Kategooria

Lemmik Postitused

1 Taastusravi
Krõmps ja õlaliigese klõpsatus: ohtlik või mitte? Põhjused ja ravi.
2 Podagra
Närvi kinnijäämine puusaliigeses: kinnijäämise põhjused, sümptomid ja ravi
3 Podagra
Milline arst ravib podagra?
Image
Põhiline // Taastusravi

Parimate Bubnovsky harjutuste komplekt kodus


Bubnovsky liigeste ravimise meetod on ennast kogu maailmas hästi tõestanud. See hõlmab ravi füüsilise tegevuse kaudu ja hoiab ära paljusid luu- ja lihaskonna haigusi. Bubnovsky algajate võimlemisel on mitmeid omadusi, mida tuleb selle sooritamisel arvesse võtta.

Bubnovsky tehnika tunnused

Statistika kohaselt mõjutavad luu- ja lihaskonna haigused umbes 75% maailma inimestest ja need pole mitte ainult eakad, vaid ka noored. Dr Bubnovsky usub, et lihas-skeleti süsteemi tervist saab taastada spordi abil ja selleks töötas ta välja spetsiaalse võimlemise.

Seljaaju häired on levinud mitteaktiivsete inimeste seas. Lihtne Bubnovsky harjutus algajatele aitab selle negatiivseid tagajärgi neutraliseerida. Kuid oluline on mitte ainult liikumine, vaid ka korrektne liikumine..

Bubnovsky harjutused põhinevad järgmistel põhimõtetel:

  • Õige hingamine;
  • Täpsus harjutuste sooritamisel;
  • Täiendavad ravimeetodid, näiteks massaaž.
  • Ravimitest keeldumine.

Tehnika autori enda sõnul aitab see mitte ainult kõrvaldada mitmeid luu- ja lihaskonna haigusi, vaid ka parandada kõigi kehasüsteemide toimimist, parandada immuunsüsteemi toimimist. Võimlemist saab kasutada ka ennetamiseks. Kompleksi tegevuse põhijooned, mida Bubnovsky soovitab algajatele, on järgmised:

  • Valude ja valu kõrvaldamine.
  • Lihaste lõõgastumine ja toonimine.
  • Põletiku kõrvaldamine.
  • Ühine areng.
  • Vereringe ja rõhu normaliseerimine.
  • Ainevahetuse kiirenemine.
  • Kudede toitumise optimeerimine.
  • Lihaskorseti tugevdamine.

Kehale avaldatava mõju parandamiseks lõi arst spetsiaalsed simulaatorid, mida saavad kodus kasutada need, kes ei saa ravikeskust külastada. Samuti on mitmeid harjutusi, mis ei vaja lisavarustust..

Bubnovsky järgi võimlemine algajatele

On olemas tehnika, mis on kõigile kättesaadav ja kodus. Selle jaoks pole vaja eriseadmeid, piisab horisontaalse vardaga spordiväljakust, väikestest hantlitest või laiendajast. Enne harjutuste tegemisega alustamist peate mõistma, et tehnika nõuab teilt distsipliini ja täielikku pühendumist. Te ei saa treeninguid vahele jätta, sooritada valesid liigutusi, rikkuda hingamistehnikaid - see kõik vähendab harjutuste efektiivsust ja ohutust.

Alustada on soovitatav väikeste koormustega, mis vastavalt autori meetodile on kombineeritud adaptiivse võimlemise kompleksiga. Seda saab teha pärast und, isegi voodist välja tulemata. Korrake iga harjutust 15-20 korda.

Hommikune võimlemine Bubnovsky järgi

Äsja ärgates võivad Bubnovsky harjutused kodus algajatele hõlmata järgmisi harjutusi:

  • Peate lamama selili, sirutama käed keha piki õmblusi, sirutama oma jalgu õlgadest veidi laiemaks. Tõmmake pöidlad nüüd endast välja.
  • Lähteasend on sama. Viige oma jalad kokku ja lahku, proovides pöidlaga lehte puudutada..
  • Sarnases asendis pöörake jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
  • Kujutage ette, et pigistate varvastega väikest palli ja seejärel vabastage see järsku, sirutades ja sirutades sõrmi..
  • Lama selili, pane käed mööda keha. Libistage lehel, tõmmake sõrmed tuharateni ja viige need sarnaste libisevate liigutustega tagasi oma algsesse asendisse.
  • Selili lamades sirutage käed mööda keha. Kõverdage põlved nüri nurga moodustamiseks. Tõmmake kummagi jala varbad kindlalt enda poole, kuni vaagen liigub..
  • Selili lamades asetage käed oma keha kõrvale, peopesad alla. Laiendage kõverdatud jalgu õlgade laiuselt. Varasta vaheldumisi põlvi sissepoole, katsudes lehte sisemise reie abil puudutada.
  • Harjutage "tuharalihast", mis on mõeldud eriti selliste probleemide korral nagu kõhukinnisus, hemorroidid jt. See aitab ka tuharate ja jalgade lihaseid pingutada. Selili lamades asetage käed õmblustesse, peopesad alla. Painutage põlvi ja viige jalad võimalikult lähedale. Välja hingates peate tuharad üles tõstma ja pingutama. Kui teete kõik õigesti, värisevad nad kõige kõrgemal. Välja hingates laske end ettevaatlikult alla.
  • Lamavas asendis sirutage käed ja jalad. Peate painutama ühe põlve, mähkima käed selle ümber ja tõmbama oma rinnale. Selga saab tõsta, kuid vaba jalg peaks jääma otse voodile. Teie eesmärk on puudutada oma lõuga põlvega.
  • Samas algasendis painutage põlvi, suruge jalad vastu lehte. Pange oma käed kõhule kokku ja pumbake seda sisse hingates nagu õhupalli, samal ajal kui välja hingate, tühjendage see õrnalt. See harjutus aitab kõhu sirglihaseid toonida..

Bubnovsky harjutab valu vastu

Lihas-skeleti süsteemi haigustega kogeb inimene erinevaid valuaistinguid. Bubnovsky liigendvõimlemine algajatele on suunatud nende kõrvaldamisele.

Lülisamba harjutuste komplekt aitab kõrvaldada valu seljas ja parandada selle üldist seisundit. Harjutus sisaldab kolme etappi: lõdvestus, lihastöö ja lõpetamine. Ühtegi etappi ei saa vahele jätta. Kompleksi kuuluvad harjutused on järgmised:

  • Lõdvestuge nii palju kui võimalik põlvitades ja peopesades.
  • Tehke sujuvalt "kiisu", painutades selga sisse hingates ja kaarega välja hingates. Korda 15-20 korda.
  • Venitage oma selgroolihaseid. Peate istuma vasaku jala reiel ja tooma parema tagasi. Vasaku käega, justkui üritaks midagi enda ette jõuda. Korrake harjutust 10 korda mõlemal küljel..
  • Sirutage oma neljakäpukil keha ettepoole. Jaotage tema kaal põlvedele ja peopesadele, vaagen ja alaselg peaksid olema sirgjoonelised. Korda 15 korda.
  • Kõverda käed neljakäpukil ja painduge sisse hingates põranda poole. Jalad peaksid olema liikumatud. Välja hingates pöörake käed algsesse asendisse ja maandage oma vaagen kannul. Korrake liikumist 15-20 korda.
  • Kõhul lamades asetage käed mööda keha. Välja hingates tõstke vaagen võimalikult kõrgele, sisse hingates laske see alla. Korda 30 korda.

Seljavalude vastu võitlemiseks võib kasutada autori kummist amortisaatoreid. Neid tuleb kasutada vastavalt juhistele, sooritades harjutusi kolmes komplektis 12 korda.

  • Peate lamama kaldu pardal. Pea on ülaosas, käed on käepidemetele kinnitatud. Sissehingamise ajal tõmmake jalad ettevaatlikult enda poole, väljahingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.
  • Vajutage kangile, tõstes vaagna horisontaalselt.
  • Tehke horisontaalsele ribale vaheldumisi nurga all riputamine ja painutatud jalgadega riputamine.
  • Haarake ebaühtlastest varrastest kätega ja raskust vaagnale pannes tõmmake sirged jalad keha suhtes täisnurga all.

Bubnovsky tehnika on suunatud ka kaela motoorse aktiivsuse taastamisele, peavalude kõrvaldamisele. Harjutusi tehakse kolmes komplektis 12 korda.

  • Peate lamama horisontaalsel pinnal ja võtma hantlid. Tehke pingil vajutamine, väljahingamise ajal sirutage käed ja tehke heli "Ha-a!", Tagasi sissehingamise ajal algasendisse.
  • Lamavas asendis levitage hantleid, kuni need puudutavad pinda, seejärel painutage küünarnukid. Välja hingates tõstke hantlid üles ja sirutage käed..
  • Lõõgastuge põrandal või pingil lamades. Heitke pikali, hoides ühtlast hingamist, pange sirged käed pea taha, hoides neis hantleid. Tehke harjutust kolmes komplektis 12 korda.

Kohanev võimlemine

Kui eelmised harjutused antakse teile tavapäraselt, siis saate kodus teha algajatele kohanemisvõimelisi Bubnovsky harjutusi. See on tõsisem programm ja nõuab vaipa. Hingamine on temas väga oluline. Vaja on sügavat hingetõmmet ja nn "puhastamist". Pange põlvili, et sügavalt sisse hingata. Hinga sisse ja lükka membraaniga kogu õhk välja, laskudes heliga "Ha-a". Kui teete kõik õigesti, on teie hääl madal.

Puhastuse lõpuleviimiseks suruge põsed ja huuled tihedalt kokku. Läbi suletud huulte suruge õhk membraaniga välja, tõmmates mao taha. Korrektsuse kriteeriumiks on kõhu spontaanne tagasitõmbumine ja trompetile sarnane tugev heli.

Kui olete õppinud, kuidas õigesti hingata, alustage trenni. Lähenemiste arvu saate ise kontrollida. Teie ülesanne on valida teie kehale optimaalne koormus ja seda järk-järgult suurendada..

  • Lama selili, painuta jalad täisnurga all. Hinga rahulikult välja. Välja hingates tõsta õlad põrandalt ja puudutage kätega põlvede voldid. Naaske algasendisse.
  • Lama selili vaiba peal. Laiendage jalgu üksteisest 15-20 cm, seejärel painutage põlvi. Laiendage käsi eri suundades, välja hingates, tagumikku tõstes ja põlved kokku viies. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse..
  • Lamavas asendis lukustage jalad ja tõstke sääred üles, tehes täisnurga. Käed tuleb kokku panna pea tagaossa. Tõstke samal ajal oma õlad ja vaagen, küünarnukid puudutavad põlvi. Välja hingates pöörake õlad ja pea algsesse asendisse, jättes jalad lukku..
  • Pöörake eelmisest asendist paremale küljele, sirutage parem käsi küljele ja hoidke seda pinnal. Venitage oma vasaku küünarnukiga põlvedele, kandes oma kehakaalu paremale käele. Laske madalamale, puudutamata põrandat jalgade ja peaga. Tehke sama ka teise käe jaoks..
  • Neljakäpukil seisvas asendis sulgege jalad ja tõstke need põrandalt maha. Tehke puusade küljelt küljele kiigutavaid liigutusi, püüdes neid põrandale asetada. Korstna jalad vastassuunas.
  • Eelmisest asendist sirutuge edasi, nagu tahaksite kõhuli lamada, kuid ärge puudutage põrandat. Lõõgastuge, kui tunnete venitust.

Võimlemist tehes on oluline regulaarsus. Koormust peate sujuvalt ja järk-järgult suurendama spetsialisti järelevalve all. Soovitame vaadata videot Bubnovsky õppuse teemal algajatele.

Bubnovsky liigesvõimlemine: kuidas esineda?

Liigeste patoloogiad on äärmiselt levinud, vanusega ületavad nad peaaegu kõiki. Selliste haiguste ravi peab olema terviklik. Olulist rolli mängivad spetsiaalsed terapeutilised harjutused liigeste jaoks. On erinevaid tehnikaid, mille hulgas paistab dr Bubnovsky lähenemine silma kõrge efektiivsusega..

Mida tähendab võimlemine?

Ühisharjutused, mille on välja töötanud S.M. Bubnovsky esindavad universaalset komplekti harjutusi lihas-skeleti süsteemi toimimise parandamiseks. Need aitavad parandada luuliigeste liikuvust, optimeerida vereringet ja takistada olemasolevate haiguste progresseerumist..

Bubnovsky võimlemist on lihtne teostada, see on kasulik isegi algajatele. Kompleksi suur eelis on see, et see sobib erinevatele kategooriatele inimestele:

  • Lapsed;
  • Eakad;
  • Rase;
  • Sportlased.

Võimlemise tulemused saavutatakse üsna kiiresti - regulaarselt treenides. Tundide ajal saate õppida keha kontrollima, pealegi oluliselt parandama meeleolu, muutuma enesekindlamaks, vastupidavamaks. Nende klasside eelised võrreldes teiste meetoditega on palju:

  • Üksikute liigesrühmade ülekoormuse puudumine;
  • Motoorse aktiivsuse märkimisväärne paranemine, lihasjäikuse kõrvaldamine;
  • Pikaajaline mõju pärast kogu kursuse läbimist;
  • Ohutus liigeste ja kogu keha tervisele;
  • Väike arv vastunäidustusi;
  • Kogu keha küllastumine hapnikuga, ainevahetuse optimeerimine ja raku toitumine;
  • Võime kohandada võimlemist individuaalsete parameetrite ja tervisliku seisundi järgi;
  • Juurdepääsetavus - saate treeninguid teha kodus;
  • Hommikul tehes - pakkudes elujõudu terveks päevaks.

Haiguse varajases staadiumis on klasside eesmärk takistada patoloogia edasist arengut ja liigeste täielikku taastamist. Arenenud staadiumides on võimalik valu leevendada, parandada liigeste tööd ja vähendada haiguse progresseerumise kiirust.

Bubnovsky liigesvõimlemine - reeglid

Dr Bubnovsky klassid töötati välja iga konkreetse liigesegrupi jaoks. Enne mis tahes treeningut on oluline soojendus - see võib hõlmata harjutusi üldiseks taastumiseks ja venitamiseks (painutamine, õlgade, käte pööramine, põlvede tõstmine jne). Ühe "protseduuri" jaoks on soovitatav veeta vähemalt 40-60 minutit päevas - selleks peate valima hommiku või sobiva aja.

Treeningute korrektseks sooritamiseks tuleb järgida mõningaid reegleid:

  • Enne võimlemist ärge sööge vähemalt 1,5 tundi, pärast - umbes tund. Terve kõhuga treenimine võib põhjustada negatiivseid tagajärgi.
  • Ärge unustage vee võtmist. Keha vajab vedelikku täiustatud režiimis, sest seda tarbitakse kiiremini.
  • Tehke harjutusi ühtlase hingamisega, ilma õhupuuduse, katkestuste ja tõmblusteta. Lisaks saate meisterdada hingamisharjutusi - see on suur pluss.
  • Iga harjutust tuleks teha vähemalt 10 korda ja seda arvu tuleks järk-järgult suurendada (mõistlikes piirides, tavaliselt kuni 20).
  • Terapeutilise võimlemise lõpus on soovitatav teha kontrastset veeprotseduuri, hõõruda välja töötatud liigeste rühmi kõva pesulapiga..

Esmakordselt on soovitatav teha ainult 1-3 harjutust, hiljem lisada veel paar harjutust, kuni treeningu optimaalne kestus on saavutatud. Liigeseid ei saa kohe üle koormata - see võib provotseerida ägenemist. Järgmistes tingimustes peate koolitusest loobuma:

  • Äge infektsioon;
  • Verehaigused, verejooks;
  • Onkoloogia;
  • Temperatuuri tõus mis tahes põhjusel;
  • Äge liigesepõletik (äge artriit)
  • Anküloos;
  • Mädased haigused;
  • Hiljutine operatsioon.

Puusaliigeste tegevus

Bubnovsky sõnul võimlemisel vaagna liigestel on täiendavaid vastunäidustusi. Te ei tohiks seda teha, kui teil on menstruatsioonitsükli alguses kõhuõõnes hernias koos hiljutise puusaluumurruga. Kui vaagnapiirkonna liigesed valutavad, on treeningjalgratastel, kükitustel, puusapiirkonna jalgade sagedase painutamisega harjutustel negatiivne mõju.

Paljude aastate jooksul olete võitnud ÜHISVALUDEGA edutult? "Tõhus ja taskukohane ravim liigeste tervise ja liikuvuse taastamiseks aitab 30 päeva pärast. See looduslik ravim teeb midagi sellist, mida on varem teinud ainult operatsioon."

Kõige populaarsemad jalgade liigeste harjutused on järgmised (kõik - selili lamades):

  • Hinga sisse, tõsta jalg üles, niipalju kui sul jõudu on. Hingake välja, pange jalg põrandale. Korda sama teiste jäsemetega..
  • Pange oma jalg kergelt kõveraks, tõmmake see rinnuni. Ärge kasutage oma käsi. Korda sama teist jalga.
  • Kõverda kergelt põlvi, kiiguta kõhulihaseid nii kaugele kui võimalik. Vajutage kontsad kindlalt põrandale.

Siis peaksite kõhuli ümber jooksma ja tegema järgmisi harjutusi:

  • Laiendage oma käsi kehaga paralleelselt. Sisse hingates tõmmake üks jalg (sirge) üles. See ei tohiks põrandalt liiga palju maha tulla. Püüdke hoida jäset mõni sekund õhus, langetada see alla, välja hingata. Korda sama teise jalaga..
  • Tehke kõike samamoodi nagu eelmises harjutuses, kuid ärge hoidke jalga kinni, vaid vahetage tõstukeid teise jalaga.
  • Samas asendis tõstke mõlemad jalad põrandast 15-20 cm, levige külgedele, laske alla. Toota kõike väga sujuvalt.
  • Pöörake külili, painutage ülemine jalg, hoidke käega 10 sekundit, vabastage. Korrake seda teiselt poolt.

Siis peaksite istuma põrandal, sirutama oma jalgu enda ees. Pöörake põlvedele, proovige oma kätega jalgadeni jõuda ja hoidke paar sekundit kinni.

Harjutused põlveliigestele

Põlveliigeseid mõjutab artroos teistest sagedamini struktuuri keerukuse ja nende suure koormuse tõttu. Põlveliigeste võimlemist soovitatakse kõigile inimestele, kes on vanemad kui 35–40 aastat, isegi valu ja muude häirete puudumisel - sellisel juhul saab sellest degeneratiivsete haiguste ennetamine.

Allpool on toodud ligikaudne harjutuste komplekt (kõik ühe jalaga kirjeldatud tegevused, korrake teist):

  • Istu toolil, painuta põlvi, hoia jalgu pingeteta. Sirgendage ühte jalga, tõstes selle põranda kohale, hoidke seda 10 sekundit.
  • Püsti, toeta käed veidi tooli seljatoele. Seisa kikivarvul, seista niimoodi 15 sekundit, naase samasse asendisse.
  • Tehke harjutust sarnaselt eelmisega, seiske ainult kannul. Seejärel seiske vaheldumisi kummagi jala varvastel, samal ajal teist üles tõstes.
  • Lama selili. Tõstke üht jalga sujuvalt üles, painutage põlvest, tõmmake seda enda poole ja tagastage see tagasi.
  • Selili lamades tooge kontsad tuharate alla või neile lähemale (nagu juhtub), libistades samal ajal sujuvalt jalgu põrandal. Võite oma jalgu kätega aidata, kui te ei saa harjutust teha.
  • Lamades selili, painutage jalg põlvest, liigutage jalad küljele ja seejärel tagastage jalg algsesse asendisse.
  • Kiigutage ajakirjandust tavapärasel viisil. Selleks pange oma käed pea alla, kinnitage lukuga, hoidke jalgu, konksul voodile või diivanile.

Pärast võimlemist on kasulik teha kerge põlvede massaaž - see parandab vereringet ja lõdvestab sidemeid. Aktiivse põletikulise protsessiga peaksite koolituse edasi lükkama.

Hüppeliigese ja käeliigeste ravi

Hüppeliigese haiguste ennetamiseks ja raviks tuleb kasuks Bubnovsky ühine võimlemine. Seda saab teha kroonilises staadiumis ja alaägeda perioodi jooksul, terava valu korral peate kõigepealt jooma põletikuvastaste ravimite kuuri. Harjutused on järgmised:

  • Lama selili. Samal ajal peaksid jalad põlvedest kõverduma. Seejärel pange üks jalg varvastele, sirutades samal ajal pahkluu maksimaalselt, sirutage see. 2 sekundi pärast seisa kannul. Teise jala jaoks korrake õppetundi samamoodi.
  • Lama samas asendis. Sirutage käed, pange jalad sirgeks. Tõmmake jalad enda poole, sirutades varbaid pahkluu pingutamiseks, seejärel lõdvestage jalgu.
  • Sarnases asendis pöörake oma jalgu nii, et hüppeliiges oleks seotud. Pöörake päripäeva, vastupäeva.
  • Lamavas või istuvas asendis levitage varbad "lehvik välja", hoidke neid niimoodi 10 sekundit.
  • Klasside jaoks saate kätte madala tooli, see on võimalik lastele. Istuge sellel, vajutage selga. Pange jalad põrandale, tehke midagi sellist nagu kõndige oma kohale. Tehke mõni minut.

Lisaks võimlemisele on soovitatav teha harjutusi ka käte liigestele. Näiteks võtke oma kätesse 1,5 kg hantlid, sirutage käed külgedele ja pöörduge seejärel õlgadele. Korrake mitu korda. Tiibade simuleerimiseks võite ka käsi kiigutada. Push-ups on kasulikud - põrandalt, peatoelt või seinalt. Oluline on teha ka kõige lihtsamaid harjutusi ilma tõmblemiseta, sujuvalt - siis on need liigestele ainult kasuks!

Parimate Bubnovsky harjutuste komplekt kodus

Arenenud arvutitehnoloogia ja meditsiini ajastul põeme üha enam osteokondroosi ja muid selgroo haigusi. Kui umbes 20-30 aastat tagasi olid 55–60-aastased inimesed vastuvõtlikud sarnastele haigustele, siis nüüd on peaaegu iga 2 sellisele vaevusele vastuvõtlik.

Kui teid on pikka aega häirinud selgroo valu, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Viimasel ajal pöörduvad inimesed dr Bubnovsky meetodil üha enam harjutuste poole.

PRL. Bubnovsky arsti ja taastusravina

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav isiksus. Sõjaväeteenistuse ajal Nõukogude armees sattus ta raskesse õnnetusse, misjärel oli ta sunnitud pikka aega karkudel liikuma. Kõiki tema väljatöötatud ravimeetodeid proovis ta kõigepealt iseenda peal ja aitas siis inimesi.

Kui ta oli veel meditsiiniülikooli üliõpilane, pöördusid noore Bubnovsky poole inimesed, kelle pääsemisvõimalused olid äärmiselt väikesed. Sergei Mihhailovitši taastumissüsteem hõlmab luu- ja lihaskonna elundite taastamist, samuti südame-, mao-, närvi- ja urogenitaalsete süsteemide ravi. Arst on sel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid..

Suurem osa tehnikast põhineb kinesteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle teraapia eesmärk on ravida liigeseid, sidemeid ja selgroogu ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi reserve. Sellel tehnikal põhineb rehabilitatsioonikeskuse Bubnovsky töö..

Bubnovsky ravi- ja rehabilitatsioonimeetodite aluspõhimõtted

Et tehnika tõesti toimiks, peavad algajad täitma mitu olulist tingimust:

  • Õppige õigesti hingama.
  • Harjutustehnika järgimine.
  • Teadke treeningute järjekorda ja pidage sellest rangelt kinni.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimitest keeldumine.

Plussid Bubnovsky taastava võimlemise kasutamisele:

  • Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ning erksuse ja hea tuju laadimine.
  • Taastumisprotsesside kiirenemise tõttu on keha kõigis organites, liigestes ja sidemetes piisavalt hapnikku.
  • Suurenenud liigeste liikuvus, parem välimus.
  • Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilist spordivarustust, seega on seda võimalik teha ka kodus.

Bubnovsky väljatöötatud allpool esitatud harjutuste loetelu on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Samuti aitavad need harjutused vähendada herniated ketta tõenäosust..

Dr Bubnovsky võimlemine lülisambavalu korral

Arsti välja töötatud võimlemine mõjutab positiivselt valutavat selgroogu ning tugevdab ka seda toetavaid lihaseid.

Allpool ettenähtud harjutuste komplekt mitte ainult ei kaota valu, vaid hoiab ära ka selle edasise esinemise:

Üles soojenema:

  • Minge neljakäpukil, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis peate ruumis liikuma väga aeglaselt, kuni selgroo valu hakkab taanduma.
  • Enne selle tegemist on soovitatav põlved sidemega kinni keerata, selle harjutuse ajal peate sügavalt hingama.
  • Sammud tuleb teha sujuvalt ja venitada. Vasaku jala ettepoole liikumisel peaks ka parem käsi minema edasi ja vastupidi.

Järgmisena tehakse harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda närvide pigistamisest lülidevaheliste ketaste piirkonnas ja mida saab kasutada ka rindkere piirkonna selgroolülide vaheliste ketaste venitamise parandamiseks:

  1. Võtke keha asend nagu ülaltoodud harjutuses. Sügaval väljahingamisel painutage ettevaatlikult ülespoole, välja hingates - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu korral on vaja vähendada harjutuse korduste arvu 15-le.
  2. Varem kirjeldatud seisukoht. Minge neljakäpukile, püüdes samal ajal keha võimalikult palju edasi liikuda. Selle harjutuse sooritamisel ei saa tagumises piirkonnas painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks..
  3. Sügavalt sisse hingates - painutage käed küünarnukkidest, välja hingates - laske õrnalt alla. Järgmine sissehingamine on sujuv tõus, käte sirgendamiseks välja hingamine ja aeglane laskumine jalale, proovige nimmepiirkonna lihaseid venitada. Harjutust on vaja korrata nii mitu korda, kui on piisavalt jõudu.
  4. Lamades selili, pange käed mööda keha. Sügavalt sisse hingates rebige keha vaagnaosa põrandast välja. Proovige teha poolsild. Sissehingamise ajal viige keha aeglaselt tagasi algasendisse. Harjutust peate tegema sujuvalt 15 korda..

Võimlemine Bubnovsky koos osteokondroosiga

Kõigepealt peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialisti..

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muudavad kaelalülisid liikuvamaks:

  1. Peegli poole seistes on käed langetatud ja lõdvestunud. Langetage pea mõneks sekundiks alla, seejärel minge üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Peate proovima jõuda oma lõua juurde rinnuni. Esinege 15 korda.
  2. Seiske peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, kallutage pea vasakule paremale, mõlkudes mõlemal küljel 10 sekundit. Harjutage seni, kuni tunnete end väsinuna.
  3. Tehke pea pöördeid nii palju kui võimalik, mõlemal küljel viivitatakse peaga 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istu toolil, hoides selga sirgelt, pea ettepoole. Aeglaselt sirutage käed ja tõmmake need tagasi, samal ajal visates pea tagasi. Korrake harjutust 10 korda.

Intervertebral songaga võimlemine

Harjutuste sooritamise õige tehnika korral naasevad lülidevahelised kettad tagasi oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see täielikult kaob:

  1. Põrandal või toolil istudes tehke vastupanu ribade abil tõmbamisliigutusi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda..
  2. Kui takistusribad on fikseeritud ülalt, saab tõmbe teha rinnale või lõuale, kui altpoolt, siis põlvedele või rinnale.
  3. Põrandal istudes sirutage jalgu. Hinga sügavalt sisse ja hingates suruge varbad kinni. Seda harjutust tuleb korrata 20 või enam korda..
  4. Lama selili ja proovige sirgeid jalgu pea taha panna. Tulevikus proovige sokkidega põrandat puudutada. Korrake harjutust umbes 20 korda.
  5. Lama selili. Lõdvestage selgroo lihaseid. Hinga gruppi välja hingates sügavalt sisse (proovige tõsta oma jalgu ja torsot, siis peate küünarnukid ja põlved kokku viima). Esinege 10-20 korda.
  6. Lama külili. Kere all (põrandal) oleva käega keskenduge põrandale. Hinga sügavalt sisse. Välja hingates tõmmake põlved rinnuni. Mõlemale küljele tuleb harjutust sooritada umbes 20 korda.

Võimlemine selgroo skolioosi korral

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui sooritate selle harjutuste komplekti õiges tehnikas, kaob skolioosi põhjustav selgroo valu, selgroogu toetavate lihaste toon suureneb:

  1. Põlved maha, painuta küünarnukid. Pea ootab ettepoole. Hinga sügavalt välja hingates, nihutage oma keharaskus ettepoole painutades aeglaselt kontsadele. Korrake seda harjutust 20 korda..
  2. Keha asend on sama, mida eespool kirjeldatud. Põlved koos, langetage vaagen aeglaselt vasakule, seejärel paremale, tagastades keha edasi oma algasendisse.
  3. Põlvedele laskudes painutage alaselja, sügavalt sisse hingates ja pead tõstes. Väljahingamisel laske pea alla ja viige keha aeglaselt tagasi algasendisse. Esinege kuni 20 korda. Selle harjutuse kogu kestuse vältel ei tohiks selgroos tekkida valu..
  4. Kätekõverdused. Põrandal lamades keskenduge põlvedele (mitte täielikud surumised). Selles keha asendis on vaja läbi viia käte painutamine ja pikendamine. Esinege 25 korda 3 komplektina.

Võimlemine Bubnovsky kaelale

Harjutused lülisamba kaelaosa jaoks. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse neid ennetamiseks.

Emakakaela lülisamba ravi võtab rohkem kui kolm kuud:

  1. Toolil istuvas asendis tehke veojõu liikumisi, pärast mitut lähenemist minge push-upidele. Kui käte sirutamise klassikaline painutamine lamavas asendis on keeruline, on vaja minna mittetäielikele surumistele (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutust nii palju, kui teil on jõudu.
  2. Pange käsi seinale, põlve ja säärega, asetage rõhk kõrgel pingil. Tehke laiendajaga vaba käega liikumisi enda suunas ja endast eemal. Harjutus töötab kaela ja selgroo lihaseid. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
  3. Põrandal lamades painutage jalad põlvedest ja asetage need õlgadest veidi laiemaks. Sirgete käte hantlid tuleb tuua pea taha ja seejärel tagasi oma algasendisse. Tehke harjutust 10-15 korda.
  4. Pingil istudes hoiame ühes käes hantlit. Tõstke see sirge käe peal pea kohale ja tooge see tagasi, painutades kätt küünarnukist. Seejärel võtke kätte ja alustage uuesti. Korrake harjutust iga käe jaoks mitte rohkem kui 20 korda.

Bubnovsky võimlemine põlveliigestele

Esitatav Bubnovsky harjutuste komplekt parandab kogu lihasluukonna tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Purusta jää, mässi riidesse ja seo põlvedele. Põlvitage ettevaatlikult ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valus ja raske, kuid valu kaob järk-järgult. Esimest korda piisab 2 sammu tegemisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
  2. Istudes väljasirutatud jalgadega põrandal, proovige sokk kinni katta ja tõmmake see enda poole. Harjutus venitab põlveliigeseid ja hapnikku kudedesse.
  3. Jalad on õlgadest laiemad, hoides käega tuge, kükita sirge seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Kükke tuleks iga lähenemisviisi korral suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
  4. Põlved, käed ette sirutatud. Väljahingamisel on vaja sujuvalt laskuda jalgade vahele. Harjutust peate sooritama 30 korda.

Võimlemine Bubnovsky simulaatoril (MTB)

Bubnovsky simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste lihasluukonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil selgroogu venitada ja lihasraami tugevdada.

MTB kasutamine on efektiivne järgmiste haiguste korral:

  • osteokondroos;
  • põlveliigese haigus;
  • Urogenitaalsüsteemi haigused;
  • taastusravi periood pärast südameatakke, insulti.

Mitmed MTB harjutused:

  • Põrandal istudes pange jalad seinale, haarake oma kätega simulaatori käepidemest. Tõstke käed ettepoole kallutades. Õige teostamise korral selgroog venib, selg paindub, abaluud lähenduvad.
  • Põrandal istudes hoidke oma kätega simulaatori käepidet, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukke..
  • Simulaatori seljaga istudes hoidke haiget haige käega, tõstes seda nii palju kui võimalik.

Bubnovski harjutuste komplekt võimlemispallil

Fitballi harjutused aitavad välja töötada kõiki selgroolihaseid, tugevdades neid oluliselt:

  • Pallil lamades peaks põhirõhk olema rinnal, jalad toetuvad vastu seina. Sissehingamisel tõstke keha ülespoole, välja hingates laske see alla. Korrake harjutust seni, kuni teil on piisavalt jõudu.
  • Pallil lamades pöörake pead erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
  • Palliga haaramine kätega, põlvitamine, püüdmine end üles tõmmata, ärge laadige selgroogu.

Harjutage selgroogu selgroolülide abil

Tänapäeval on laiendaja mitmekülgne tööriist, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab üsna palju ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need töötati algselt välja taastamise eesmärgil..

Sellist simulaatorit saate osta igast spordipoest. Tänapäeval on eriti populaarne laiendaja Smartelastic. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõutud.

Laiendajaga venitusharjutuste komplekt võimaldab teil arendada seljalihaseid:

  1. Hoidke laiendajat kindlalt oma kätes. Puhake selle vastu, seejärel kallutage ettevaatlikult 90 kraadise nurga all. Tagasi algasendisse. Korrake 20-kordselt, suurendades veelgi korduste arvu.
  2. Toolil istudes fikseerime laiendaja jalgade põhjas. Siis hakkame seda enda poole tõmbama. Peate tõmbama nii kaua, kui teil on piisavalt jõudu. Iga patsiendi lähenemisviisid valitakse individuaalselt.
  3. Laiendaja on kindlalt seina külge kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides otsi tihedalt käes. Tõmmake laiendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks selg olema sirge, jalad peaksid olema õlgadest veidi laiemad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Taastusravi harjutused selgroolüli murd

Pärast esimesi positiivseid tulemusi saab patsient jätkata kodus treenimist.

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ettenähtud annustes:

  1. Selili lamades hoidke kätega kinni fikseeritud ja stabiilsest toest. Kummipaisur peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg koos laiendajaga sujuvalt põrandale, kuni kand puudutab. Harjutust tuleb korrata 15-20 korda iga jala kohta..
  2. Kõik on sama, mida kirjeldati ülaltoodud harjutuses, ainult mõlemad jalad on lindiga fikseeritud. Harjutust tehakse 5-6 korda 2-3 komplekti jaoks.
  3. Lamades rinnal, toetage jalad põrandale, üks jalg on laiendajaga kinnitatud. Haarake jalast sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutage mõlemat jalga 20 korda.
  4. Kõigil neljal käel laia sammuga. Sel viisil peate liikuma äärmiselt aeglaselt ja peate astuma samme võimalikult laialt. Harjutuse kestus 5–30 minutit.
  5. Lama kõhuli kõrgel pingil, hoides selle servast kinni, langetage jalad põlvedest veidi kõverdatult pingi tasemest madalamale. Tõstke kordamööda jalad üles, samal ajal sügavalt sisse ja välja hingates. Esinege 10-20 korda, 2-3 komplekti.

Eakate laadimine

Kõiki allpool kirjeldatud harjutusi tuleks teha ventileeritavas ruumis:

  1. Push-ups mis tahes kõrgest pinnast (laud, tool, sein jms). Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutage 5-6 korda.
  2. Ukselingist kinni hoides kükita õrnalt. Jalad peaksid jõudma 90 kraadise nurga alla. Kompleksi sooritamisel ärge unustage oma rühti hoida ja sügavalt hingata. Korda 5-10 korda, 2-3 komplekti.
  3. Lamades pingil, käed pea taga, tehke sujuv jala tõstmine 90-kraadise nurga all, unustamata samas õiget hingamist. Sooritage 5-10 korda 2 seerias.

Järeldus

Võite olla täiesti terve ja õnnelik igas vanuses. Piisab ainult dieedi jälgimisest, samuti võimlemisele pühendamisest. Dr Bubnovsky väljatöötatud tehnika sobib suurepäraselt selgroo parandamiseks igas vanuses.

Tamburiini järgi laadimine: kuidas seda õigesti teha

Kuidas õigesti alustada

Kui vajate ravivõimlemist, kuid eelistate seda teha kodus, on alustamiseks hea kohanemisvõimlemine. See aitab teil uute koormustega harjuda. Harjutuste tegemiseks ei tohiks siiski hommikul voodist hüpata. Dr Bubnovsky soovitab aega võtta. Voodis lamades tehke lihtsaid harjutusi, aidake kehal ärgata.

Harjutuste komplekt pärast und

  • Harjutus 1. Rulli selili, siruta käed mööda keha ja siruta jalad veidi laiali. Tõmmake kordamööda suured varbad endast eemale ja enda poole.
  • Harjutus 2. Samas asendis viige jalad kokku ja levitage, püüdes pöidladega voodit puudutada.
  • Harjutus 3. Tehke jalgade pöörlevaid liikumisi vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
  • Harjutus 4. Suruge varbad kinni, nagu haaraksite õunast. Seejärel avage sõrmed ja levitage neid nii kaugele kui võimalik..
  • Harjutus 5, põlvedele. Tooge kontsad tuharani, kui libistate jalgu mööda voodit. Seejärel sirutage oma jalgu.
  • Harjutus 6, puusaliigeste jaoks. Kõverda kergelt põlvi. Tõmmake vaheldumisi mõlemal jalal varbad tugevalt enda poole, kuni vaagen hakkab liikuma.
  • Harjutus 7. Painutage põlvi ja sirutage jalad veidi laiali, pange käed külgedele, peopesad alla. Pange oma põlved vaheldumisi sissepoole, püüdes oma reie abil voodit puudutada..
  • Harjutus 8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse, hemorroidide all, kellel on pärasoole pragu või vaagnaelundite prolaps.
    Peate oma jalgu painutama, jalad kokku suruma. Sissehingamisel tõstke tuharad, pigistades neid. Välja hingates laske end madalamale, lõdvestuge.
  • Harjutus 9. Laske jalad alla, sirutage käsi. Pange üks jalg painutatud, keerake käed selle ümber ja proovige oma põlve rinnale tuua. Selg tõuseb, kuid vaba jalg peaks olema voodil. Parimad tulemused, kui suudate põlve jõuda lõua poole.
  • Harjutus 10. Lihtne ja tõhus harjutus kõhulihaste tugevdamiseks: painutage jalgu, suruge jalad vastu voodit ja klappige käed kõhuli. Sisse hingates pumbake kõht täis, välja hingates tõmmake sisse.

Neid harjutusi tuleks korrata viisteist või kakskümmend korda. Need on saadaval isegi ettevalmistamata inimesele..

Edasised uuringud

Pärast selgroo põhiharjutuste omandamist kodus peate alustama keerukamaid treeninguid ja tegema neid regulaarselt. Kuid sellised tunnid tuleb valida ainult individuaalselt ja algul läbi viia taastusarsti või harjutusravi juhendaja järelevalve all. Veelgi tõhusam on teha jõusaalis treeningravi simulaatoritel.

Liigvõimlemine hõlmab selgroo kõiki kolme osa. Harjutus venitab seljaaju ja tugevdab lihaseid. Paralleelselt on soovitatav treenida hingamist, et kombineerida hingamisharjutusi ülalkirjeldatuga - nii paraneb oluliselt keha üldine seisund.

Arsti harjutusülevaade

Bubnovsky lõi suure hulga üksikuid harjutusi. Neid saab läbi viia kodus, tööl või jõusaalis koos juhendajaga, koos seadmetega või ilma, ning haiguse erinevates staadiumides..

Lihtne laadimine

Kõigi harjutuste lähteasend on püsti, jalad õlgade laiuses:

  1. Laske pea aeglaselt alla ja püsige selles asendis vähemalt 2 minutit. Staatiline harjutus soojendab emakakaela ja rindkere selgroolülide lihaseid hästi.
  2. Sulgege käed ja pange need pea taha. Painutage selga ja seiske seal 4-7 sekundit. Naaske algasendisse. Korrake kuni 5 korda.
  3. Asetage peopesad torso külgedele, kallutage ettevaatlikult erinevates suundades. Korda 8-10 korda mõlemal küljel.

Rindkere lülisamba haiguste eest tasumise kasulikkusest saate teada, samuti saate osteokondroosi harjutusi vaadata siit.

Tööl

Enamikku harjutusi saab teha nii kodus kui ka tööl. Mõned neist:

  1. Istu toolil või tubaretil. Hoidke selg sirge. Pärast õrnalt tagasi painutamist proovige oma pead võimalikult kaugele tagasi visata. Korda 6-8 korda.
  2. Toolil istudes pange käed põlvede vahele. Sujuvalt tehke kordamööda kaldeid erinevates suundades.
  3. Lähteasend: seistes, jalad 30-40 cm laiad. Sügava hingetõmbega painutage selga. Ärge hoidke hinge kinni, tehke harjutusi aeglaselt. Korda 10-12 korda.

Remissiooni ajal

Kui patsiendil pole selgrooga tõsiseid probleeme, saab teha järgmisi harjutusi:

  1. Lähteasend: seistes, jalgade laius 30–40 cm. Laiendage käsi üles ja kallutage vasakule, korrake seda teise küljega. Harjutust tehakse mitu lähenemist, 10 korda mõlemal küljel..
  2. Lama selili, painuta jalgu põlvedest. Sulgege käed luku sisse ja asetage need pea taha. Puudutage vasaku küünarnuki paremat põlve, korrake seda teisel küljel. Tehke seda sujuvalt, ilma tõmblemiseta.
  3. Pange põlvili, asetage peopesad põrandale. Sissehingamisel tõstke pea üles, painutage selga ja välja hingates ümardage selga, laske pea alla.

Hingamise parandamiseks

Hingamisvõimlemine sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Istu toolil, pane käed luku sisse ja aseta pea taha. Hinga sisse ja pinguta rindkere ja kõhulihased. Välja hingates painutage külgi.
  2. Toolil istudes hinga sügavalt sisse ja kalluta pea tagasi, väljahingamise ajal tagasi algasendisse.

Fitballiga

Osteokondroosi raviks on vaja teostada harjutusravi, mis koosneb fitballiga harjutustest:

  1. Lama fitballil rinnaga, toeta jalad seinale, painuta käed, aseta peopesad pallile ja lükka küünarnukid laiali. Sissehingamisel tõstke pea, kael ja rindkere väljahingamise ajal tagasi algasendisse. Korda 8 korda.
  2. Võtke sama algasend. Pöörake sujuvalt pead külgedele, püüdes jalgu näha. Korda 4 korda.
  3. Heitke fitballil, tõmmake üks käsi ettepoole, teine ​​tagasi. Väljahingamisel muutke käte asendit. Korda 15 korda.
  4. Lama kõhuli fitballi peal, langeta jäsemed ja lõdvestu. Püsige selles asendis 30–40 sekundit. Seejärel grupeerige ja korrake harjutust.

Pulga ja horisontaalse ribaga

Rindkere osteokondroosi kordumise välistamiseks peate pidevalt täiendavaid seadmeid kasutades harjutusi tegema:

  1. Seisa sirgelt, aseta peopesad külgedele. Tehke sujuvad painded ettepoole ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 12-15 korda.
  2. Võtke pulk ja pange see õlgadele, asetage peopesad pulga otstele. Tehke pöördeid igas suunas 10 korda.
  3. Ronige Rootsi seinale ja riputage oma kätega. Püsige selles asendis nii kaua kui võimalik. Sujuvalt põrandale vajuma.

Ägedas staadiumis

Haiguse ägedas vormis treenige ainult arsti juhiste järgi.

  1. Lama põrandal, siruta käed üles ja lõdvestu. Tõmmake lõug sujuvalt rinnale, tõstes käed üles. Korda 5-8 korda.
  2. Lama kõhuli, siruta käed mööda keha. Sissehingamisel viige abaluud kokku, väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Pärast iga harjutust puhake 10-15 sekundit. Korda 10-12 korda.
  3. Heida külili ja põlve kergelt painutada. Selles asendis tõstke oma jalad aeglaselt üles. Korda 6-8 korda mõlemal küljel.

Kodused ravikompleksid

Kõik ülaltoodud rindkere osteokondroosi meditsiinilise võimlemise kompleksid sobivad ideaalselt kodus harjutamiseks. Neid saab täiendada järgmiste lihtsate harjutustega:

  1. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Tõstke oma õlad korraga üles ja alla.
  2. Seisa sirgelt. Asendi asendit muutmata pange oma õlad ettepoole, ümardades selga ja sirutage seejärel rindkere, püüdes oma abaluud kokku panna..
  3. Püsti sirgelt, käed lukus suletud, asetage selja taha ja tehke kordamööda painde.

Võimlemine algajatele

Spetsiaalselt algajatele töötati välja Bubnovsky võimlemine algajatele. Seda tüüpi harjutused on pehmemad ja täpsemad. Selline võimlemine täidab valuvaigistavat funktsiooni, lõdvestab närve..

Selja painutamine ja pikendamine, nagu kass, aitab väga hästi. Lihasraami treenimiseks peate kõigepealt sooritama sellise harjutuse võimalikult õrnalt ja täpselt ning seda tuleks korrata 20 korda. Lihaste venitamiseks peate neljakäpukile tõusma ja istuma vaheldumisi paremale ja seejärel vasakule tuharale. Harjutust korratakse 20 korda mõlemal küljel..

Lihaste venitamiseks on soovitatav painutamine. On vaja põlvitada, venitades keha ettepoole, nii et alaselg ei painduks. Selles asendis tuleks tasakaalu hoida nii kaua kui võimalik, kuni lihastes ilmneb väsimus..

Järgmine harjutus sobib seljalihaste venitamiseks. Peate istuma neljakäpukil, välja hingama, painutama küünarnukid ja viima keha järk-järgult põrandapinnale. Kohe pärast väljahingamist tuleb käed välja sirutada ja samal ajal tuharad maanduda kontsadele. Soovitud efekti saamiseks tuleb seda harjutust korrata vähemalt 5-6 korda..

Harjutus, mida rahvasuus nimetatakse poolsillaks, hõlmab vaagnapiirkonna tõstmist maksimaalsele kõrgusele sissehingamisel ja väljahingamisel naaseb algasendisse. Seda liikumist on soovitatav korrata 20 korda. See harjutus on eriti kasulik pikaajaliste selja patoloogiate ravimisel..

Mitukümmend aastat tagasi dr Bubnovsky välja töötatud võimlemine on tõestanud oma tõhusust nii ennetamiseks kui ka paljude vaevuste raviks.

Kinesteraapia tehnika olemus

Rindkere osteokondroosi peamine põhjus on lihassüsteemi ebapiisav töö. Kui lihased töötavad halvasti ja vähe, siis selgroolüli ei saa vajalikku kogust toitaineid ja selle tagajärjel koed atroofeeruvad.

Tervist peate parandama kompleksravi abil, mis valitakse individuaalselt. Ravimite võtmine leevendab ainult valu, põletikku või turset, kuid ei asenda lülidevaheliste ketaste vedelikku.

Süstemaatiline ravi, mille arst määrab pärast mitmeid uuringuid, võib tugevdada keha ja taastada selgroolüli. Iga inimene, sõltumata vanusest, tegevuse tüübist, valu olemusest, lokaliseerimisest ja haiguse staadiumist, võib Bubnovsky sõnul kasutada terapeutilist võimlemist.

Harjutusravi viiakse läbi iseseisvalt kodus või spetsiaalsetes multifunktsionaalsetes simulaatorites, mis on välja töötatud vastavalt Bubnovsky meetodile. Selle meetodi abil töötamine võimaldab teil koormust sihipäraselt jaotada konkreetsele lihaspiirkonnale, kõrvaldada valu ja spasmid ning leevendada ka turset.

Reeglid võimlemise sooritamiseks ja selleks ettevalmistamiseks

Tervislik toitumine, rohke vedeliku joomine, korralik hingamine ja mitte piisavalt edukas ujumine. Enne Bubnovsky kompleksi teostamist peate järgima reegleid.

  1. Ärge sööge vahetult enne võimlemist. Vaheaeg lõuna (hommiku-, õhtusöök) ja harjutuste vahel peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.
  2. Enne võimlemisega alustamist on vaja lihaseid soojendada, selleks piisab viiest minutist soojendusest, mis viiakse läbi ülevalt alla (see tähendab, et kõigepealt soojendatakse kaela lihaseid, seejärel käsi jne).
  3. Laadimise ajal võtke võimalikult palju vedelikku ja sageli. Minimaalne maht on 1,5 liitrit, saate (ja peaksite) rohkem.
  4. Pärast võimlemise lõppu peate käima jahedas duši all, hõõrudes liigeseid kuiva froteerätikuga.
  5. Alustage põhitegevusi ja söömist alles pärast seda, kui hingamine ja südamelöögid on taastatud.
  6. Jälgige trenni tehes oma hingamistehnikat. See peaks olema rahulik, ühtlane ja sügav, et kuded saaksid võimalikult palju hapnikku..

Kogu Bubnovski laeng koosneb mitmest suunast. Iga liikumissuund koormab konkreetseid liigeseid ja lihasgruppe. Harjutused:

  • Kõigi selgroo osade jaoks (lõdvestus, kaarekujuline, venitamine jne);
  • Käte ja jalgade jaoks;
  • Pressi lihaste jaoks;
  • Tuharate jaoks;
  • Jalgade jaoks.

Kaks peamist võimlemistüüpi Bubnovsky

1. Kohanev võimlemine

Adaptiivsete harjutuste süsteem on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha sirutama, regulaarsete koormustega järk-järgult harjuma ja valu sündroomi kaotama..

See võimlemine toimub simulaatoril ravikeskuses. Kuid kui pole võimalik jõusaali külastada või treeningüksust osta, on olemas alternatiivne kohanemisvõimlemise tüüp, mida saate ise kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Liigvõimlemist kasutatakse teises etapis, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle ploki harjutused on suunatud kõigi liigeste elementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele..

Spordisaalis valib arst ise või tema abilised igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, millest ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele simulaatorit kasutamata tehakse kodus.

Harjutus

Bubnovsky ise väidab, et tema harjutusi saab teha isegi hommikul voodis, kui madrats on piisavalt kõva. Igal juhul ei tohiks päeva alustada mitte kohvi ja võileibadega, vaid harjutustega, millest igaüht tuleks korrata vähemalt kakskümmend korda..

Harjutus, ei.Toimingute kirjeldus
1Lähteasend - lamades selili. Pea tagaosa, abaluud, vaagen, vasikad, kontsad, peopesad ja kõik keha kokkupuutepunktid põranda (matt) või madratsi pinnaga surutakse kindlalt vastu. Pagasiruumi ja jäsemeid venitatakse vabalt mööda (jalad koos). Esimene harjutus - jalad painduvad ja painduvad vaheldumisi, varvas läheb enda poole ja eemale. Hüppeliigese lihased töötavad, tunne, et jalad on kuumusest üle ujutatud, võib tunda kerget kipitust. See verevool annab jalgade kudedele täiendavat toitu.
2Samas asendis on jalad veidi üksteisest eemal. Jalad teevad pöörlevaid liikumisi, kõigepealt ühes, siis teises ja siis eri suundades. Siin töötavad mitte ainult säärelihased, vaid ka reielihased. Liigesed, eriti hommikul, võivad selle harjutuse ajal pragada.
3Järgmisena töötatakse välja põlveliigesed. Selleks peate tagaküljel asukohta muutmata painutama vaheldumisi ühte või teist jalga, justkui kõndides. See pole "jalgratas", kui õhus käib intensiivne "pedaalide" keerutamine. Harjutust tehakse aeglaselt ja põhjalikult, "sammulised" liigutused on sujuvad, kand praktiliselt ei tule põrandalt maha ja söödetakse endast eemale, samal ajal kui varvas eemaldub endast.
4Jätkates vabalt väljasirutatud käte selili lamamist, peate oma jalad puusadest laiemaks sirutama ja põlvedest painutama. Seejärel painutage põlved vaheldumisi sissepoole, püüdes seda teha nii sügavalt kui võimalik (ideaalis puudutage põrandat jalgade vahelises siseruumis). See harjutus töötab suurepäraselt puusaliigestes ja tugevdab reielihaseid..
viisJärgmine õppus on Pool sild. Abaluud on surutud põrandale, jalad on põlvedest painutatud ja puusadest veidi laiemad. Tõstke vaagen ja alaselja ning laske see uuesti alla, jaotades kehakaalu jalgade, käte ja õlavöötme vahel.
6Pärast seda peate venitama. Käsi saab pikendada ja kogu keha tõmmata eri suundadesse - sirged jalad ettepoole, käed tagasi. Võite panna oma käed pea taha ja sirutada pea jalgadele vastupidisele küljele. Sellisel juhul võib kogu selgroog kergelt laineline olla, pöörata paremale-vasakule.
7Võtke neljakäpukil asend ja sooritage aeglaselt harjutust "Kass", mille käigus selg sisse hingates painutatakse ülespoole (langetades pead langetades), nii et selg muutub "ümmarguseks". Väljahingamisel tehakse painutamine pea ülespoole tõstmisega (tagasi viskamine).
kaheksa"Kassile" omaks võetud neljakäpukil asetage käed ettepoole ja istuge kannul, tõmmates vaagna tagasi. Seejärel painutage kogu keha, mis moodustab sirgjoone, lükates seda edasi. Seega "kiikuda" 15-20 korda.

Täna hommikukompleks kaasab kõik lihasgrupid ja kiirendab verevoolu kogu kehas. See aitab vältida selgroo haigusi ja liigeseprobleeme, kui teete seda iga päev kohe pärast ärkamist. Samuti saate nende harjutuste abil vabaneda seljavalust, joondada rühti ja panna kõik liigesed tervislikult tööle..

Ortopeediliste spordijalatsite hinnad

Video - Sergei Mihhailovitš Bubnovski näpunäited ja 10 harjutust

Valige arvustuste ja parima hinna põhjal parimate kliinikute hulgast ja leppige aeg kokku

Kuva kõik Moskva kliinikud

Kuva kõik Moskva spetsialistid

Mida annab igapäevane laadimine

Hommikuste harjutuste kasulikkusest on palju räägitud. Esitatakse meditsiinilisi argumente ja teaduslikke tõendeid selle kohta, et mõõdukas kehaline aktiivsus mõjutab regulaarselt inimkeha, hoides ära erinevaid haigusi ja aidates paraneda olemasolevatest vaevustest..

Kuid enamik inimesi peab füüsilist tegevust endiselt tarbetuks ja valikuliseks. Vähemalt seni, kuni haigus neist üle jõuab. Kui arst määrab harjutusravi, on ennetamisest rääkimine liiga hilja. Parim variant on iga päev iseseisvalt piisava harjutuste komplekti sooritamine..

Milleks on mõeldud hommikused harjutused?

Jah, eriti neile, kes on kogu elu kehalise tegevuse unarusse jätnud, neil on istuv intellektuaalne töö, on raske äkki harjutusi tegema hakata. Kuid seda vajavad just nemad, kuna selgroo patoloogiad tekivad enamasti istuva eluviisi tõttu.

Passiivne elustiil

Meetodi kirjeldus

Nagu iga ravimeetod, koosneb ka see mitmest etapist, mis tuleb läbida järk-järgult..

Tabel. Võimlemisravi etapid.

EtappKirjeldus
ÜlevaatusKui patsiendil on mingeid haigusi või kaebusi, tuleb enne treeningu alustamist tulla arsti juurde uuringule. Milleks see on mõeldud? Kvalifitseeritud arst võtab arvesse kõiki nüansse, näidustusi, vastunäidustusi ja suudab valida õige diagnoosimeetodi, mis aitab täpset diagnoosi luua.
DiagnostikaRavi õige valik sõltub diagnoosi täpsusest, mis on antud juhul kõige tõhusam..
Tehnika koolitusPärast seda, kui arst on teatud harjutuste komplekti heaks kiitnud, on patsiendi peamine ülesanne õpetada neid õigesti sooritama. Seda saab teha nii vahetult tundide ajal koos juhendajaga kui ka videoõpetuste abil. Peamine on õppida, kuidas kogu kompleksi selgelt "masinal" läbi viia.
TäitmisprotsessPärast tehnika omandamist sõltub paljudes aspektides kõik patsiendi enesedistsipliinist, kes peab täieliku efekti saavutamiseks kohusetundlikult ja regulaarselt harjutusi tegema..
LisameetmedLisaks füüsilisele koormusele on selgroo ja liigeste taastamiseks vaja täiendavaid meetmeid. Need on sellised tegevused nagu ujumine või jooga, tervisliku toitumise ja une järgimine, rüht ja kehaline aktiivsus.

Bubnovsky võimlemine on ohutu ja seda saab kasutada nii meditsiinilistel eesmärkidel, kroonilise iseloomuga luu- ja lihaskonna haiguste korral kui ka pärast operatsiooni taastumiseks. Ja mis kõige tähtsam, seda saavad kasutada kõik inimesed, kes soovivad säilitada oma selja tervist, muuta selgroolülid ja liigesed tugevamaks, tugevdada lihaseid ja anda endale mitu aastat ilma valu ja piiratud liikumiseta.

Bubnovsky ravi- ja rehabilitatsioonimeetodite aluspõhimõtted

Et tehnika tõesti toimiks, peavad algajad täitma mitu olulist tingimust:

  • Õppige õigesti hingama.
  • Harjutustehnika järgimine.
  • Teadke treeningute järjekorda ja pidage sellest rangelt kinni.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimitest keeldumine.

Plussid Bubnovsky taastava võimlemise kasutamisele:

  • Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ning erksuse ja hea tuju laadimine.
  • Taastumisprotsesside kiirenemise tõttu on keha kõigis organites, liigestes ja sidemetes piisavalt hapnikku.
  • Suurenenud liigeste liikuvus, parem välimus.
  • Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilist spordivarustust, seega on seda võimalik teha ka kodus.

Bubnovsky: harjutused kehakaalu langetamiseks kodus.

Bubnovsky soovitab ülekaalulist ravi alustada spetsiaalse adaptiivse kompleksiga. Sergei Mihhailovitš õpetab oma patsientidele lisaks harjutuste sooritamise korrektsele tehnikale ka õiget hingamist.

Bubnovsky adaptiivne kompleks: harjutused kehakaalu langetamiseks

  • Harjutus "Kass". Lase käed joogamatil põlvili. Kaar selga nagu kass, välja hingates, kaar selga, sisse hingates. Korrake harjutust aeglaselt, püüdes muuta selg võimalikult paindlikuks. Korda 20 korda.
  • Nõlvad. Lähteasend on sama mis eelmises harjutuses. Hoidke oma selga sirgena, sirutage kogu keha ettepoole ja viibige maksimaalselt. Ärge painutage alaselja, kinnitage kere ühes asendis.
  • Harjutus selga. Lähteasend on sama. Pärast sissehingamist langetage keha esiosa allapoole, puudutades lõuga matile. Küünarnukid on painutatud. Välja hingates sirutage käed ja langetage keha tagumine osa, istuge kannul. Korda 6 korda.
  • Pool silda. Istuge vaibal lamades, pange käed mööda keha. Pärast väljahingamist tõstke vaagnapiirkond üles, sirutage üles nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit ja laske end sisse hingates matile. Korda 20 korda.

Harjutused poosiks Bubnovsky järgi

Kaalukaotuse harjutuste põhikomplektis kasutab arst inimese enda sisemisi ressursse. Samal ajal toimub kehaasendi korrigeerimine, inimese luustiku ja lihaskoe tugevdamine.

Inimese välimus sõltub suuresti kehahoiakust. Sirge seljaga tõmbab inimene instinktiivselt kõhtu kokku, mis tähendab, et ta teeb pidevalt ajakirjanduse tugevdamiseks harjutust. Rind ulatub ettepoole, mis naise jaoks on piimanäärmete lõtvumise ennetamine. Pea näeb sirge välja ja kogu inimese välimus näib ütlevat: ma olen terve. Ainult ühe selgrooga töötades olete üllatunud, kui palju teie puusad, kõht, küljed, tuharad pingulduvad..

  • Harjutus "puu". Tehke seda iga tunni tagant, kui olete istuv. Vajutage selga kindlalt vastu seina ja pange kontsad sellele võimalikult lähedale. Võtke kogu keha üles, pingutage kõhulihaseid ja tuharalihaseid. Tõstke käed üles ja sirutage nii palju kui võimalik. Tulevikus tehke seda harjutust seinale toetumata..
  • Tehke järgmine harjutus kohe pärast ärkamist. Sellele kulutatakse vaid pool minutit, kuid harjutuste mõju on kolossaalne. Lama kõval pinnal ja jalgpall selja all. Seljaosa kaardub, kuid hoia kael pinges ja venitatud. Lama selles asendis algul 10 sekundit ja koormustega harjumisel 30 sekundit..

Bubnovsky: harjutused kõhu salendamiseks

Voodil lamades painutage põlvi, laske jalad voodil alla. Asetage mõlemad käed, peopesad allapoole, kõhupiirkonnale. Sissehingamise ajal lükake kõht edasi, välja hingates tõmmake see sisse. Täitmise õigsuse tagamiseks saate hõlpsalt jälgida oma käte liikumist: peopesad peaksid tajutavalt tõusma ja langema. Viivita mõni hetk igas asendis..

Harjutus peenikeste jalgade ja tuharate jaoks

On teada, et kõige lihtsam ja samal ajal tõhus harjutus kaunite jalgade ja tuharate jaoks on kükitamine. Dr Bubnovsky soovitab spetsiaalseid terapeutilisi kükke, kuhu jalgade alla pannakse väikesed tennisepallid. Kui keha selle koormusega harjub, võite kasutada suuremaid palle..

Meetodi eelised ja puudused

Nagu enamikul ravisüsteemidest, on ka Bubnovsky meetodil oma eelised ja puudused..

Plusside hulka kuuluvad:

  • rindkere osteokondroosi harjutused on universaalsed, kuna need on efektiivsed mitte ainult haiguse ravimisel, vaid ka pärast operatsiooni või vigastusi taastumiseks;
  • võimlemisteraapiat vastavalt Bubnovsky võib läbi viia osteokondroosi ennetamisena;
  • selline võimlemine võib leevendada ebameeldivaid sümptomeid ja ravida haigust ennast ilma ravimeid kasutamata;
  • vanuse ja soo piirangud puuduvad;
  • suurenenud keha toon;
  • paranenud ainevahetus;
  • suurenenud meeleolu pärast kehalist kasvatust;
  • terapeutilise toime pikk kestus ja diagnoosi kordumise välistamine;
  • parandav võimlemine suurendab keha kaitsefunktsioone, tugevdab lihaseid ja leevendab liigset kehakaalu.

Eksperdid ei tuvastanud Bubnovsky ravimeetodi puudujääke, peamine on järgida koolitusplaani, mitte jätta tunde vahele, järgida rangelt kõiki arsti soovitusi.

Füsioteraapia on osteokondroosi ravi lahutamatu osa. See aitab mitte ainult leevendada ebameeldivaid ägenemise sümptomeid, vaid ka vältida haiguse progresseerumist. Meie saidilt leiate Alexandra Bonina meetodil põhinevad põhiharjutused, mis on mõeldud füüsiliselt ettevalmistamata inimestele.
Bubnovsky süsteem on tunnustatud ametliku meditsiinina, patenteeritud ja omab kõiki lube.

Bubnovsky tehnika valu leevendamiseks

Seljaharjutused võivad valu oluliselt vähendada. See saavutatakse lihaste lõdvestamisega, mis on spasmilised ja pigistavad närvijuure. Treeningutega ei ole soovitatav alustada ainult terava valuga seljas - siin peaksid kõigepealt appi tulema ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, lihasrelaksandid). Harjutuste korduste arv pole suur - kuni 6-8.

Harjutusi saab õppida ka video abil, need on lihtsad:

  • Tõuse neljakäpa peale. Selles asendis peate proovima oma selga täielikult lõdvestada, nii et ükski lihas ei oleks pinges. Selles asendis viibimine võtab 10-15 sekundit..
  • Saa samale positsioonile. Sisse hingates kaarige aeglaselt selga, nagu kassid teevad, kuid ärge laske valul tugevneda. Seisa seal, välja hingata, siruta selg.
  • Püsti samamoodi. Istu ühele jalale, tõmmates samal ajal teist tagasi. Üks käsi kreenis on ette pandud. Korrake seda jalgade asendi muutmisega.
  • Istuge põlvedele ja peopesadele, tõmmake keha ettepoole. Harjutuse ajal ei saa painutada selga..
  • Põrandale lähemale jõudmiseks painutage käed küünarliigestes sissehingamise ajal samast asendist nagu eelmises harjutuses sissehingamise ajal. Välja hingates sirutage käed, langetage vaagen kannani.
  • Istu selili, painuta alajäsemed põlvedest, tee käed kehaga paralleelseks. Hingake välja, tõstke vaagen üles, sisse hingates pöörduge tagasi algasendisse.
  • Lama selili, too käed pea taha, painuta põlvi. Liiguta lõug rinnuni nii kaugele kui võimalik. Välja hingates painutage keha küünarnukkidega põlvede puudutamiseks. Kui seda harjutust tehakse patoloogia ägedas faasis, võib alaselja alla panna jääkompressi (mugavas vormis). Külm aitab leevendada turset ja tugevat valu.

Kui sellised Bubnovsky meetodi järgi tehtud harjutused tehti õigesti, ei teinud inimene seda üle, siis valu nõrgeneb oluliselt. Samal ajal on soovitatav kasutada valu leevendavaid või jahutavaid salve - toime on suurem. Selliseid treeninguid saab lihaste tugevdamiseks teha nii valusündroomi ajal kui ka “vaiksel” perioodil. See on uute valuepisoodide parim ennetamine..

Kohandavad võimlemisharjutused videol

Adaptiivse võimlemise liikumises osalevad kõik selgroo ja suurte liigeste osad. Lisaks osalevad Bubnovsky harjutustes kõik lihasgrupid, mis järk-järgult venivad ja lõdvestuvad..

Allpool on toodud mõned näited harjutustest:

  • Neljakäpukil seistes painutab patsient sissehingamise ajal alaselga, välja hingates - lõdvestab. Peate lõdvestama nii palju kui võimalik, lonkides pea maha. Harjutust korratakse iga 10 sekundi järel. See sobib ideaalselt võimlemiskompleksi alustamiseks.
  • Kükitades vasaku jalaga tagasi lükatud. Selles asendis peate lihast õrnalt venitavate liikumistega venitama. Seejärel korrake teisel jalal..
  • Kõhul lamades pange käed tuharale. Sissehingamisel tõuseb vasak jalg ülespoole, samal ajal kui seda tuleb hoida sirgena võimalikult kõrgel. Välja hingates langeb jalg alla. Pärast mitut lähenemist tuleks harjutus sooritada teisele jalale..
  • Patsient peaks lamama selili ja asetama käed tuharate alla. Peate proovima lõua vastu rinda puhata, samal ajal kui ahjud ei tohiks põrandast lahti tulla. See harjutus venitab lülisamba kaelaosa hästi..
  • Külili lebades tõmmatakse põlved sissehingamise ajal kõhuni, väljahingamise ajal aga alaselga.

Kui te ei saa aru, kuidas harjutusi sooritada või soovite õppida rohkem erinevaid liikumisi, võite YouTube'is vaadata veebivideot, kus patsiendid demonstreerivad võimlemise õigsust..

Algajatele patsientidele on edasise stressiga harjumiseks soovitatav kasutada mitmeid abiharjutusi:

  • Istu põrandal, tuharad puudutades kreeni. Sissehingamisel tõstke ennast üles, tehes kätega ringikujulisi pöördeid. Välja hingates minge alla. Korrake harjutust 20 korda.
  • Selili lamades painutage põlvi ja pange käed pea taha. Välja hingates tõstke ennast üles, sisse hingates laske end tagasi alla. Tehke 20 kordust. Pärast seda, välja hingates, tõstke vaagen üles, sisse hingates laske see alla. Korda 20 korda.
  • Asetage käed kõhule ja suruge huuled tihedalt kokku. Välja hingates hääldage heli "pf". Korda 20 korda.

Regulaarselt kohanemisvõimlemist teostades harjutab patsient oma keha järk-järgult töö ja vastupidavuse korrigeerimiseks. Harjutus aitab aktiveerida vereringet, hapnikku kudedes ja vähendada põletikku.

Mõne kuu pärast, ühendades liigesevõimlemise hingamisega ja järgides õiget toitumist, võib patsient märgata kliinilist tulemust ja enesetunde paranemist..

Kuidas valida harjutusi

Välja on töötatud palju terapeutilisi, tervist parandavaid, ennetavaid treeningkomplekse. Kuidas valida endale sobiv? Tasub kuulata arstide arvamust, kes on selles küsimuses tunnustatud eksperdid ja kuulsused. Eriti kui neil endil oli kogemusi mis tahes haiguse ületamiseks oma meetodi abil.

Üks neist arstidest on S.M. Bubnovsky.

Dr S. M. Bubnovsky

Paljude tervisekomplekside, sealhulgas mitmesuguste abiseadmete ja simulaatorite kasutamise seas pakub ta lihtsat koduvõimlemise komplekti, mis aitab selgroohaigusi ennetada ja varakult nendega toime tulla..

Meditsiiniteaduste doktorina hakkas Bubnovsky oma tehnikat arendama raskest õnnetusest toibudes. Sellest ajast alates usub ta, et inimkeha sisemised reservid on piisavad kõigi selgroohaiguste, ka tänapäeval kirurgiliselt ravitavate haiguste ravimiseks..

Dr Bubnovsky on välja töötanud oma meetodi lihas-skeleti süsteemi haiguste raviks

Suund, milles Bubnovsky töötab, on kinesiteraapia (kreeka keelest - liikumisteraapia). Tegelikult on see tuntud füsioteraapia harjutused, mille harjutusi tehakse spetsiaalsetel simulaatoritel. Tänu tehnikale õnnestus arstil sõna otseses mõttes tuhanded inimesed jalule panna ja ta sai tuntuks mitte ainult Venemaal, vaid ka välismaal. Tänapäeval on avatud ja tegutseb üle saja meditsiinikeskuse, mis ravivad inimesi Bubnovsky meetodil. Nendes olevad koolitusprogrammid koostatakse individuaalselt, võttes arvesse diagnoosi, patsiendi seisundit ja paljusid tegureid.

Kineziterapeut dr Bubnovsky käest

Selleks, et võimlemisteraapia annaks tulemuse, peavad olema täidetud järgmised tingimused.

Veenduge, et vastunäidustusi pole. Bubnovsky õppustel pole praktiliselt mingeid piiranguid, isegi simulaatoritega treenimine on ohutu, sealhulgas rasedatele ja lastele. Kuid vigastuste ja verejooksu, onkoloogiliste ja põletikuliste protsesside, infektsioonide korral võivad need olla rangelt vastunäidustatud. Seega, kui on vastunäidustusi, peate enne iseseisva uuringu alustamist konsulteerima arstiga.

Häälesta end tõsisele tööle. Paljudele tundub see arst range ja liiga karm. Tajutakse ka tema harjutusi. Tundus, et Bubnovsky ei arvestanud vanust ega valu, uskudes, et iga patsient saab kõiki harjutusi sooritada, ja valu läbib ainult selle ületamise. Režiimi ei tohi rikkuda, tuleb järgida hingamistehnikaid ja keegi ei halasta patsienti. Kui selline lähenemine teid jälestab, peaksite pöörduma mõne muu, pehmema meetodi poole..

See on oluline - harjutuse tulemused ei ilmu kohe. Nagu iga tegevuse puhul, vajab keha kohanemiseks aega.

See kehtib eriti algajate võimlemise ja ennetava kompleksi kohta. Enesetunne on kohe pärast esimest treeningut - see pole nii. Kuid see ei tähenda, et mõju ei tuleks, see on tingimata isegi varem kui patsient igapäevaste harjutustega harjub - pärast 10–12 seanssi.

Usaldus - seda punkti peab Bubnovsky kõige olulisemaks. Peate usaldama tehnikat, harjutusi ja keha, mis on võimeline toime tulema peaaegu kõigi haigustega ilma ravimiteta, omades tõeliselt tohutut enesetervendamise potentsiaali..

Kui otsustate oma selja ja liigeste tervise tagasi tuua või lihtsalt keha toetada, pikendades selle normaalset toimimist ja head seisundit mitu aastat, ning olete selleks valinud Bubnovsky harjutused, analüüsige enne jätkamist ülaltoodud punkte ja tehke kindlaks, kas vajate just seda meetodit.

Top