja lagunevad. Tavaliselt on need protsessid tasakaalus: vastloodud luuaine maht on võrdne hävitatud mahuga. Ja kui luu resorptsioon domineerib osteogeneesi ees, tekib osteoporoos, millele kahjuks pööravad paljud tähelepanu ainult siis, kui see läheb liiga kaugele. Seetõttu on ennetavad meetmed olulised nii noores kui ka keskeas, kuni haigus hakkab aktiivselt pead tõstma.
7 tõhusat meetodit osteoporoosi ennetamiseks:

1. Tervislik eluviis
Ükskõik kui palju on sellega seoses räägitud, on tervise säilitamine osteoporoosi ennetamisel kõige olulisem meede, alates lapsepõlvest ja noorukieast - ajal, mil luudesse peab kogunema võimalikult palju mineraale. Seetõttu võib hea toitumine ja halbadest harjumustest loobumine teid tulevikus paljude muredest säästa. Niisiis, isegi väikesed alkoholi annused vähendavad uute luurakkude moodustumist ja häirivad kaltsiumi imendumist. Suitsetamine põhjustab kapillaaride pikaajalist spasmi, takistades mineraalide jõudmist luudesse, eriti selgroosse. Kohv aitab eemaldada kaltsiumi luudest ja organismist neerude kaudu.
2. Toitumine
Dieedi abil osteoporoosi ennetamine põhineb peamiselt kaltsiumi tarbimisel. Selle toidupuudus kasvuperioodil võib paljude aastate pärast mõjutada luude seisundit..
Lisaks kaltsiumile peaks toit sisaldama rikkalikult magneesiumi ja fosforit - see tähendab luude toitmiseks vajalikku mineraalide kompleksi ning ka D-vitamiini. Seda kõike on palju fermenteeritud piimatoodetes (eriti eri tüüpi juustudes), munakollases, maksas, merekalades, värsketes rohelistes ja tärganud teravilja. Teraviljad, eriti sojaoad, sisaldavad ka looduslikku östrogeeni - naissuguhormooni östrogeeni analoogi, mis takistab luukoe resorptsiooni (hävimist)..
Mineraalide normaalset imendumist võivad häirida mitte ainult haigused ja halvad harjumused, vaid ka madala rasvasisaldusega dieet. Seetõttu on tüdrukutel ja noortel naistel, kes on dieedil saleduse nimel, oht see salakaval ja tõsine haigus oma kehasse lasta..
Liiga palju soola toidus võib suurendada kaltsiumi leostumist luudest ja eritumist organismist uriiniga. Seega, kui osteoporoos juba „koputab teie ukse taha”, tuleb tarbitud soolakogust rangelt kontrollida..

3. Ettevalmistused
Kui toidust saadud kaltsiumi tarbimine ei ületa päevast normi, on vaja toidule lisada preparaate, mis sisaldavad kaltsiumisoolade kergesti seeditavaid vorme (glükonaat, laktaat jt). Selliste vahendite kasutamine osteoporoosi korral on samaaegne ravi ja ennetamine, kuna luude taastamine ilma normaalse koguse mineraalideta on võimatu. Soovitav on valida preparaadid, mis sisaldavad tasakaalustatud mineraalide kompleksi, sealhulgas kaaliumi, fosforit ja magneesiumi - luudele vajalike ainete täielik komplekt tagab neile parema toitumise..
Menopausi naistel näidatakse östrogeene - naissuguhormoone - sisaldavaid ravimeid. Eelistatud on fütoöstrogeenidega preparaadid - östrogeeni taimsed analoogid, mis on võimelised kompenseerima selle puudumist ilma negatiivsete tagajärgedeta.
Paljutõotav ennetusvaldkond on bisfosfonaatide kasutamine - ravimid, mis pärsivad osteoklastide (luukoe hävitavad rakud) aktiivsust. Sellised fondid on väga tõhusad ja hõlpsasti kasutatavad (mõned neist tuleb võtta ainult üks kord kuus).
Samuti on toidulisandeid, millel on kilpnäärme ja kõrvalkilpnäärme hormoonide taimsed analoogid, millel on kasulik toime kaltsiumi metabolismile. Kuna need rahalised vahendid ei ole ravimid, on neis sisalduva toimeaine annus terapeutilisest väiksem ja sellel pole kõrvaltoimeid. Neid saab võtta ilma arsti retseptita..
4. Kehaline kasvatus
Füüsiline aktiivsus aitab säilitada ka luutihedust. Pealegi võib pärast osteoporoosi tekkimist olla mõttetu pühendada aega kehalisele kasvatusele - kehaline aktiivsus on kasulik just ennetamiseks, kuna lihaste tegevusetus aitab kaasa luude demineraliseerimisele. Niisiis vähendab 3-4 kuu pikkune voodirežiim luumassi mahtu 10-15%. Regulaarne kehaline kasvatus samal ajaperioodil suudab kaotuse hüvitada vaid 1–2%.
Füüsiline aktiivsus osteoporoosi ennetamiseks peaks olema mõõdukas. See võib olla mitte ainult sporditreening, vaid ka tantsimine, fitness, aeroobika... Mõõdukad jõuharjutused simulaatoritel on kasulikud. Peamine on see, et kehaline aktiivsus oleks korrapärane, sest kui te aeg-ajalt oma tervisele aega pühendate, ei pruugi te soovitud tulemust üldse saada.
Väga tõhus ennetav meede on spetsiaalsete osteoporoosi terapeutiliste harjutuste tunnid (isegi kui teil seda pole).

5. Päevitamine
Kõik teavad päikesevalguse kasulikkusest ja kui elate piirkondades, kus on vähe päikest, on soovitatav reisida vähemalt üks kord aastas kohta, kus teie nahk võib küllastuda päikesevalguse ja D-vitamiiniga. Kui see pole võimalik, on alternatiiv - päevitamine ultraviolettkvartsi all lampidega, kuid kõigi ettevaatusabinõude ja fanatismita.

6. Krooniliste haiguste ravi
Need, kes põevad patoloogiaid, mis põhjustavad kaltsiumi imendumise halvenemist või kaltsiumi eritumise suurenemist, on vaja võtta kõik meetmed nendest haigustest vabanemiseks. Sellised haigused on hormonaalsed häired, mõned maksa-, neeru- ja seedetrakti haigused. Kui täielikult taastuda pole võimalik, on ette nähtud asendusravi mineraalsete preparaatidega. Samuti on asendusravi ette nähtud inimestele, kes peavad pikka aega võtma ravimeid - kaltsiumi antagonistid *, näiteks hormoonid, fosfaadid, fluoriidid suurtes annustes.

7. Meditsiiniline järelevalve

Osteoporoosi ennetamisele suunatud ennetusmeetmed on kahtlemata vajalikud kõigile. Kuid neile, kellel on selle haiguse tekkimise oht, on regulaarne meditsiiniline järelevalve eriti oluline. Kui densitomeetria (spetsiaalne röntgenikiirte meetod, mida kasutatakse luude mineraalse tiheduse mõõtmiseks) tulemus näitab, et luud hakkavad tihedust kaotama, ütleb arst teile, kuidas osteoporoosi ennetada ja määrab ennetava ravi. Üle 40-aastastel naistel tuleb luud kontrollida kord aastas.

7 olulist meedet osteoporoosi ennetamiseks

Pole ime, et osteoporoosi nimetatakse "vaikseks haiguseks".

Enamik inimesi ei tea, et neil on osteoporoos, kuni nende luud muutuvad nii habras, et hakkavad murduma..

Haigusstsenaarium on hirmutav, kas pole? Lõppude lõpuks on luud kogu keha tugi ja tugi.

Vanemate inimeste osteoporoosi tagajärgede mõistmiseks ja selle tekkimise vältimiseks on kasulik luudest veidi rohkem teada saada..

Luu struktuur

Luud koosnevad valgust nimega kollageen, mis moodustab nende põhistruktuuri. Seetõttu joovad mõned inimesed liigeste ja luude tervena hoidmiseks kollageenilisandeid või kondipuljongit..

Luude sees on kaltsiumfosfaat, mis vastutab nende tugevuse ja tugevuse eest. 99% kogu keha kaltsiumist leidub luudes ja hammastes.

Osteoporoos tekib siis, kui luud halvenevad ja kaotavad kaltsiumfosfaadist saadud tugevuse.

See on koht, kus osteoporoos on ohtlik, kuna see võib põhjustada tugevat luukadu, nõrgestada luid kuni punktini, kus nad võivad hakata purunema või purunema ka väikseima aevastamise või köha korral..

Täiskasvanud naistel on suurenenud risk ja kõige suurem on õhukeste luude tõttu osteoporoosi oht. Seda süvendab asjaolu, et esimestel aastatel pärast menopausi algust hakkavad nad kiiresti luumassi kaotama..

Kuid see haigus võib ületada kõiki.

Mis veel võib mõjutada selle haiguse arengut:

  • Hormoonide tasakaaluhäired;
  • Geneetiline eelsoodumus;
  • Kõhnus;
  • Amenorröa (kriitiliste päevade puudumine);
  • D-vitamiini puudus;
  • Kaltsiumi puudus;
  • Mitteaktiivne elustiil;
  • Teatud ravimid
  • Suitsetamine;
  • Alkoholi kuritarvitamine;
  • Kilpnäärmeprobleemid.

Enamik neist probleemidest, nagu suitsetamine, amenorröa ja kõhnus, mõjutavad otseselt östrogeeni taset. Hormonaalsed häired vähendavad luudes imenduva kaltsiumi hulka, mis viib luutiheduse vähenemiseni.

Õnneks on osteoporoosi ennetamiseks tõhusaid viise, mis aitavad vältida osteoporoosi pärast 60. eluaastat..

Osteoporoosi ennetusmeetodid

1. Kaalutreening

Parim, mida saate luude tervise ja üldise tervise heaks teha, on teha resistentsuskoolitusi nädalas..

Selline treening peaks koosnema harjutustest, mis põhjustavad lihaste kokkutõmbumist vastupanu ületamiseks. See võib olla hantlitega harjutus, laiendaja või jõumasin..

Miks on resistentsuskoolitus meeste osteoporoosi ennetamiseks oluline??

Vastupanu treenimisel tekkiva stressi tõttu kohanevad luud, suurendades nende tihedust ja tugevust.

Vastupanukoolitus aitab ehitada uut luu. Sellised harjutused arendavad koordinatsiooni ja tasakaalutunnet, mis võib veelgi ära hoida kukkumisi ja luumurde..

Uuringud toetavad seost resistentsustreeningu ja luude mineraalse tiheduse vahel, eriti kui tegemist on kõrge intensiivsusega resistentsustreeninguga.

Sellest treeningust maksimumi saamiseks soovitan kasutada rohkem kaalu, vähem kordusi ja lühemaid pause. See lähenemine muudab teie treeningu veelgi tõhusamaks..

2. Õige toitumine

Mitu teadet kaalulanguse kohta saate iga päev?! Ma ei imestaks, kui teil on praegu üks neist dieetidest..

Kõik need äärmuslikud krahhidieedid ja puhastused võivad ja aitavad kaalust alla võtta, kuid ei tee teie tervisele, veel vähem teie luudele, midagi head..

On tõestatud, et liigse kõhnusega inimesed on ohus..

Kas see tähendab, et mõni õhuke inimene seisab ühel päeval selle probleemiga silmitsi? Muidugi mitte. Kuid kui saavutate soovitud vormid ebatervislike või rahvapäraste ravimitega, suureneb risk märkimisväärselt.

Väike kaal võib põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid. Madal östrogeenitase eriti naistel võib põhjustada amenorröa või kriitiliste päevade puudumise..

Madal östrogeeni tase viib madala luutiheduseni, mis võib kaasa aidata osteoporoosi arengule.

Kehakaalu langetamise dieedi järgimise asemel keskenduge tervislikule ja tervislikule toitumisele. Keskenduge toitainete, mitte kalorite lugemisele ja veenduge, et teie toitumine oleks tasakaalustatud ja mitmekesine..

3. Hankige piisav kaltsium

Osteoporoosi ennetamine vanemas eas peaks olema üks esimestest ja vajalikest meetmetest. Me kõik teame, et kaltsium on tugevate luude jaoks oluline, seetõttu tuleks kaltsiumipuudust täita dieedi või toidulisandite abil.

Kaltsium täiskasvanutele peaks olema 1000 mg päevas ja üle 50-aastased naised vajavad 1200 mg.

Sel ajal tühjendate vaimselt klaasi piima lootuses, et sellest piisab keha kaltsiumivajaduse rahuldamiseks, kuid selle mineraali jaoks on palju muid piimavabasid allikaid, mis teile kindlasti meeldivad..

Kontidega konserveeritud kalad (sardiinid või lõhe) võivad anda teile igapäevase kaltsiumivajaduse, samuti mandlid ja lehtköögiviljad..

Ma soovitaksin paariks päevaks üles kirjutada kaltsiumikoguse, mille saate oma dieedist, seejärel lihtsalt täita lüngad selle mineraali tervislike allikatega, et teie luud oleksid terved ja tugevad..

4. Ärge unustage D-vitamiini toidulisandeid

Kui teil pole õnne elada troopikas, kus päike paistab aastaringselt, siis on teil tõenäoliselt D-vitamiini puudus.

Sarnaselt kaltsiumiga on D-vitamiin vananedes eluliselt vajalik luude tervise ja tugevuse säilitamiseks.

Inimeste peamine D-vitamiini allikas on päike. Meie nahk toodab päikesevalguse mõjul seda "päikesepaiste vitamiini", mis kiirendab kaltsiumi imendumist ja parandab luustiku luude tervist..

Alati pole siiski võimalik sellest piisavalt saada..

Heleda nahaga inimesed peavad päevitama vaid 15 minutit päevas, et rahuldada keha D-vitamiini vajadust. Tumeda nahaga inimeste jaoks on asjad veidi keerulisemad. Need võtavad palju kauem aega, kuna melaniin konkureerib sageli sama ainega, mis vastutab D-vitamiini tootmise eest nahas..

Talvel või ülemäärase töö tõttu ei saa inimene seda vitamiini alati piisavalt saada..

Kuigi D-vitamiini leidub toidus, on seda raske saada..

Sellepärast on D-vitamiini puudusest tingitud osteoporoosi ennetamine ja ravi efektiivsem toidulisanditega, mis pärinevad tervest toidust..

Toidulisandit ostes valige D3-vitamiin D2 asemel, kuna see toidulisandi vorm muutub kergemini aktiivseks vormiks ja on efektiivsem..

5. Vähendage naatriumi tarbimist

On palju põhjuseid, miks inimene peaks jälgima kogu naatriumi tarbimist..

Palju pole alati hea, see lause on naatriumi jaoks asjakohane. Selle liigne tarbimine mõjutab vererõhku, põhjustab puhitus ja vedelikupeetust kehas.

Kas teadsite, et naatrium võib mängida otsustavat rolli osteoporoosi tekkes??

Liigne naatrium loputab kaltsiumi luudest välja ja viimane eritub uriiniga. Lihtsamalt öeldes haarab naatrium kehast eritudes ka kaltsiumi koos sellega..

Kõik teie jõupingutused kaltsiumi tarbimise suurendamiseks on asjata, kui teie dieedis on palju naatriumi..

Tõenäoliselt arvate, et selles on süüdi sool, kuid see pole päris tõsi. Enamik naatriumi pärineb töödeldud toitudest, töödeldud toitudest ja restoranitoitudest, mis on maitse, kuid mitte tervise parandamiseks täis tühje kaloreid, rasva ja naatriumi.

Vältige pakendatud ja töödeldud toite; valige selle asemel terved ja värsked toidud.

Maitsesta oma toitu erinevate vürtsidega, mitte soolaga. Konservide ostmisel lugege hoolikalt silte.

6. Tee joogat

Pärast raskete raskustega treenimist soovite teha midagi lihtsat ja nauditavat. Nendel eesmärkidel on jooga suurepärane..

Jooga leevendab stressi, suurendab keha paindlikkust ja arendab tasakaalutunnet, mis vähendab vigastuste ja luumurdude tõenäosust..

Veelgi enam, on tõendeid selle kohta, et jooga tegemine vaid 12 minutit päevas võib suurendada luutihedust ja parandada luude struktuuri..

Kui olete joogamaailmas alles uus, proovige minu 5-minutist joogatreeningut. See ei võta palju aega, on kerge, saab hakkama kodus, ei vaja erivarustust ja sobib absoluutselt kõigile.

7. Juhtige tervislikke eluviise

Vaadake veel kord osteoporoosi riskitegurite loendit ja leiate mitmeid elustiili seotud tegureid..

Esiteks on suitsetamine seotud luutiheduse vähenemisega. Kuigi siiani pole selge, kas see on tingitud spetsiaalselt suitsetamisest või muudest teguritest, nagu vale toitumine või alkoholi kuritarvitamine, on suitsetamisest loobumine teie tervisele parim valik..

Mõned teadlased väidavad, et väike kogus alkoholi võib olla luude tervisele kasulik, kuid seda ei tohiks siiski üle kasutada. On tõestatud, et 30 g või rohkem alkoholi päevas vähendab luutihedust.

Juhtige tervislikke eluviise. Luude tervise parandamiseks treenige regulaarselt, sööge tervislikke ja tasakaalustatud toite, loobuge suitsetamisest ja tarbige vähem alkoholi. Seda saate teha. See on nn osteoporoosi esmane ennetamine..

Tugevdage oma luid tulevikuks

Teie tulevikul ei tohiks olla sagedasi luumurde ja luuprobleeme. Tehke paar sammu kohe ja kõrvaldate selle probleemi tulevikus, hoides oma luud terved ja tugevad..

Osteoporoosi ennetamiseks jälgige dieeti, harrastage mõnda füüsilist tegevust ja elage tervislikke eluviise.

Kuidas end luude osteoporoosi eest kaitsta: tõhus ennetus

Osteoporoos on äärmiselt tõsine haigus, mis areneb sageli menopausiga naistel (menopaus). Vanemas eas esineb osteoporoosi väga sageli - umbes 55–65% kõigist inimestest. 50-60-aastastel inimestel esineb seda haigust igal kaheksandal.

Samal ajal ei ole nooremad inimesed selle haiguse vastu kindlustatud. Osteoporoos areneb sageli 45 aasta pärast ja mõnikord isegi pärast 30. Kuid kuidas seda haigust vältida? Õnneks on olemas äärmiselt tõhusad ennetusmeetmed, mis pakuvad tõsist kaitset selle patoloogia eest..

1 Riskigrupid: kes vajab ennetust kõigepealt?

Teoreetiliselt vajab iga kaasaegne inimene osteoporoosi ennetamist. Süüdi on progress: oleme liikumise täielikult lõpetanud ja luud (nagu lihased) vajavad koormust. Siiski on rohkem "kitsaid" inimrühmi, kellele ennetamine pole lihtsalt soovitatav, vaid kohustuslik.

Mis on osteoporoos?

Sellesse rühma kuuluvad järgmistesse kategooriatesse kuuluvad inimesed:

  1. Inimesed, kellel on rasvumine teises või kolmandas etapis. Ka rasvumise esimene etapp võib põhjustada osteoporoosi, kuid vähem tõenäoline.
  2. Istuva eluviisiga inimesed ja sellest tulenevalt hüpodünaamia ja keha üldine kahjustamine.
  3. Professionaalsed sportlased, kellel on sagedane ülekoormus (liigne stress luu- ja lihaseaparaadile).
  4. Naised menopausi / menopausi ajal.
  5. Inimesed, kes järgivad ranget dieeti ja sisaldavad piiratud koguses kaltsiumi, fosforit ja vitamiine.

1.1 Menopaus ja menopaus: naiste osteoporoosi ennetamine

Naistel on kõige suurem oht ​​osteoporoosi tekkeks, eriti menopausi / menopausi ajal. Sellisel juhul tekib organismis erinevate ainete tõsine puudus, mis vastutavad luukoe tugevuse ja terviklikkuse eest..

Selle tagajärjel muutuvad luud äärmiselt habras, mis nõuab kiiret ravi. Kuidas vältida osteoporoosi menopausi / menopausiga naistel? Tegelikult pole ülesanne lihtne, kuid sellegipoolest realiseeritav.

Osteoporoos viib rabedaks

Suurtes annustes määratakse ravimeid, mis kompenseerivad keha erinevate ainete (sealhulgas kaltsiumi) puudust. Samuti peab patsient veetma rohkem aega päikese käes, kuna ultraviolettkiirgus toodab D-vitamiini, mis on luude normaalse seisundi säilitamiseks hädavajalik..

Hormonaalset tasakaalustamatust ravitakse tingimata ja see on kindlasti olemas (muidu ei oleks haigus arenenud).
menüüsse ↑

1.2 Mitu aastat on vaja osteoporoosi ennetada?

Tundub, et selleks, et mitte osteoporoosi haigestuda, piisab sellest, kui hakata vanadusele lähemal ennetusmeetodeid jälgima. Tõepoolest: eakad inimesed põevad väga sageli osteoporoosi, seda just seniilsete muutuste tõttu kehas ja lihas-skeleti süsteemi "halvenemise" tõttu.

Kuid tegelikult esineb seda haigust sageli noortel inimestel ja isegi neil, kellel pole veel 30. eluaastat. Mis siis saab? Igas meditsiinilises memos (neid jagatakse apteekides tasuta) on öeldud, et osteoporoosi ennetamine toimub eakatel või vastavalt näidustustele..

Mida tähendab "näidustuste järgi"? See tähendab, et osteoporoosiohu korral tuleks alustada ennetustegevust. Näiteks kaltsiumipuudus kehas või D-vitamiini tarbimise vähenemine (voodihaiged, kolivad põhjapoolsetesse piirkondadesse).

Osteoporoosi ennetamine algab visiidist arsti juurde

Ja vanus ei mängi sel juhul mingit rolli. Samuti väärib mainimist, et naised peaksid ennetust alustama pärast menopausi / menopausi algust..
menüüsse ↑

2 Ennetamise meetodid

Osteoporoosi ennetamiseks on mitmeid meetodeid. Iga meetod on iseenesest hea, kuid mitte piisavalt. Seetõttu on soovitatav neid kasutada koos - mitu korraga (ja tõsiste näidustuste korral - kõik korraga).

Osteoporoosi ennetusmeetodid:

  • toitumiskorrektsioon - patsiendil palutakse vitamiini- ja kaltsiumirikkaid toite "lahjata";
  • suurenenud motoorne aktiivsus - vähem füüsilist passiivsust ja rohkem jalutuskäike värskes õhus, lisaks hommikused harjutused;
  • ravimite võtmine - eriti on ette nähtud bisfosfonaadid (need on loodud ainult osteoporoosi ennetamiseks ja raviks), vitamiinide kompleksid;
  • halbadest harjumustest loobumine - eriti oluline on kõrvaldada alkoholi kuritarvitamine ja tubakasuitsutamine;
  • spetsiaalne võimlemine - harjutusravi meditsiiniline kompleks määrab arst;
  • luu- ja lihaskonna ning ainevahetuse muude haiguste õigeaegne ravi, mis võib põhjustada osteoporoosi arengut.

2.1 Toitumine

Dieedipidajad ravivad väga sageli ühte probleemi (rasvumine), kuid teenivad teist (osteoporoos). Miks? Fakt on see, et paljud inimesed peavad kinni rangetest dieetidest, mille korral kehasse siseneva kaltsiumi kogus on lihtsalt naeruväärne..

Tooted luude osteoporoosi ennetamiseks

Kuid mõnikord esineb kaltsiumipuudus dieetide puudumisel. Paljud kiirtoidu austajad unustavad muud toidukaubad, sealhulgas piimatooted (milles on lihtsalt palju kaltsiumi).

Mida teha? Peate kasutama rohkem piimatooteid, eriti kodujuustu ja tavalist piima. Soovitav on "toetuda" juustudele, eelistatavalt kõvadele sortidele. Osteoporoosi ennetamiseks on väga tõhus juua klaas keefiri pärast ärkamist ja 10-15 minutit enne magamaminekut.
menüüsse ↑

2.2 Elustiil ja kehaline aktiivsus

Osteoporoosiga patsientide arv on viimase kümne aasta jooksul märkimisväärselt suurenenud. Miks nii? Ja asi on selles, et inimkond hakkas rohkem istuma kui liikuma. Paljude inimeste töö on seotud istumisega, puhkamisega... ka istumisega.

Seetõttu tekib hüpodünaamia ja seejärel keha kahjustamine. Sellel on halb mõju luu-lihaskonnale (ja veelgi hullem kardiovaskulaarsüsteemile), mis on täis osteoporoosi arengut.

Liikumine on osteoporoosi eest kaitsmiseks äärmiselt kasulik

Teie ülesandeks on palju liikuda (kõndida vähemalt 5 kilomeetrit päevas) ja teha iga päev pärast ärkamist lühike (piisab 10-15 minutist) laadimisest. Motivatsiooni ja juhtimise huvides saate nutitelefoni alla laadida ükskõik millise sammulugeja analoogi ja mõõta, kui palju vahemaad päevas läbitakse. Sellest piisab luu- ja lihaskonna haiguste ennetamiseks..
menüüsse ↑

2.3 Ravimid osteoporoosi ennetamiseks

Erinevatel ravimitel, mis parandavad ainevahetust ja täiendavad D-vitamiini, kaltsiumi ja fosfori puudust organismis, on suur efektiivsus. Bisfosfonaadid on äärmiselt kasulikud - ravimid, mis on spetsiaalselt loodud osteoporoosi raviks ja ennetamiseks.

Samuti on ette nähtud mitmesugused vitamiinikompleksid, eriti need, milles on suurenenud D-vitamiini sisaldus.

Osteoporoosi ennetavate ravimite loetelu:

  1. Preparaate "Osteomag", "Calcium D3-Nycomed", "TEVA", "Natekal" - kasutatakse toitainete imendumise parandamiseks, keha D-vitamiiniga varustamiseks..
  2. Ravimeid "Miacaltsik" ja "Alostin" kasutatakse kaltsiumi metabolismi reguleerimiseks kehas.
  3. D-vitamiini sisaldavad vitamiinikompleksid (tavaliselt piisavalt kaltsiumi D3-Nycomed).

2.4 Halvad harjumused

Enamik patsiente, kes külastavad arsti juba olemasoleva osteoporoosi pärast, suitsetavad või joovad alkoholi. Tundub, kuidas on suitsetamine ja alkohol luudega seotud?

Aktiivne eluviis on suurepärane kaitse osteoporoosi vastu

Fakt on see, et nii suitsetamine kui ka alkohol vähendavad ainevahetuse efektiivsust. Veelgi enam, need harjumused põhjustavad ise toitainete puudust, vähendades keha võimet neid toitaineid omastada..

Näiteks häirib alkohol toitainete normaalset imendumist soolestikku. Suitsetamine spasmib veresooni, vähendab vere täitumise taset erinevates kudedes, sealhulgas luudes ja kõhrkoes (liiges).

Seetõttu peaksite osteoporoosi ennetamiseks igal juhul loobuma suitsetamisest või alkoholi kuritarvitamisest. Kuid võite juua natuke (pühade ajal), see ei tee haiget.
menüüsse ↑

2.5 Võimlemine

Ilma treenimiseta on osteoporoosi ravimine peaaegu võimatu. Puuduvad pillid, mis oluliselt tugevdaksid ja tugevdaksid luuaparaati, kui sellele koormust ei anta.

Ennetamiseks peaksite tegema vähemalt üks kord päevas lihtsamaid füüsilisi harjutusi. Pange tähele, et 210 minutit treeningut nädalas (see tähendab 30 minutit päevas) ei kaitse mitte ainult osteoporoosi, vaid vähendab ka südame äkksurma riski viis korda..

Tervislik toit, mis kaitseb osteoporoosi eest

Sportida on soovitav õhus ja päikesekiirte all (kuid mitte nii, et teid palavikku visatakse). See tähendab, et tugevdate samaaegselt luid kehalise kasvatuse abil ja päikesekiired pakuvad teie kehale D-vitamiini.
menüüsse ↑

2.6 Haigused, mis võivad põhjustada osteoporoosi

Teatud kroonilised haigused võivad põhjustada osteoporoosi arengut. Ja on haigusi, mis ei ole osteoporoosi põhjus, kuid loovad selle arenguks soodsad tingimused. Enamik neist on ainevahetushaigused.

Osteoporoosi põhjustavate haiguste loetelu:

  • suhkurtõbi - ainevahetushäirete (metaboolsed muutused) tõttu;
  • osteokondroos ja muud degeneratiivsed-düstroofsed haigused, mis põhjustavad luukoe hävitamist (hävitamist);
  • liigeste põletikulised (sh autoimmuunsed) haigused (sealhulgas anküloseeriv spondüliit);
  • kõik seedetrakti haigused, mis põhjustavad soolte võimetust kaltsiumi / fosforit täielikult omastada.

Kui leiate endas mõne kirjeldatud haigusest, ravige seda kindlasti või vähemalt pange see remissiooni / pidurdage progresseerumist.
menüüsse ↑

2.7 Soovitused osteoporoosi ennetamiseks (video)

2.8 Kui tihti arsti juures külastada ja millist?

Peate alati olema valvel ja suutma haiguse varajases staadiumis ära tunda. Iseseisvalt on seda praktiliselt võimatu teha, see nõuab kvalifitseeritud abi: osteoporoosi dünaamilist diagnoosimist. Kui see on lihtsam, peate organismi regulaarselt jälgima (kontrollima) probleeme, mis viitavad osteoporoosi tekkimise tõenäosusele või tegelikule esinemisele..

Kõik üle 45-aastased inimesed peavad diagnoosimiseks igal aastal tegema põhitestid (hormoonid, veri). Menopausi / menopausijärgseid naisi tuleks põhjalikumalt uurida (sh pildistamine), eelistatavalt kaks korda aastas.

Peaksite pöörduma arsti või reumatoloogi poole. Nad määravad eksamite loendi, mida peate tegema.

Top